Giấc ngủ ngon là một yếu tố rất quan trọng đối để ổn định tâm lý. Giấc ngủ giúp điều chỉnh các chức năng của não và quản lý tâm trạng cũng như cảm xúc. Nếu không thể ngủ đủ giấc thì chúng ta có thể cảm thấy khó chịu và căng thẳng. Ngoài ngủ đủ giấc thì bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập yoga, thiền.
Dù bạn có tin hay không nhưng những gì bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến việc ổn định tâm lý. Theo đó, việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến trầm cảm. Điều rất quan trọng trong để ổn định tâm lý là ăn những thực phẩm lành mạnh. Ngoài ra, thời gian và tần suất bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và lối sống. Nếu bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng thì tốt nhất nên tránh tiêu thụ caffein, vì có thể gây lo lắng nhiều hơn.
Tập thể dục được biết đến là một cách để ổn định tâm lý, giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hoạt động tích cực có thể tăng cường hóa chất trong não để cải thiện tâm trạng. Đi bộ đơn giản trong vườn có thể thúc đẩy sự an tâm. Tập thể dục có thể làm giảm trầm cảm, tâm trạng xấu, căng thẳng và lười biếng. Bên cạnh đó cũng giúp bạn sống một cuộc sống lành mạnh.
Thử thiền, hít thở sâu hoặc cầu nguyện để xoa dịu tâm trí. Thiền giúp thư giãn tâm trí và cải thiện trạng thái của tâm trí. Một số nghiên cứu cung cấp cơ sở khoa học để chỉ ra lợi ích của thiền định và hít thở sâu. Thở sâu có thể cải thiện sức mạnh của sự chú ý và ý thức. Hít thở sâu có thể mang lại cảm giác bình tĩnh ngay lập tức. Thiền cho phép loại bỏ những suy nghĩ phiền nhiễu và dai dẳng đang len lỏi trong tâm trí. Nó giúp kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng.
Đi chơi với bạn bè, đi mua sắm, làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực. Hãy luôn nhìn cuộc sống với một thái độ tích cực.
Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng hãy nhớ hạn chế những suy nghĩ tiêu cực nhất có thể. Biết những yếu tố nào gây ra căng thẳng hoặc ảnh hưởng đến tâm trạng và giải quyết vấn đề đó. Đừng để bất kỳ ai hay bất kỳ yếu tố nào ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Hãy đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và tử tế, đồng thời tránh tự phê bình và nghi ngờ bản thân. Hãy dành thời gian cho bản thân, nuông chiều bản thân và luôn làm bất cứ điều gì bạn thích làm.
Thời gian có thể chữa lành mọi loại chấn thương và nỗi đau. Hãy cố gắng đối xử dịu dàng với chính mình. Chấn thương tinh thần hoặc nỗi đau hiện tại của bạn có thể làm bạn tổn thương rất nhiều nhưng nó sẽ giảm dần theo thời gian.
Đó là cảm giác tốt nhất tốt khi bạn giúp đỡ người khác. Giúp đỡ ai đó có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và mang lại cảm giác dễ chịu. Bạn cũng có thể thử tham gia tình nguyện vì mục đích xã hội hoặc tổ chức từ thiện.
Phần quan trọng nhất trong cách giữ tâm lý ổn định là yêu cầu giúp đỡ bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản. Sẽ không ai hiểu được cảm xúc của bạn trừ khi i bạn nói ra. Cố gắng nói chuyện với bạn bè và gia đình và nhận được sự giúp đỡ từ họ. Nhiều khi chỉ cần nói chuyện với người thân là bạn có thể giải quyết được vấn đề.
Chăm sóc cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc có thể mang lại lợi ích cả về thể chất và tinh thần.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
