vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Hiểu đúng về sự lão hóa của cơ thể

28/07/2023
Lão hoá là một quá trình tự nhiên của cuộc sống mà chúng ta không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nhiều người thường có những quan niệm sai lầm về lão hoá, gây ra sự lo lắng và không hiểu rõ về quá trình này. Để có cái nhìn đúng đắn về lão hoá và cách chúng ta có thể tiếp cận nó một cách tích cực, hãy cùng chúng tôi khám phá bài viết này.

Quá trình lão hoá là gì?

Lão hoá là quá trình tự nhiên khi cơ thể và tế bào trong cơ thể có sự thay đổi và suy giảm theo thời gian. Lão hoá bao gồm sự thay đổi về cấu trúc và chức năng của các tế bào, mô và các hệ thống trong cơ thể. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn sự lão hóa của cơ thể, nhưng khi hiểu rõ về lão hóa có thể giúp chúng ta đối phó và chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.
Quá trình lão hóa của con người biểu hiện rõ trên da mặt

Quá trình lão hoá tác động như thế nào đến cơ thể?

Quá trình lão hoá tự nhiên của con người diễn ra dần dần theo thời gian. Sự lão hóa của cơ thể thường bắt đầu từ tuổi trung niên và diễn ra suốt cuộc đời. Dưới đây là những tác động của quá trình lão hóa của con người đến các cơ quan, tế bào trong cơ thể:
  • Tế bào và mô: Khi tuổi tác tiến triển, tế bào và mô trong cơ thể trải qua quá trình tổn thương và mất đi tính chất và chức năng của chúng. Các tế bào trở nên kém hiệu quả và không thể thực hiện chức năng của mình một cách tốt như trước đây. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm khả năng phục hồi và sửa chữa của cơ thể.
  • Collagen và elastin: Collagen và elastin là hai loại protein quan trọng giữ cho da đàn hồi và săn chắc. Khi tuổi tác tiến triển, cơ thể sản xuất ít collagen và elastin hơn, dẫn đến sự mất đi độ đàn hồi và độ căng bóng của da. Điều này có thể dẫn đến nếp nhăn, khô da và mất đi tính đàn hồi của da. 
  • Hệ thống miễn dịch: Hệ thống miễn dịch cũng trở nên yếu hơn khi tuổi tác tiến triển. Điều này làm cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng và khó khăn hơn trong việc chống lại các bệnh tật. Hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả như trước đây, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.
  • Hệ thống thần kinh: Hệ thống thần kinh cũng trải qua quá trình lão hoá. Sự suy giảm chức năng của hệ thống thần kinh có thể dẫn đến sự giảm khả năng tập trung, mất trí nhớ và khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ phức tạp.
  • Cơ xương và cơ: Cơ xương và cơ trở nên yếu hơn khi tuổi tác tiến triển. Mật độ và độ mạnh của xương giảm dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương. Các cơ trở nên yếu hơn và mất đi sức mạnh và linh hoạt, dẫn đến sự suy giảm khả năng vận động và ổn định.
  • Các hệ thống khác: Ngoài ra, quá trình lão hoá cũng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống khác trong cơ thể như hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Các hệ thống này có thể trở nên kém hiệu quả và gặp khó khăn trong việc thực hiện chức năng của mình.
Sự lão hóa của cơ thể thường bắt đầu từ tuổi trung niên và diễn ra suốt cuộc đời

Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa tự nhiên của con người

Các yếu tố nội tại

  • Di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hoá của con người. Các gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hoá của mỗi người. Nếu có những người thân trong gia đình trước đó đã trải qua quá trình lão hoá nhanh chóng, có khả năng bạn cũng sẽ trải qua tình trạng tương tự.
  • Hormone và sự thay đổi hormone: Hormone có tác động lớn đến quá trình lão hoá. Khi tuổi tác tăng lên, sản xuất hormone trong cơ thể giảm dần, gây ra những thay đổi trong cơ bắp, da và tóc. Sự thay đổi hormone cũng có thể gây ra tình trạng như suy giảm sinh lý, thay đổi tâm trạng và giảm khả năng miễn dịch.
  • Stress và tâm lý: Các yếu tố tâm lý như stress, áp lực cuộc sống và tâm lý không ổn định có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hoá. Stress tăng cortisol - một hormone căng thẳng trong cơ thể, gây ra tác động tiêu cực đến da và sức khỏe tổng thể.
  • Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến quá trình lão hóa của con người. Một chế độ ăn uống không cân đối hoặc thiếu chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể làm gia tăng quá trình lão hoá và làm suy yếu sức khỏe tổng thể.

Các yếu tố bên ngoài

  • Tác động từ môi trường: Môi trường xung quanh chúng ta có thể gây ra tác động tiêu cực lên sự lão hóa của cơ thể. Các tác nhân ô nhiễm trong không khí, nước và đất có thể gây ra sự tổn thương cho da và cơ thể. Ví dụ, khói bụi, hóa chất, ô nhiễm không khí và ánh sáng mặt trời mạnh có thể làm tăng quá trình lão hoá.
  • Tác động từ ánh sáng mặt trời và tia tử ngoại: Tia tử ngoại (UV) từ ánh sáng mặt trời có thể gây ra tổn thương da và làm gia tăng quá trình lão hoá. Tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây nám da, vết thâm, nếp nhăn và tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu.
  • Tác động từ việc sử dụng thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu có tác động tiêu cực lên quá trình lão hoá của con người. Hút thuốc lá gây tổn hại cho da, gây mất nước và làm gia tăng nếp nhăn. Rượu cũng có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, làm giảm độ ẩm của da và gây tác động tiêu cực lên sức khỏe tổng thể.
Thuốc lá và rượu có tác động tiêu cực lên quá trình lão hoá của con người.

Hiểu đúng về quá trình lão hoá

Lão hoá không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có ảnh hưởng sâu sắc đến cả khía cạnh sức khỏe và tâm trí của con người. 
  • Sức khỏe: Quá trình lão hoá có thể làm giảm chức năng của các cơ, xương và khớp, gây ra sự mất dẻo dai và sức mạnh. Hệ tiêu hóa và hệ thần kinh cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm khả năng tiêu hóa và tác động tiêu cực đến trí nhớ và chức năng tư duy.
  • Tâm trí và tinh thần: Lão hoá có thể gây ra sự suy giảm trong khả năng tập trung, trí nhớ và xử lý thông tin. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm trí như bệnh Alzheimer và các rối loạn tâm thần khác. Sự thay đổi hormone trong quá trình lão hoá cũng có thể gây ra tình trạng tâm lý không ổn định như lo âu và trầm cảm.
  • Mức độ sinh hoạt: Lão hoá có thể làm giảm mức độ sinh hoạt và sự linh hoạt của cơ thể. Điều này có thể làm giảm khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất và gây ra sự hạn chế trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
  • Tác động xã hội: Quá trình lão hoá cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và cảm giác tự tin của con người. Sự thay đổi về ngoại hình, sức khỏe và khả năng thực hiện các hoạt động có thể gây ra cảm giác tự ti và cô đơn. 
Sự lão hóa của cơ thể không tránh khỏi nhưng có thể chậm lại. Để giảm tốc độ lão hóa tự nhiên của con người, dưới đây là một số biện pháp và thay đổi lối sống có thể được áp dụng:
  • Chăm sóc da: Sử dụng kem chống nắng hàng ngày, nuôi dưỡng da bằng cách sử dụng các sản phẩm chăm sóc da giàu chất chống oxy hóa và độ ẩm. Đặc biệt, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp và sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao.
  • Ăn uống lành mạnh: Bổ sung chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa như rau quả tươi, hạt, hạt giống và các loại thực phẩm giàu omega-3. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, thức uống có ga và đường.
  • Tập thể dục: Thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục để duy trì sức khỏe cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập như cardio, yoga, và tập lực sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể.
  • Giảm stress: Tìm các phương pháp giảm stress như yoga, thiền, massage, hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Hãy tìm thời gian cho bản thân, tham gia vào các hoạt động thích hợp và tìm kiếm cách giải tỏa stress hàng ngày.
  • Ngủ đủ: Đảm bảo có đủ giấc ngủ hàng đêm để cho cơ thể thư giãn và phục hồi. Ngủ đủ giấc và duy trì một thói quen ngủ đều đặn có thể giúp làm giảm quá trình lão hoá và duy trì sức khỏe tổng thể.
  • Tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm và chất độc hại: Hạn chế tiếp xúc với chất ô nhiễm từ môi trường và các chất độc hại từ sản phẩm làm đẹp và hóa chất. Sử dụng các sản phẩm hữu cơ và tự nhiên có thể giúp giảm tác động của các chất độc hại lên cơ thể.
  • Tránh hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc và uống rượu có thể làm tăng quá trình lão hoá và gây tổn hại cho cơ thể. Việc loại bỏ hoặc giảm thiểu tiếp xúc với những chất độc hại này có thể giúp giảm quá trình lão hoá của con người.
Ngoài ra, bổ sung các chất đường uống có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có bằng chứng làm chậm quá trình lão hóa da và giúp trẻ hoá cơ thể bao gồm carotenoid, polyphenol, diệp lục tố, chiết xuất lô hội, vitamin B, C và E và axit béo omega-3, collagen, NMN - NMN (Nitcotinamide Mononucleotide) là vô cùng quan trọng. NMN là thành phần giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và đảo ngược quá trình lão hóa toàn diện của cơ thể. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon