Độ nhạy insulin, tuổi thọ và NMN

Insulin và độ nhạy Insulin

Insulin là một hormon được tiết ra bởi tế bào Beta của tuyến tuỵ. Khi lượng đường trong máu của bạn cao, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin để giúp làm giảm và ổn định lượng đường trong máu.

Độ nhạy insulin là phản ứng của cơ thể trước hoocmon insulin. Cải thiện độ nhạy insulin giúp giảm tình trạng kháng insulin và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khoẻ và tuổi thọ của con người.

Vai trò của Insulin

Sau mỗi bữa ăn thì một lượng lớn tinh bột sẽ đi vào cơ thể, khi đó chúng sẽ kích thích tế bào Beta ở tuyến tuỵ tiết ra insulin. Sau đó insulin sẽ tác động vào các quá trình vận chuyển và dự trữ glucose trong cơ thể.

• Insulin có vai trò tăng cường hấp thu glucose.
• Insulin làm tăng cường hoạt tính của enzyme để tổng hợp glycogen.
• Insulin gây ức chế enzyme phosphorylase, làm quá trình biến đổi glycogen thành glucose chậm hơn.

Độ nhạy cảm insulin có ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người không?

Một số nghiên cứu cho thấy, độ nhạy insulin kém có thể liên quan đến việc giảm tuổi thọ của con người.

Khi độ nhạy insulin giảm, cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tăng lượng đường trong máu, gây hại cho các mạch máu và nhiều cơ quan quan trọng. Điều này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh thận, bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khoẻ khác, ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.

Cách cải thiện độ nhạy insulin

Cải thiện độ nhạy insulin là mục tiêu quan trọng trong việc quản lý và điều trị bệnh tiểu đường cũng như các biến chứng liên quan khác. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để cải thiện độ nhạy insulin.

• Ngủ nhiều hơn: Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ thiếu giấc sẽ làm giảm độ nhạy insulin. Duy trì thói quen ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giữ cho cơ thể hoạt động ổn định và cải thiện độ nhạy insulin.
• Tập thể dục nhiều hơn: Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ, chạy, bơi lội giúp cơ thể tăng cường sử dụng glucose và tăng độ nhạy insulin.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng liên tục khiến lượng hormone căng thẳng luôn ở mức cao, làm giảm độ nhạy insulin. Tham gia các khóa thiền, rèn luyện sự tập trung hay nghe các bản nhạc du dương là cách để làm giảm căng thẳng và tăng độ nhạy insulin.
• Giảm cân: Việc điều chỉnh lối sống, thay đổi chế độ ăn uống hay tập thể dục sẽ giúp giảm cân và tăng độ nhạy insulin.
• Bổ sung nhiều chất xơ hoà tan: Chất xơ hoà tan giúp giảm cholesterol và giảm cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lượng chất xơ hoà tan cao và độ nhạy insulin tăng
• Thêm nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn: Trong rau quả và trái cây nhiều màu sắc có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá giúp liên kết và vô hiệu quá các gốc tự do, có liên quan đến tăng độ nhạy insulin.
• Cắt giảm lượng Carbohydrate (Carbs): Carbs là là yếu tố chính làm insulin trong máu tăng lên. Giảm lượng carbs trong ngày và chia đều lượng Carbs vào mỗi bữa ăn giúp insulin làm việc dễ dàng hơn và tăng độ nhạy insulin.
• Giảm lượng đường bổ sung: Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như kẹo, bánh ngọt sẽ chứa nhiều đường fructose dẫn đến giảm độ nhạy insulin.
• Thêm các gia vị và thảo mộc vào món ăn: Các loại thảo mộc và gia vị như cỏ cà ri, nghệ, gừng, tỏi, quế đã cho thấy nhiều kết quả khả quan trong việc tăng độ nhạy insulin.
• Dùng thêm trà xanh, giấm táo: Giúp làm giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.
• Tránh chất béo chuyển hóa: Các thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa gây giảm độ nhạy insulin và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác.
• Dùng thực phẩm bổ sung như vitamin C, men vi sinh, magie có thể giúp làm tăng độ nhạy insulin.

Bổ sung NMN có liên quan gì đến độ nhạy insulin và tuổi thọ con người?

Một số nghiên cứu gần đây đã đề xuất sự liên kết tiềm năng giữa bổ sung NMN (Nicotinamide mononucleotide) độ nhạy insulin và tuổi thọ của con người.

NMN là một chất chuyển hoá được cho là có khả năng tăng cường sự hoạt động của enzyme Sirtuins, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hoá lipid và glucose, giúp tăng độ nhạy insulin, điều chỉnh lượng đường trong máu và cân bằng năng lượng của cơ thể. 

Sirtuins còn giúp điều chỉnh quá trình lão hoá, bảo vệ cơ thể khỏi tác động xấu của sự lão hoá bao gồm các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và các bệnh liên quan đến quá trình viêm nhiễm, ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.

Theo báo cáo của một thử nghiệm lâm sàng kiểm tra tác động của việc sử dụng NMN kéo dài 10 tuần trên 25 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì sau mãn kinh và bị tiền tiểu đường đã chứng minh, việc bổ sung NMN hàng ngày ở người có tác dụng tăng quá trình trao đổi chất, tăng khả năng trẻ hóa cũng như tăng độ nhạy insulin. 

Do đó, việc bổ sung các viên uống chăm sóc sức khỏe chứa NMN có vai trò quan trọng,  ảnh hưởng đến độ nhạy insulin và tuổi thọ của con người.