Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại mất ngủ phổ biến nhất mà mọi người có thể gặp phải và hiểu rõ hơn về những tác động nguy hiểm đến sức khỏe của bạn.
Dưới đây là các kiểu mất ngủ phổ biến hiện nay bao gồm:
Còn được gọi là mất ngủ cấp tính. Mất ngủ ngắn hạn thường do người bệnh trải qua những vấn đề trong cuộc sống gây ra, như mất đi người thân yêu, lo lắng bệnh tật, dịch bệnh, hồi phục sau ngừng sử dụng thuốc hoặc ma túy, hoặc thay đổi công việc hoặc các mối quan hệ.
Mất ngủ cấp tính kéo dài trong thời gian ít hơn 3 tháng. Các triệu chứng có thể tự giảm dần theo thời gian khi người bệnh đã giải quyết được những vấn đề gây căng thẳng. Tuy nhiên, mất ngủ ngắn hạn có thể trở nên dai dẳng và chuyển thành mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ ngắn hạn có thể ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn. Nó phổ biến hơn ở phụ nữ hơn nam giới, và có thể xảy ra trong quá trình mang bầu cũng như trong thời kỳ mãn dục.
Các loại mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ kéo dài. Tình trạng này được coi là mãn tính nếu người bệnh gặp khó khăn khi vào giấc hoặc duy trì giấc ngủ ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong vòng 3 tháng trở lên.
Một số người mắc mất ngủ mãn tính khi có tiền sử mất ngủ kéo dài lâu năm. Tình trạng mất ngủ có thể kéo dài hoặc biến mất và tái phát với các giai đoạn kéo dài hàng tháng tại một thời điểm nhất định.
Mất ngủ mãn tính có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn. Giống như mất ngủ cấp tính, nó có thể liên quan đến các tình huống căng thẳng, nhưng cũng có thể liên quan đến lịch trình thời gian ngủ không đều, thường xuyên gặp ác mộng dai dẳng, rối loạn tâm lý, vấn đề sức khỏe cơ bản hoặc thần kinh, thuốc men và một số rối loạn giấc ngủ khác.
Giống như mất ngủ ngắn hạn, mất ngủ mãn tính xảy ra ở mọi lứa tuổi và có tỷ lệ phổ biến cao hơn ở phụ nữ.
Mất ngủ do khó bắt đầu giấc mô tả tình trạng khó ngủ khi ngủ muộn, hoặc trong trường hợp của những người làm việc theo ca, bất cứ khi nào họ cố gắng bắt đầu giấc ngủ. Nó liên quan đến ý tưởng trằn trọc mà không thực sự ngủ được. Hầu hết những người có vấn đề về giấc ngủ đều không thể ngủ được ngay cả khi đã dành 20-30 phút trên giường.
Không thể đi vào giấc ngủ có nghĩa là một người mắc chứng mất ngủ này đã giảm tổng thời gian ngủ và có thể cảm thấy những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đó vào ngày hôm sau.
Mất ngủ do khó duy trì giấc ngủ mô tả tình trạng không thể duy trì giấc ngủ suốt đêm. Điều này có nghĩa là người bệnh thức dậy ít nhất 1 lần trong đêm và gặp khó khăn để tiếp tục giấc ngủ trong ít nhất 20-30 phút.
Giấc ngủ bị gián đoạn liên quan đến khiến cho việc duy trì giấc ngủ trở nên kém chất lượng hơn, khiến cho người bệnh dễ bị buồn ngủ hoặc cảm giác uể oải vào ban ngày.
Chứng mất ngủ khi thức dậy sớm vào buổi sáng liên quan đến việc thức dậy sớm trước khi một người muốn hoặc dự định vào buổi sáng. Không thể ngủ đủ giấc như mong muốn có thể làm suy giảm chức năng thể chất và tinh thần của một người vào ngày hôm sau.
Mất ngủ hỗn hợp là một loại rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến những người gặp nhiều vấn đề trong việc vào giấc, duy trì giấc ngủ và thức dậy vào sáng sớm. Khi gặp phải tình trạng này, người bệnh sẽ cảm thấy khó ngủ suốt đêm và không thể đủ giấc ngủ. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ.
Tác động của mất ngủ hỗn hợp có thể rất nghiêm trọng, bao gồm suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ bị tai nạn lao động và giảm hiệu suất làm việc. Ngoài ra, người bệnh cũng có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó, việc chẩn đoán và điều trị mất ngủ hỗn hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
Mất ngủ nghịch lý, còn được gọi là Paradoxical insomnia, là một tình trạng khi bạn có cảm giác rằng mình ngủ ít hơn rất nhiều so với thực tế. Người mắc mất ngủ nghịch lý thường có những cảm giác mất ngủ nặng nề, nhưng khi được đánh giá bằng các phương pháp đo lường giấc ngủ, thì thời gian ngủ thực tế của họ lại không thấp như vậy.
Điều đặc biệt về mất ngủ nghịch lý là người bị mắc phải có thể bị mất ngủ một cách nghiêm trọng trong suốt thời gian dài, nhưng vẫn duy trì một mức độ hoạt động hàng ngày tương đối bình thường. Họ có thể cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào hoạt động hàng ngày của mình, nhưng vẫn hoạt động đủ để tiếp tục cuộc sống. Điều này tạo nên một mâu thuẫn giữa cảm giác mất ngủ và hiệu quả của giấc ngủ thực tế, vì thực tế là họ ngủ nhiều hơn so với những gì họ cảm nhận.
Mất ngủ hành vi ở trẻ em (Behavioral insomnia of childhood - BIC) thường có thể được điều chỉnh hiệu quả thông qua phương pháp điều trị hành vi phù hợp.
BIC bao gồm ba loại cụ thể:
Bằng cách xác định và áp dụng các biện pháp can thiệp hành vi phù hợp dựa trên loại BIC cụ thể, mất ngủ hành vi ở trẻ em có thể được điều chỉnh hiệu quả.
Mất ngủ có thể gây ra nhiều rủi ro và tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất cũng như khả năng hoạt động của người bệnh. Bao gồm:
Việc điều trị chứng mất ngủ trên mỗi đối tượng sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nguyên nhân. Bạn có thể điều trị chứng mất ngủ cấp tính tại nhà bằng thuốc ngủ không kê đơn hoặc bằng cách kiểm soát căng thẳng.
Điều trị chứng mất ngủ mãn tính có thể yêu cầu giải quyết bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào gây ra chứng mất ngủ của bạn. Bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I), đã được chứng minh là hiệu quả hơn dùng thuốc.
Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ, cần phải duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện thể dục đều đặn, tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và cafein, và tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến và đáng quan tâm. Tuy nhiên, thông qua việc hiểu rõ về các loại mất ngủ khác nhau, chúng ta có thể tìm ra những phương pháp điều trị và quản lý hiệu quả hơn. Chúc bạn có một giấc ngủ đẹp!
