vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

02/08/2023
Hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình lão hóa và có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu mới liên quan đến những người từ 85 tuổi trở lên cho thấy rằng, đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ. Vậy đi bộ tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Lão hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và suy giảm khả năng thể chất, cũng như nhận thức. Số lượng người từ 65 tuổi trở lên trên toàn cầu là khoảng 1 tỷ vào năm 2019, dự kiến sẽ tăng hơn gấp đôi vào năm 2050. Sự gia tăng dân số già này phản ánh sự gia tăng tuổi thọ nhưng làm tăng mối lo ngại về tình trạng lão hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời có thể làm chậm tác động của lão hóa đối với sự suy giảm thể chất và nhận thức. Hơn nữa, hoạt động thể chất có thể giúp duy trì sự linh hoạt và cân bằng ở những người lớn tuổi, giúp họ hoạt động độc lập. Tuy nhiên, các tình trạng mãn tính và suy giảm khả năng tập thể dục liên quan đến tuổi tác thường ngăn cản người lớn tuổi tham gia các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ theo khuyến nghị của hướng dẫn sức khỏe.  Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để kéo dài tuổi thọ? Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng, những người từ 85 tuổi trở lên đi bộ 10 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch thấp hơn so với những người cùng lứa tuổi không tham gia hoạt động thể chất. Vì vậy, khi nói đến quá trình lão hóa lành mạnh, tập thể dục là thứ gần giống với liều thuốc thần kỳ nhất mà chúng ta có.
Đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Đi bộ tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch? Đi bộ 30 phút trở lên mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm nguy cơ đột quỵ tới 35%. Ngoài ra, đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm huyết áp và cholesterol trong máu, tất cả đều giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Đi bộ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng đã được chứng minh và nghiên cứu kỹ lưỡng. Đi bộ giải phóng endorphin, một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể giúp thúc đẩy trạng thái sảng khoái như tiếng cười và tình yêu vì endorphin tương tác với các thụ thể trong não làm tăng lòng tự trọng, tăng khả năng chịu đau và thậm chí là cảm giác hưng phấn.  Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng ngay cả những lần đi bộ ngắn trong 10 phút cũng giúp cải thiện trạng thái tâm trạng của những người tham gia.

Đi bộ làm giảm trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy rằng, hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ, có thể làm giảm trầm cảm. Một nghiên cứu trên 121 phụ nữ sau mãn kinh đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ ba lần mỗi tuần trong 40 phút đã giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm.

Đi bộ củng cố các khớp của bạn

Đi bộ có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm sự phát triển và tiến triển của viêm xương khớp, một dạng viêm khớp ảnh hưởng đến khớp. Một nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ có thể cải thiện cơn đau và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người đi bộ để tập thể dục đã giảm 40% khả năng phát triển các cơn đau đầu gối thường xuyên mới so với nhóm không đi bộ.

Đi bộ kiểm soát lượng đường trong máu của bạn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 30%. Điều này là do đi bộ có thể giúp kiểm soát hoặc giảm lượng đường trong máu.

Đi bộ tăng cường chức năng miễn dịch

Các nhà nghiên cứu tin rằng, tập thể dục có thể tăng cường đáng kể chức năng miễn dịch, có khả năng gây ra sự thay đổi trong các kháng thể và tế bào bạch cầu giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời khi đi bộ cũng có thể ngăn vi khuẩn phát triển, đồng thời làm chậm quá trình giải phóng hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, đi bộ có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, làm giảm khả năng nhiễm vi-rút cảm lạnh và cúm.
Đi bộ 10 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Làm thế nào để đi bộ trở thành thói quen hàng ngày?

Một số người lớn tuổi cảm thấy khó bắt đầu đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, có một giải pháp được đưa ra là hãy tìm cách để đi bộ thêm trong những việc bạn đang làm, ví dụ như:
  • Đậu xe cách xa cửa hàng tạp hóa.
  • Đi đến trung tâm mua sắm, nơi có thể đi bộ trong một môi trường an toàn.
  • Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể.
  • Sắp xếp thời gian để đi dạo cùng bạn bè và gia đình trong suốt cả tuần.
  • Tham gia một phòng tập thể dục với các lớp học và chương trình đặc biệt dành cho người cao niên.
  • Ngay cả khi người lớn tuổi dành phần lớn thời gian ở nhà, họ vẫn có thể tập thể dục bằng cách đi quanh nhà.
Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau để biến đi bộ trở thành thói quen hàng ngày.
  • Lên lịch trình: Nếu bạn coi việc đi bộ là bắt buộc trong danh sách hàng ngày của mình như đánh răng hay uống vitamin thì không có gì khó khăn trong việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày và không bao lâu sau sẽ trở thành một thói quen vững chắc.
  • Tìm một người bạn: Có một người bạn cùng đi dạo sẽ cho bạn thêm động lực duy trì thói quen đi bộ hàng ngày.
  • Theo dõi thói quen: Việc theo dõi quãng đường và mục tiêu mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng bám sát kế hoạch của bạn.
  • Tự thưởng cho bản thân: Đặt cho mình mục tiêu đi bộ mỗi tuần trong một tháng và nếu bạn thành công hãy tự thưởng cho bản thân một phần quà nhỏ để khích lệ tinh thần.
Câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để kéo dài tuổi thọ đã có câu trả lời. Đi bộ 10 phút mỗi ngày được chứng minh có thể kéo dài tuổi thọ. Bên cạnh đó, đi bộ tốt cho sức khỏe, vì có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch. Vì vậy, chúng ta nên duy trì thói quen đi bộ 10 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe dẻo dai và sự trường thọ.  Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa hoạt chất Nicotinamide Mononucleotide (NMN) cũng có tác dụng giảm tốc độ lão hóa, duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon