Nghiên cứu khoa học về các yếu tố giúp con người sống lâu trên 100 tuổi
Tuổi thọ trung bình trên thế giới hiện nay là khoảng 72-73 năm. Tuy nhiên, con số này có thể khác nhau tùy vào quốc gia và khu vực.
Mặt khác, lại có những người thọ 100 tuổi, thậm chí hơn thế. Vậy cách để sống lâu là gì? Làm sao để sống 100 tuổi?
Để trả lời cho những câu hỏi trên, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu để xác định được những yếu tố tác động tích cực đến tuổi thọ và từ đó tìm ra bí mật giúp kéo dài tuổi thọ 100 tuổi.
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu về những người sống đến độ tuổi 90 và hơn trăm tuổi (bao gồm những người từ 105-109 tuổi và những người sống trên 110 tuổi) để xác định những yếu tố nào góp phần giúp họ kéo dài tuổi thọ và sống lâu trên 100 tuổi như vậy.
Kết quả, phát hiện ra rằng những người sống lâu có ít điểm chung về học vấn, thu nhập hay nghề nghiệp mà họ có những thói quen và lối sống lành mạnh giống nhau như: Không hút thuốc, không uống rượu, không bị béo phì và quản lý căng thẳng rất tốt. Đặc biệt, hầu hết trong số đó là phụ nữ. Nhờ những thói quen lành mạnh, những người lớn tuổi này ít có khả năng mắc các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như huyết áp cao, bệnh tim mạch, bệnh ung thư và tiểu đường,... so với những người cùng lứa tuổi.
Người thân gần ( họ hàng cấp 1) của những người sống lâu có khả năng duy trì sức khỏe và tuổi thọ lâu hơn so với những người cùng lứa tuổi. Những người có cha mẹ sống đến tuổi trăm tuổi ít có khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác mặc dù đã ở tuổi 70, sức khỏe tốt hơn so với những người lớn tuổi khác.
Các anh chị em của những người sống thọ trên 100 tuổi thường có tuổi thọ cao và nếu họ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác (như huyết áp cao, bệnh tim, ung thư hoặc tiểu đường loại 2), thì bệnh này xuất hiện muộn hơn so với mặt bằng dân số chung.
Tuổi thọ kéo dài có xu hướng được truyền trong gia đình, điều này cho thấy yếu tố di truyền hay lối sống giống nhau hoặc đồng thời cả 2 yếu tố đó đóng vai trò quan trọng trong việc tác động tới tuổi thọ.
Khoảng 25% sự thay đổi về tuổi thọ của con người được xác định bởi gen di truyền, nhưng vẫn chưa hiểu rõ ràng do tác động của gen nào và cách chúng ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Theo nghiên cứu khoa học, một số biến thể gen góp phần kéo dài tuổi thọ, có liên quan và ảnh hưởng đến sự duy trì các chức năng cơ bản của các tế bào trong cơ thể. Các chức năng tế bào này bao gồm sửa chữa DNA, duy trì các đầu nhiễm sắc thể (được gọi là telomere) và bảo vệ tế bào khỏi sự hủy hoại do các gốc tự do gây ra. Các gen khác có liên quan đến nồng độ lipid trong máu, trạng thái viêm, hệ tim mạch và miễn dịch đóng góp đáng kể giúp tăng tuổi thọ bằng cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và kháng insulin.
Tiến sĩ Thomas Perls, một chuyên gia về lão hóa và là giám đốc của Nghiên cứu về người trăm tuổi ở New England tại Trường Y khoa Đại học Boston, cho biết: “Nghiên cứu khoa học cho kết quả gen di truyền chỉ chiếm 25 - 30% sự tác động đến tuổi thọ. Phần lớn sự khác biệt về tuổi thọ của chúng ta là do hành vi sức khỏe và lối sống lành mạnh.”
Để tìm hiểu tác động của lối sống lành mạnh đến sức khỏe và tuổi thọ, một nhóm các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan tiến hành nghiên cứu, sử dụng dữ liệu từ hơn 78.000 phụ nữ và 44.000 nam giới tham gia hai cuộc khảo sát quốc gia và đã có những kết quả đáng chú ý.
Nhóm nghiên cứu đã xác định năm yếu tố lối sống lành mạnh và so sánh sự khác biệt trong sức khỏe và tuổi thọ giữa những người áp dụng đầy đủ năm yếu tố này và những người không áp dụng. Các yếu tố bao gồm:
Kết quả cho thấy, những người phụ nữ không áp dụng lối sống lành mạnh được ước tính sống trung bình đến 79 tuổi và nam giới sống đến 75,5 tuổi. Trong khi đó, những phụ nữ áp dụng đầy đủ cả năm yếu tố sống trên đã sống đến 93,1 tuổi và nam giới sống đến 87,6 tuổi.
Nghiên cứu cũng cho thấy, mỗi yếu tố lối sống lành mạnh đều đóng góp đáng kể vào việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh mãn tính tuổi già, do ung thư, bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ,... Do đó, có thể xác định yếu tố lối sống là một trong những cách để sống lâu.
Nghiên cứu mới cho thấy, việc sống gần với thiên nhiên có lợi cho sức khỏe và có thể kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ một nghiên cứu của Harvard được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia có tên là Nghiên cứu Sức khỏe Y tá, đã thu thập thông tin về hơn 100.000 từ năm 1976. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu vệ tinh để đánh giá mức độ lượng thực vật xanh của môi trường sống của từng người tham gia.
Kết quả cho thấy, những người sống ở những nơi có nhiều thảm thực vật xanh hơn có tỷ lệ tử vong thấp hơn 12% so với những người sống ở môi trường ít cây xanh.
Môi trường sống trong lành, không ô nhiễm có tác động tích cực đến tuổi thọ, nghiên cứu đã cho thấy rằng, môi trường sống trong lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến môi trường, như bệnh phổi, bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh lý khác.
Môi trường không ô nhiễm, trong đó không có khói bụi, khí thải độc hại và các chất độc hại khác, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Ngoài ra, môi trường sống trong lành mạnh còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, giúp người ta cảm thấy thoải mái, giảm stress và có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh.
Từ các kết quả nghiên cứu khoa học trên, chúng ta đã có thể xác định được cách để sống lâu của những người thọ trên 100 tuổi. Vậy làm sao để sống 100 tuổi? cùng tìm hiểu bí quyết sau nhé.
Để đạt được tuổi thọ 100 tuổi, mọi người cần có một lối sống lành mạnh và cân bằng trong mọi khía cạnh. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng đã giúp những người thọ 100 tuổi sống lâu và khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp người thọ 100 tuổi sống lâu và khỏe mạnh. Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm thực vật và các nguồn dưỡng chất thiết yếu khác.
Hạn chế thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh. Đặc biệt, nên ngưng sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá,...
Đừng hỏi làm sao để sống lâu nếu bạn không có thói quen tập luyện thể thao hay hoạt động thể chất thường xuyên.
Duy trì lịch trình vận động hàng ngày, bao gồm tập thể dục, đi bộ, yoga hoặc bất kỳ hoạt động thể chất tích cực nào. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm stress.
Làm sao để sống 100 tuổi nếu ta không biết kiểm soát căng thẳng, bởi vì căng thẳng mệt mỏi và căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và góp phần vào quá trình lão hóa, là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có các căn bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Vì vậy cần thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục, thư giãn và nghỉ ngơi đủ để quản lý tình trạng căng thẳng, từ đó hạn chế các vấn đề sức khỏe và giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn.
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là cân nặng. Béo phì và quá cân có thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Hãy duy trì một cân nặng và hình thể lý tưởng thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất phù hợp.
Bạn cần kiểm soát cân nặng của mình bằng cách giữ cho BMI (Chỉ số khối cơ thể) của mình trong khoảng 18,5 đến 25. Bên cạnh đó, cần kiểm soát chế độ ăn uống để tránh béo phì và các vấn đề liên quan.
Chăm sóc sức khỏe rất quan trọng để bạn có thể sống lâu và khỏe mạnh. Để duy trì sức khỏe tốt, nên khám sức khỏe định kỳ. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện và điều trị các vấn đề sức khỏe kịp thời trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ còn giúp chúng ta theo dõi sức khỏe của mình, đồng thời thực hiện các phương pháp phòng ngừa bệnh từ sớm.
Nhật Bản nằm trong danh sách các dân tộc sống khỏe và sống lâu đứng đầu thế giới. Là một đất nước phát triển nhiều mặt, cả về dân trí, kinh tế. Nhật Bản cũng là nước có tỷ lệ người bị stress lớn nhưng họ vẫn vượt qua và thậm chí còn sống khỏe mạnh và tuổi thọ cao. Bí quyết của họ là áp dụng lối sống khoa học, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung, tái sinh năng lượng, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần từ sâu bên trong.
Để sống thọ đến tuổi 100, chúng ta cần duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, giấc ngủ đủ và chất lượng, tránh stress và các tác nhân gây ô nhiễm môi trường, đồng thời nên duy trì mối quan hệ tốt với gia đình, xây dựng mối quan hệ tích cực với bạn bè và cộng đồng.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
