vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Độ nhạy insulin có thể chữa được không?

07/08/2023
Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra để kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách cho phép glucose di chuyển vào tế bào. Nếu các tế bào trở nên kháng insulin thì glucose sẽ khó đi vào tế bào hơn, dẫn đến lượng đường trong máu cao, có thể làm hỏng mạch máu và các cơ quan. Vậy kháng insulin insulin là gì và cải thiện độ nhạy insulin bằng cách nào?

Kháng insulin là gì?

Carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể bạn. Hệ thống tiêu hóa thường phân hủy carbohydrate thành glucose hoặc đường, sau đó được giải phóng vào máu của bạn. Và với sự trợ giúp của insulin, glucose có thể được hấp thụ vào các tế bào của cơ thể để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ. Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tụy có vai trò cung cấp glucose trong máu đến các tế bào trong cơ, gan và chất béo, nơi nó được sử dụng để tạo năng lượng. Hormone insulin rất quan trọng vì nó ngăn đường tích tụ trong máu. Bạn càng ăn nhiều, cơ thể càng tiết ra nhiều insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu và giữ nó trong phạm vi lành mạnh. Sau khi bạn ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ, lượng glucose trong máu sẽ tăng lên. Đáp lại, tuyến tụy sẽ giải phóng insulin vào máu của bạn, nơi nó sẽ giúp glucose đến các tế bào cần nó. Điều này đưa lượng đường trong máu trở lại mức bình thường. Kháng insulin xảy ra khi cơ thể không phản ứng tốt với insulin và glucose ít có khả năng đi vào tế bào hơn. Để giúp bạn duy trì lượng đường trong máu bình thường, tuyến tụy sẽ bù đắp cho sức đề kháng bằng cách tiết ra nhiều insulin hơn. Nếu tuyến tụy không thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng, đường sẽ tích tụ trong máu, gây ra lượng đường trong máu cao. Kháng insulin là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong quá trình chuyển hóa glucose và điều này có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe rộng hơn như cao huyết áp và nồng độ cholesterol trong máu cao. Mức insulin lưu thông cao trong máu có liên quan đến tổn thương mạch máu, huyết áp cao, bệnh tim, suy tim, béo phì, loãng xương và thậm chí là ung thư. Nguyên nhân chính xác của tình trạng kháng insulin vẫn chưa được biết nhưng nó có liên quan đến tiền sử gia đình, béo phì, chế độ ăn nhiều đường, căng thẳng mãn tính, lối sống ít vận động, sử dụng steroid và mắc bệnh Cushing hoặc hội chứng buồng trứng đa nang. Các giai đoạn căng thẳng và bệnh tật đều có thể dẫn đến giảm độ nhạy insulin trong thời gian ngắn. Kháng insulin có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào, vì vậy bạn có thể bị kháng insulin mà không biết. Các triệu chứng thường không xảy ra cho đến khi bạn bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2. Nếu lượng đường trong máu tăng cao và bạn bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, các triệu chứng có thể bao gồm tăng cảm giác khát và đói, mệt mỏi và mờ mắt. Kháng insulin cũng có thể gây ra sự hình thành các mảng sẫm màu trên cổ, háng và nách được gọi là bệnh gai đen.
Kháng insulin dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Cải thiện độ nhạy insulin bằng cách nào?

Thay đổi lối sống có thể giúp đẩy lùi tình trạng kháng insulin để cơ thể bạn có phản ứng đúng với insulin

Giảm cân

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cho thấy giảm cân giúp cải thiện khả năng đáp ứng insulin và bình thường hóa lượng đường trong máu. Tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn lâu dài và tích cực hoạt động. Tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chọn các hoạt động mà bạn thấy thú vị, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc chơi thể thao. Giảm ít nhất 5 - 7kg có thể giúp đảo ngược và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

Chế độ ăn hạn chế carbohydrate

Giảm lượng carbohydrate của bạn cũng có thể cải thiện chuyển hóa glucose và chữa độ nhạy insulin. Một nghiên cứu được công bố năm 2016 cho thấy rằng ăn ba bữa ăn ít carbohydrate trong khoảng thời gian 24 giờ có thể làm giảm hơn 30% tình trạng kháng insulin sau bữa ăn. Việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một lượng vừa phải carbohydrate và đường có thể cải thiện cách cơ thể bạn sử dụng insulin và đảo ngược tình trạng kháng insulin.
Chữa độ nhạy insulin bằng chế độ ăn hạn chế carbohydrate

Thay đổi thuốc của bạn với sự giám sát của bác sĩ

Bạn có thể bị kháng insulin nếu dùng thuốc steroid để điều trị đau và viêm. Những loại thuốc này thúc đẩy gan giải phóng thêm glucose, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do steroid. Giảm liều lượng hoặc từ từ cai nghiện steroid có thể cải thiện độ nhạy insulin.

Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá cũng có thể đảo ngược tình trạng kháng insulin. Theo một nghiên cứu năm 2019, nicotin góp phần gây ra tình trạng kháng insulin.

Ngủ nhiều

Theo các khuyến nghị được công bố vào năm 2015, người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc khiến bệnh khó kiểm soát hơn.

Quản lý căng thẳng tốt

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng cortisol cao hơn, đây là một loại hormone gây căng thẳng. Hormone này có thể làm cho cơ và tế bào của bạn kháng insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Do đó, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiểu đường loại 2.

Tăng lượng chất xơ cho cơ thể

Tăng cường ăn các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt không chứa tinh bột, giàu chất xơ vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate và hấp thụ đường nên bạn sẽ nhận thấy lượng đường trong máu tăng chậm sau bữa ăn. Kết hợp carbohydrate với thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp giảm phản ứng đường huyết trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ hòa tan giúp nuôi sống các vi khuẩn thân thiện trong ruột, các vi khuẩn này có liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin cho cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau lá xanh, các loại đậu, bơ, quả mâm xôi, lê, yến mạch và hạt bí ngô.

Ăn nhiều protein chất lượng cao

Protein điều chỉnh quá trình sản xuất insulin, dẫn đến lượng đường trong máu tăng dần sau bữa ăn. Ăn protein chất lượng cao suốt cả ngày có thể giúp bạn tăng độ nhạy cảm insulin và cung cấp năng lượng bền vững. Yêu cầu chung về protein là khoảng 0,36 đến 0,5 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Các nguồn protein tuyệt vời bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, đậu lăng, quả hạch và hạt.

Giảm lượng đường trong chế độ ăn

Đường tinh luyện được cơ thể hấp thụ dễ dàng, làm tăng lượng đường trong máu. Sự gia tăng lượng đường trong máu gây ra dư thừa insulin được sản xuất. Tránh sử dụng các loại đồ uống có hàm lượng đường fructose cao vì chúng có thể làm tăng tình trạng kháng insulin. Tác dụng của đường fructose đối với tình trạng kháng insulin dường như cũng ảnh hưởng đến những người không mắc bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều đường fructose trong vòng chưa đầy 60 ngày làm tăng tình trạng kháng insulin ở gan không phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào.

Thực phẩm bổ sung

Hoạt chất Nicotinamide Mononucleotid là tiền thần của coenzyme NAD+.  Nicotinamide Mononucleotid là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong hành trình lão hóa khỏe mạnh của cơ thể. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tăng NAD+ từ Nicotinamide Mononucleotid có thể có lợi bằng cách cải thiện độ nhạy insulin, giảm tích trữ chất béo và ổn định lượng đường trong máu, từ đó giúp điều trị bệnh nhân tiểu đường loại 2 hiệu quả hơn. Tóm lại, bài viết đã cho chúng ta biết cải thiện độ nhạy insulin bằng cách nào. Chữa độ nhạy insulin thông qua việc cắt giảm lượng carbohydrate, tăng lượng chất xơ, giảm lượng đường trong chế độ ăn, hoạt động thể lực và vai trò của hoạt chất Nicotinamide Mononucleotid trong việc cải thiện độ nhạy insulin cho cơ thể.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon