Chú ý phòng ngừa các bệnh sau mãn kinh

1. Những bệnh sau khi mãn kinh phổ biến

Phụ nữ sau khi mãn kinh thì nồng độ hormone sẽ duy trì ở mức thấp và sẽ không thay đổi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không thể mang thai và cũng không trải qua chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Bên cạnh đó, thì sau mãn kinh có thể sẽ tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý, bao gồm như: loãng xương, trầm cảm, bệnh tim mạch và các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc là thay đổi về âm đạo cũng như là ham muốn tình dục. Bạn nên đi kiểm tra sức khỏe sau mãn kinh để có thể phát hiện và phòng ngừa sớm.

1.1. Bệnh loãng xương

Loãng xương là tình trạng gây thay đổi đến mật độ xương. Phụ nữ hậu mãn kinh được cho là có mật độ xương thấp và khả năng gây loãng xương cao, đặc biệt là 2 năm đầu sau khi mãn kinh. Nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương sau mãn kinh thường sẽ liên quan đến nồng độ estrogen thấp. Theo như thống kê, sẽ có khoảng 25% phụ nữ hậu mãn kinh bị suy giảm mật độ ở độ tuổi 60.

Loãng xương sẽ tăng nguy cơ viêm khớp và gãy xương, đặc biệt là ở phần hông, cổ tay, cột sống. Điều này sẽ dẫn đến nhiều rủi ro và tai nạn, đặc biệt là ở các phụ nữ lớn tuổi.

1.2. Bệnh về tim mạch

Tình trạng sau mãn kinh không trực tiếp dẫn đến những bệnh tim mạch nhưng có thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Sự thay đổi nội tiết tố và cả huyết áp có thể sẽ tăng lượng cholesterol xấu và triglyceride sau thời kỳ mãn kinh. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh tim mạch và đột quỵ.

1.3. Béo phì

Mặc dù các nghiên cứu còn chưa rõ ràng nhưng trung bình thì phụ nữ sẽ tăng 2.27 kg sau khi mãn kinh. Nồng độ estrogen thấp có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân ở phụ nữ sau khi mãn kinh.

Tuy nhiên, những nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân là do quá trình trao đổi chất chậm lại sau khi cơ thể lão hóa. Chế độ ăn uống không lành mạnh và mất một khối lượng cơ bắp nhất định sau khi mãn kinh cũng có thể sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, và béo phì.

Tăng cân ở phụ nữ sau khi mãn kinh sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, đau tim và gây đột quỵ. Nguy cơ này thường sẽ cao hơn ở phụ nữ ít hoạt động thể chất và chế độ ăn uống không lành mạnh.

Do vậy, phụ nữ trung niên cần giảm cân nếu thừa cân hoặc bị béo phì. Nên tập thể dục hoặc là hoạt động thể chất mỗi ngày để có thể tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giữ cân nặng khoa học.

Do chức năng chuyển hóa bị suy thoái nên phụ nữ sau mãn kinh dễ bị béo phì hơn

1.4. Bệnh sau mãn kinh khác

Ngoài bệnh loãng xương và tim mạch thì phụ nữ sau mãn kinh có thể gặp nhiều các vấn đề sức khỏe và điều kiện y tế khác nhau. Cụ thể những bệnh lý khác liên quan đến thời kỳ hậu mãn kinh có thể sẽ bao gồm:

• Trải qua những cơn bốc hỏa tiền mãn kinh.
• Cảm nhận được những sự thay đổi về tâm trạng, thường xuyên chán nản, rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, và mệt mỏi.
• Khô âm đạo, sẽ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. 
• Tiểu không tự chủ thường có thể sẽ ảnh hưởng đến 50% phụ nữ sau khi mãn kinh. Nồng độ estrogen thấp được cho là có thể sẽ làm suy yếu niệu đạo và những vấn đề răng miệng như bị khô miệng hoặc tăng nguy cơ sâu răng thường phổ biến ở những phụ sau khi mãn kinh.

2. Các cách phòng ngừa những bệnh lý sau mãn kinh

Một số ít phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh có các thay đổi về tính cách hoặc hành vi. Bình thường phụ nữ vốn rất hòa nhã, khoan dung, độ lượng, bỗng trở nên nổi cáu, hay nóng tính bất thường, đa nghi, đố kỵ, suy nghĩ hẹp hòi, và lãnh cảm... Có những người lại thích giãi bày tâm sự với người khác. Những biến đổi tâm lý theo hướng tiêu cực này sẽ tạo ra sự cản trở và gây ức chế chức năng sinh lý bình thường của các bộ phận khác. Do đó để hạn chế các vấn đề bệnh lý sau mãn kinh, chị em nên lưu ý sau:

2.1. Thể dục thể thao

Ðối với phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì cần thường xuyên tập thể dục thể thao để có thể duy trì được sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp cho máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với những bài tập phù hợp sẽ giúp cho duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp cho tinh thần minh mẫn, lạc quan. Chị em có thể nên thử sức với các môn thể thao để tăng cường sự nữ tính và độ dẻo dai cho cơ thể như yoga, khiêu vũ thể thao, hoặc thể dục nhịp điệu,… để có thể phòng bệnh sau khi mãn kinh

2.2. Chế độ dinh dưỡng

Nên ăn đầy đủ những chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và hạn chế chất béo no, uống bổ sung những loại vitamin như: Canxi, vitamin D và magie. Nên ăn nhiều các loại rau quả, đặc biệt là các sản phẩm làm từ đậu nành hoặc là cỏ linh lăng (vì thực phẩm đó có chứa nội tiết tố Estrogen tự nhiên). Những thức ăn có nhiều canxi (chất vôi) như sữa không béo, thủy hải sản (cá, cua, và tôm…), vitamin D có trong sữa, cá hồi, cá ngừ.

Axit béo có trong những loại quả, hạt và dầu cá sẽ tốt cho những phụ nữ có làn da khô hoặc có các dấu hiệu mỏi các khớp. Axit béo tốt nhất là Omega 3 và Omega 6 thường có có trong hạt vừng, đậu nành, quả óc chó, hạt hướng dương, những loại rau quả họ đậu, những loại cá, hay rong biển…

2.3. Khám phụ khoa định kỳ

Nên khám phụ khoa 6 tháng một lần để có thể phát hiện và xử trí sớm các bệnh phụ khoa, thậm chí là ung thư. Bên cạnh đó cũng nên kiểm tra sức khỏe sau mãn kinh để phát hiện sớm các loại bệnh để điều trị kịp thời.

2.4. Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Bổ sung thuốc có canxi, vitamin D hoặc dùng vitamin E mỗi ngày có thể giúp chị em phụ nữ nâng cao sức khỏe, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cơ thể. Ngoài ra để bù đắp sự thiếu hụt lượng estrogen, nhiều người đã chủ động sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để cải thiện sức khỏe. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa diễn ra trong cơ thể và sửa chữa những tế bào đang bị tổn thương theo thời gian từ đó giúp đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh lý trong độ tuổi mãn kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, chống trầm cảm và chống suy nhược thần kinh hiệu quả.