Chứng mất ngủ về đêm có thể gây ra nhiều tác động đến sức khỏe của con người. Dưới đây là một số tác động của mất ngủ đến sức khỏe mà bạn có thể gặp phải nếu bạn bị mất ngủ:
Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ về đêm, bao gồm:
Mất ngủ phải làm thế nào? Nếu bạn đang chung sống với chứng mất ngủ về đêm, dưới đây là một số khuyến nghị để giúp bạn đảm bảo sức khỏe và cải thiện giấc ngủ:
Thói quen ngủ lành mạnh và đều đặn giúp tạo ra sự đồng nhất trong lịch trình ngủ của bạn. Điều này có thể bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Thói quen này giúp cơ thể và não bộ của bạn thích nghi và chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.
Khi thiếu giấc ngủ, thực sự rất khó để thực hiện tập thể dục vào ngày tiếp theo. Tuy nhiên, việc tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, giảm thời gian tỉnh giấc trong đêm và mang lại sự tỉnh táo trong cho ngày hôm sau.
Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà bạn đang trải qua. Hãy thử tập đi bộ nhanh hàng ngày, đồng thời lên kế hoạch tập luyện vào những khoảng thời gian trong ngày, đồng thời tránh tập quá gần giờ đi ngủ - điều này có thể làm bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ.
Để chung sống với mất ngủ, việc xây dựng một không gian ngủ phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét khi tạo ra một không gian ngủ lý tưởng để đảm bảo giấc ngủ tốt:
Hạn chế sử dụng chất kích thích là một trong những biện pháp quan trọng để giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ. Các chất kích thích như caffeine, nicotine và alcohol có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, như khó ngủ, giấc ngủ không sâu và thức giấc giữa đêm.
Dưới đây là các chất kích thích phổ biến mà bạn nên hạn chế hoặc tránh:
Chung sống với mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Các liệu pháp tâm lý có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng liên quan đến mất ngủ. Dưới đây là một số liệu pháp tâm lý có thể áp dụng để giúp bạn cải thiện giấc ngủ:
Để chung sống với mất ngủ, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số nguyên tắc chung và gợi ý để bạn có thể tham khảo:
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
