vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng

06/09/2023
Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn tránh được các vấn đề sức khỏe nguy hiểm tiềm tàng. Mặc dù không có một loại thực phẩm kỳ diệu nào có thể làm tan mỡ bụng, nhưng các nghiên cứu đã báo cáo một số loại thực phẩm có lợi ích đặc biệt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Những thực phẩm này hoạt động theo những cách khác nhau để giúp thu nhỏ các tế bào mỡ và giảm chu vi vòng eo. Cùng tìm hiểu xem nên ăn gì giảm mỡ bụng.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp thức ăn tiêu hóa chậm khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ vào cơ chế giúp bạn cảm thấy no, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu với sự tham gia của hơn 1.100 người trưởng thành đã phát hiện ra rằng cứ tăng 10 gam (g) chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm được 3,7% trong vòng 5 năm. Thực đơn giảm mỡ bụng với chất xơ hòa tan bao gồm: rau, hoa quả, cây họ đậu, yến mạch.
Thực đơn giảm mỡ bụng với chất xơ hòa tan bao gồm rau củ quả

Tránh ăn các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật, bơ phết và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Những chất béo chuyển hóa được cho là có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm, bệnh lý tim mạch, kháng insulin và tăng mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, hãy tránh ăn các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

Uống rượu vừa phải

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe nếu uống một lượng nhỏ, nhưng nó có thể gây hại nếu bạn dùng quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy uống rượu nhiều có thể góp phần gây nguy cơ tích trữ mỡ thừa quanh eo. Giảm uống rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất dành cho người Mỹ, nên uống rượu ở mức ít hơn 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và ít hơn 1 ly đối với phụ nữ.

Ăn chế độ giàu protein

Lượng protein cao giúp cơ thể giải phóng hormone peptide YY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít tích mỡ bụng hơn so với những người ăn chế độ ít protein hơn. Chế độ ăn giảm mỡ bụng với protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng với protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu

Không ăn nhiều đồ ngọt

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và bệnh gan nhiễm mỡ. Điều quan trọng là tiêu thụ nhiều đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng kích thước mỡ bụng. Ngay cả với đường tự nhiên, chẳng hạn như mật ong thật, cũng nên được sử dụng ở mức độ vừa phải.

Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo rất giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 - được chứng minh có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Nên ăn 2–3 khẩu phần cá béo mỗi tuần bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm. Đối với người ăn chay và những người không thường xuyên ăn cá, có thể thay thế các chất bổ sung omega-3 từ thực vật.

Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn hoặc bổ sung men vi sinh

Lợi khuẩn là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại lợi khuẩn khác nhau đóng vai trò nhất định trong việc điều chỉnh cân nặng bao gồm cả giảm mỡ bụng. Những loại vi khuẩn có tác dụng giảm mỡ bụng bao gồm Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và Lactobacillus gasseri.

Uống trà xanh

Trà xanh là một thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe do có chứa caffein và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. EGCG là một catechin được chứng minh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục. Uống trà xanh thường xuyên có thể có lợi cho việc giảm khối lượng cơ thể và kích thước vòng eo. Tóm lại, để hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả bạn cần lên kế hoạch thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, thay đổi thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh áp lực công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, nếu điều kiện cho phép, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm bổ trợ an toàn có chứa thành phần hoạt chất Conjugated Lionleic Acid (CLA) chiết xuất từ phô mai. Hoạt chất này giúp ngăn chặn hấp thu chất béo, giữ cho tế bào mỡ nhỏ, không to lên, kích thích enzyme phân hủy chất béo, tạo cảm giác no đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, chất béo trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do thừa cân, béo phì gây ra một cách tốt nhất.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon