vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Giảm lượng calo có làm chậm quá trình lão hóa?

10/07/2023
Lão hóa là một quá trình tự nhiên của cơ thể khi tuổi tác tăng lên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm lượng calo có thể làm chậm quá trình lão hóa. Bài viết này sẽ giải thích tại sao giảm lượng calo có thể làm chậm lão hóa và tác động của nó đến sức khỏe của chúng ta.

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Dược sĩ Bùi Thị Phương Thảo.

1. Lão hóa là gì?

Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể khi tuổi tác tăng lên. Quá trình lão hóa diễn ra khi tế bào và các cơ quan trong cơ thể không hoạt động như trước đây, gây ra các triệu chứng lão hóa như sự yếu đi của sức khỏe, giảm khả năng vận động và suy giảm chức năng não bộ.

giam-luong-calo
Giảm lượng calo có làm chậm quá trình lão hóa?

2. Hàm lượng calo ảnh hưởng như thế nào đối với quá trình lão hóa?

Hàm lượng calo cần thiết cho một người trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt để cơ thể luôn tươi trẻ.

Cho đến nay đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, giảm lượng calo có thể làm chậm quá trình lão hóa. Một trong số đó là nghiên cứu trên động vật thực nghiệm cho thấy rằng, giảm lượng calo giúp sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. 

Nghiên cứu trên con người cũng nhận thấy, giảm lượng calo có thể làm chậm lão hóa. Nghiên cứu này cho thấy rằng người tiêu thụ ít calo hơn có mức độ stress oxy hóa thấp hơn, độ dẻo dai của tế bào tốt hơn và khả năng chống lại các bệnh liên quan đến quá trình lão hóa cao hơn.

Tuy nhiên, giảm lượng calo quá thấp cũng có thể gây hại. Khi giảm lượng calo quá thấp, cơ thể thiếu dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe, giảm khả năng miễn dịch, mất cơ bắp và sức lực. Vì vậy, cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và kết hợp với hoạt động thể chất để có một sức khỏe tốt và giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe.

giam-luong-calo
Ăn ít để lão hóa chậm

3. Ăn ít để lão hóa chậm có đúng hay không?

Khi cơ thể ăn ít đi việc giảm lượng calo sẽ làm chậm lão hóa. Và cơ chế của quá trình này là:

3.1. Giảm lượng calo giúp giảm stress oxy hóa

Stress oxy hóa là một trạng thái của cơ thể khi các phân tử gây hại, gọi là các gốc tự do, tấn công các tế bào và gây tổn thương. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn, sẽ tạo ra nhiều gốc tự do hơn, dẫn đến tình trạng stress oxy hóa. Và đây là một trong những nguyên nhân khiến quá trình lão hóa nhanh hơn. Ngược lại, nếu giảm lượng calo, cơ thể sẽ tạo ra ít gốc tự do hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress oxy hóa, bao gồm cả các bệnh liên quan đến quá trình lão hóa. Vậy chúng ta cần ăn ít để lão hóa chậm.

3.2. Giảm lượng calo giúp tăng độ dẻo dai của tế bào

Một trong những cơ chế của quá trình lão hóa là sự giảm độ dẻo dai của tế bào. Khi giảm lượng calo, cơ thể sẽ đáp ứng bằng cách tăng sản xuất một loạt các protein và enzyme để giữ cho tế bào được mềm dẻo hơn. Điều này có thể giảm sự suy giảm chức năng của tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến quá trình lão hóa, làm chậm lão hóa.

3.3. Giảm lượng calo kích hoạt các cơ chế phòng thủ của cơ thể

Khi giảm lượng calo, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ chế phòng thủ để bảo vệ cơ thể khỏi sự suy giảm chức năng của các cơ quan và mô tế bào. Kích hoạt các cơ chế phòng thủ này sẽ làm chậm lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến quá trình lão hóa.

giam-luong-calo
Giảm lượng calo làm chậm lão hóa

3.4. Giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định

Giảm lượng calo là một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi để giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Việc giảm lượng calo đúng cách có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ trong cơ thể và giảm cân một cách hiệu quả.

Khi tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể, cơ thể sẽ tích tụ chất béo và dần tăng cân. Ngược lại, khi tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu cơ thể, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng, giúp giảm cân. Điều này cũng giải thích tại sao nhiều người chọn giảm lượng calo để giảm cân.

Ngoài ra, giảm lượng calo cũng giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định. Khi đã giảm cân thành công, việc duy trì cân nặng ở mức ổn định cũng là một vấn đề quan trọng. Giảm lượng calo vừa đủ giúp cơ thể tiêu thụ đủ năng lượng cần thiết mà không tích tụ chất béo và tăng cân lên.

3.5. Cải thiện chức năng não bộ

Giảm lượng calo cũng có thể giúp cải thiện chức năng não bộ. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều calo, đường huyết sẽ tăng cao, gây ra tình trạng mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Ngược lại, việc giảm lượng calo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây ra tình trạng mệt mỏi, tăng khả năng tập trung và cải thiện chức năng não bộ.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc giảm lượng calo có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và chức năng nhận thức của con người, ngăn cản quá trình lão hóa của bộ não, nâng cao trí nhớ ở người lớn tuổi.

Các chuyên gia cũng nhận định rằng việc giảm lượng calo có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson, đây là những căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi

giam-luong-calo
Cần phải giảm lượng calo đúng cách và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

4. Những rủi ro khi giảm lượng calo quá thấp

Giảm lượng calo là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe, giúp làm chậm lão hóa. Tuy nhiên, việc giảm lượng calo quá thấp cũng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

4.1. Thiếu dinh dưỡng gây hại cho sức khỏe

Khi giảm lượng calo quá thấp, cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động cơ thể. Một số triệu chứng thiếu dinh dưỡng bao gồm khô da, tóc và móng tay yếu, thiếu máu, chóng mặt và đau đầu. 

Nếu thiếu dinh dưỡng kéo dài, có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như thiếu máu, bệnh xương, suy dinh dưỡng và suy nhược cơ thể.

4.2. Giảm khả năng miễn dịch

Khi giảm lượng calo quá thấp, cơ thể sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch. Điều này có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

4.3. Mất cơ bắp và sức lực

Khi giảm lượng calo quá thấp, cơ thể sẽ sử dụng cơ bắp để cung cấp năng lượng thay vì sử dụng chất béo. Điều này có thể dẫn đến mất cơ bắp, giảm sức lực và khả năng thực hiện các hoạt động thể chất.

Do đó, để giảm lượng calo một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tìm hiểu về lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện tại. Bạn cũng nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giảm thiểu thực phẩm ăn vặt và đồ uống có calo cao. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao để giảm cân và duy trì sức khỏe.

Ngoài ra, trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng hay giảm lượng calo nào nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực không mong muốn.

Bên cạnh đó, để làm chậm quá trình lão hóa an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm bổ trợ có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Hơn thế, NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm sự lão hóa của cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Giảm cân cho người trầm cảm: Giải pháp an toàn và hiệu quả

Giảm cân cho người trầm cảm: Giải pháp an toàn và hiệu quả

28/02/2025
Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động đáng kể đến cân nặng. Việc giảm cân cho người trầm cảm gặp nhiều thách thức, nhưng không phải là điều bất khả thi. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân khoa học, an toàn và không gây căng thẳng cho tinh thần.
9 kinh nghiệm vượt qua trầm cảm - Tìm lại niềm vui sống

9 kinh nghiệm vượt qua trầm cảm - Tìm lại niềm vui sống

28/02/2025
Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và chất lượng sống. Để thoát khỏi trạng thái này, nhiều người đã tìm ra những phương pháp hiệu quả giúp cân bằng cảm xúc và cải thiện tinh thần. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 9 kinh nghiệm vượt qua trầm cảm được nhiều chuyên gia khuyến nghị, từ điều chỉnh lối sống đến giải pháp hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Trầm cảm giai đoạn 2: Nhận biết sớm để tránh hậu quả nặng nề

Trầm cảm giai đoạn 2: Nhận biết sớm để tránh hậu quả nặng nề

28/02/2025
Trầm cảm giai đoạn 2 là một trong những giai đoạn quan trọng của rối loạn trầm cảm, khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về trầm cảm giai đoạn 2, nhận diện dấu hiệu sớm, tìm hiểu nguyên nhân và khám phá vai trò của NMN – một hợp chất tiềm năng trong việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm.
Các giai đoạn trầm cảm và vai trò của NMN trong cải thiện sức khỏe tinh thần

Các giai đoạn trầm cảm và vai trò của NMN trong cải thiện sức khỏe tinh thần

28/02/2025
Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm lý phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các mức độ của trầm cảm, những giai đoạn của bệnh lý này và tác dụng của NMN (Nicotinamide Mononucleotide) trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần.
Trầm cảm bao lâu mới khỏi? Giải pháp rút ngắn thời gian hồi phục

Trầm cảm bao lâu mới khỏi? Giải pháp rút ngắn thời gian hồi phục

28/02/2025
Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm lý phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần của người bệnh. Nhiều người tự hỏi: "Trầm cảm bao lâu mới khỏi?". Câu trả lời không đơn giản, vì thời gian hồi phục phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, từ tình trạng bệnh, sự hỗ trợ từ gia đình, xã hội và phương pháp điều trị, bổ sung.
Có những loại trầm cảm nào? Trầm cảm có sử dụng NMN được không?

Có những loại trầm cảm nào? Trầm cảm có sử dụng NMN được không?

28/02/2025
Trầm cảm là một rối loạn tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Không chỉ tác động đến tâm trạng, trầm cảm còn làm suy giảm sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống.  Ngoài liệu pháp tâm lý và thuốc điều trị, nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide Mononucleotide) có thể hỗ trợ cải thiện trầm cảm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ các loại trầm cảm phổ biến và khám phá cách NMN có thể hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng này.
So sánh NMN của Nhật Bản và Hàn Quốc? Loại nào tốt hơn?

So sánh NMN của Nhật Bản và Hàn Quốc? Loại nào tốt hơn?

28/02/2025
Các sản phẩm NMN từ Nhật Bản và Hàn Quốc đều được đánh giá cao, nhưng có một số điểm khác biệt quan trọng về nguồn gốc, chất lượng, và hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Người bị u tuyến giáp có uống NMN được không?

Người bị u tuyến giáp có uống NMN được không?

28/02/2025
Những năm gần đây, NMN đã thu hút sự chú ý của giới khoa học và người tiêu dùng vì những lợi ích tiềm năng trong việc cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, với những người có vấn đề về tuyến giáp, đặc biệt là u tuyến giáp, câu hỏi liệu có nên bổ sung NMN hay không vẫn là một vấn đề cần được quan tâm kỹ lưỡng. Vậy người bị u tuyến giáp có uống được NMN không?
Tăng huyết áp nên làm gì? - Cách xử lý tại nhà

Tăng huyết áp nên làm gì? - Cách xử lý tại nhà

28/02/2025
Tăng huyết áp nên làm gì để bảo vệ sức khỏe?” là câu hỏi mà nhiều người quan tâm trong bối cảnh bệnh lý này ngày càng phổ biến. Với những rủi ro tiềm ẩn như đột quỵ, suy tim hay tổn thương thận, việc hiểu rõ cách xử lý đúng cách và phòng ngừa tăng huyết áp từ sớm là vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu các biện pháp hiệu quả và an toàn ngay tại nhà để kiểm soát bệnh lý nguy hiểm này.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon