Giảm cân, sở hữu thân hình đồng hồ cát với 5 bài tập tại giường

Bicycle

Động tác này mô phỏng tư thế đạp xe, không chỉ tác dụng vào cơ bụng mà còn cả cơ liên sườn và cơ hông.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, tay đặt sau đầu. Chú ý không tạo áp lực lên phần cổ, từ từ nâng người lên theo tư thế gập bụng.
• Đưa gối trái lên vuông góc, trong lúc đó chân phải đặt song song với mặt đất. Đây là vị trí ban đầu.
• Thực hiện “đạp xe” bằng cách đá chân trái lên trước, thu gối phải vào. Đồng thời thở ra, đưa khuỷu tay trái chạm vào gối phải.
• Trở về vị trí ban đầu, hít vào nhẹ nhàng.
• Thực hiện tiếp tục với bên còn lại.

Video hướng dẫn:

Crunch

Crunch là bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Kiên trì thực hiện động tác này sẽ giúp bạn phát triển cơ bụng, thu gọn kích thước vùng eo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân co lại tạo ra góc 90 độ với cơ thể, hai tay đặt sau gáy.
• Từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm giường.
• Siết cơ bụng, giữ tư thế trong 2s.
• Hạ vai trở về tư thế ban đầu , hít sâu.
• Tiếp tục thực hiện.

Video hướng dẫn:

V-Sit

Giữ tư thế V-Sit có tác dụng rất tốt cho cơ bụng, cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt cơ hông.

Cách thực hiện:

• Khởi đầu ở tư thế nằm thẳng, tay chân duỗi thẳng.
• Từ từ co cơ bụng và nâng chân lên đến khi chân tạo một góc 45 độ với cơ thể.
• Vươn tay về phía ống chân. Cố gắng duy trì phần cơ trung tâm và cột sống chắc khỏe trong suốt quá trình chuyển động và tránh kéo vai về phía trước.Kiên trì hít thở sâu trong suốt quá trình giữ cơ.
• Giữ tư thế hình chữ V này trong vài giây khi mới bắt đầu tập. Khi đã quen với cường độ, hãy giữ lâu hơn.
• Từ từ hạ cơ thể về tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác.

Video hướng dẫn:

Leg March

Đây là động tác cơ bản rất hiệu quả trong việc cải thiện vùng cơ bụng dưới. Giảm mỡ thừa tích tụ tại khoang bụng và nội tạng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường, nâng cả hai đùi lên cao tạo thành hình chữ L (90 độ).
• Nhấc chân trái lên khỏi mặt giường, chân phải giữ nguyên tư thế. 
• Sau đó, từ từ hạ chân trái xuống cho đến khi gót chân chạm giường.
• Lặp lại động tác với bên còn lại.

Video hướng dẫn:

Scissors

Động tác này bao gồm những chuyển động sang hai bên, tác động mạnh vào vùng mông, hông và đùi trong.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa phần lưng áp giường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.
• Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng. Đây là vị trí bắt đầu.
• Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau. 
• Thực hiện động tác này liên tục trong 30s.

Video hướng dẫn:

Nhưng việc giảm cân hiệu quả, an toàn và để duy trì vóc dáng đồng hồ cát ngoài mấy bài tập này thì bắt buộc phải sử dụng TPCN…

Bên cạnh những bài tập vận động, thực phẩm bổ sung sức khỏe cũng là phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân của người có nhu cầu hồi sinh vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Mặt khác, đặc thù công việc hoặc thể chất khiến bạn gặp trở ngại trong việc luyện tập, thực phẩm chức năng là một giải pháp hoàn hảo giúp bạn hồi sinh và duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường sức khỏe.

Xem thêm sản phẩm: Viên uống tiêu hao mỡ Yangmiwa Slim Nhật Bản