Coenzyme Q10 có trong thực phẩm nào?

Coenzyme Q10 có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?

Coenzyme Q10 có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người cụ thể như sau:

• Coenzyme Q10 tham gia vào quá trình tạo nên ATP từ đó cung cấp năng lượng cho hoạt động của tế bào trong cơ thể
• Coenzyme Q10 đảm nhận vai trò như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và ngăn ngừa tác hại gây ra bởi oxy hoá tế bào. Từ đó tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch, bảo vệ phổi và tăng hiệu suất vận động
• Coenzyme Q10 đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho làn da khoẻ khoắn hơn nhờ khả năng sản sinh elastin và collagen

Coenzyme Q10 có trong thực phẩm nào?

Nội tạng động vật

Trong các tế bào ở thịt động vật, hầu hết các Coenzyme Q10 đều tập trung ở nội tạng quan trọng như gan hay tim, vì vậy việc sử dụng các thực phẩm từ nội tạng động vật sẽ cung cấp lượng Coenzyme Q10 rất tốt cho cơ thể. Cụ thể hàm lượng Coenzyme Q10 có thể cung cấp trong các loại nội tạng như sau:

• 11,3 mg Coenzyme Q10 có trong tim bò
• 3,9 mg Coenzyme Q10 có trong gan bò
• 11,6 mg Coenzyme Q10 có trong tim gà

Cá hồi, cá thu

Các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi và cá thu là nguồn thực phẩm giàu Coenzyme Q10, cung cấp lượng đáng kể cho cơ thể. Trong 100g cá có thể chứa:

• Cá hồi: 6,75 mg Coenzyme Q10
• Cá thu: 0,85 mg Coenzyme Q10

Thịt động vật các loại

Bên cạnh nội tạng động vật thì thịt động vật cũng là nguồn thực phẩm giàu Coenzyme Q10 mà con người có thể sử dụng thường xuyên. Trong 100g thịt các loại cung cấp lượng Coenzyme Q10 như sau:

• Thịt bò: 3,1 mg Coenzyme Q10
• Thịt gà: 1,4 mg Coenzyme Q10
• Thịt heo: 0,85 mg Coenzyme Q10

Đậu nành

Các sản phẩm có nguồn gốc đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành đều là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, đậu nành còn là nguồn cung cấp Coenzyme Q10 thực vật mà người ăn chay hoàn toàn có thể sử dụng để bổ sung cho cơ thể. Trong 100g đậu nành có chứa:

• Đậu nành luộc: 1,2 mg Coenzyme Q10
• Đậu phụ: 0,3 mg Coenzyme Q10
• Sữa đậu nành: 0,25 mg Coenzyme Q10

Bông cải xanh

Ngoài đậu nành, người đang sử dụng chế độ ăn chay trường có thể bổ sung thêm Coenzyme Q10 thông qua các loại rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh có chứa hàm lượng Coenzyme Q10 tương đối cao. Trong 100g bông cải xanh có thể cung cấp từ 0,6-0,86 mg Coenzyme Q10 cho cơ thể. 

Các loại hạt

Các loại quả và hạt cũng cung cấp một lượng đáng kể Coenzyme Q10 có lợi cho sức khỏe, cụ thể như sau:

• 100g hạt dẻ cười chứa khoảng 2 mg Coenzyme Q10
• 100g đậu phộng cung cấp khoảng 2,6 mg Coenzyme Q10
• 100g hạt vừng có chứa khoảng 1,7 mg Coenzyme Q10

Các loại quả

Một số loại trái cây ngoài việc cung cấp thêm nước, vitamin và khoáng chất cũng bổ sung một lượng Coenzyme Q10 cần thiết cho cơ thể như:

• 100g quả cam có chứa khoảng 0,5 mg Coenzyme Q10
•  100g quả dâu cung cấp khoảng 0,3 mg Coenzyme Q10

Cần lưu ý rằng, Coenzyme Q10 là hợp chất tan trong chất béo, vì vậy để hấp thu tốt Coenzyme Q10 ngoài việc bổ sung thông qua các loại thực phẩm giàu Coenzyme Q10 thì cũng cần sử dụng thêm các loại dầu nành, dầu hạt cải để tăng cường hấp thu Coenzyme Q10 cho cơ thể. 

Theo đó, nếu muốn bổ sung Coenzyme Q10 hiệu quả cho cơ thể, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Coenzyme Q10 chiết xuất từ các loại ngũ cốc. Thành phần hoạt chất này không chỉ có tác dụng giúp ngăn mỡ tích tụ ở nội tạng, tăng chuyển hóa cơ bản, giảm rối loạn chuyển hóa mỡ mà còn có khả năng sửa chữa và tái tạo tế bào. Từ đó giúp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe toàn diện, phòng ngừa các bệnh lý.