Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lão hoá tế bào trong 9 năm

30/07/2023

Các nghiên cứu cho thấy con người hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hoá tế bào để giảm số tuổi sinh học so với tuổi thật trong mục tiêu kéo dài tuổi thọ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sống. Trong đó, chạy bộ 30 phút mỗi ngày đã được nhiều nhà khoa học đồng ý là hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe, làm chậm lão hoá cơ thể người. Vậy thực tế việc tập thể dục tốt cho sức khoẻ như thế nào?

Chạy bộ có tốt không?

Chạy bộ là hoạt động thể chất tương đối đơn giản, không yêu cầu nhiều trang thiết bị và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Những lợi ích của việc chạy bộ trong ngăn ngừa hoặc quản lý các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng được nhiều người quan tâm. Các tác dụng của hoạt động chạy bộ đều đặn hàng ngày có thể kể đến như:

Tăng cường miễn dịch: việc chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường tế bào T từ tuyến ức, tế bào miễn dịch quan trọng trong cơ thể người từ đó tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế việc mắc bệnh do ảnh hưởng của tình trạng lão hoá.
Làm chậm lão hoá sinh học: nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thực hiện chạy bộ tối thiểu 30-40 phút mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lão hoá tế bào trong 9 năm. Lợi thế này được tạo dựng dựa trên sự kéo dài của telomere - phần cuối của nucleotide trong nhiễm sắc thể con người. Khi một tế bào sao chép, cơ thể sẽ mất đi một chút endcaps làm telomere ngắn lại, kéo theo quá trình lão hoá. Tuy nhiên người chạy bộ thường xuyên cho thấy telomere dài hơn đáng kể so với người khác, mang lại lợi thế sinh học và làm chậm lão hoá có thể lên tới 9 năm
Duy chức năng não bộ hiệu quả: chạy bộ hoặc tập luyện thường xuyên có thể làm chậm quá trình lão hoá các tế bào thần kinh đến 10 năm. Những người không tập luyện thể dục thường sẽ suy giảm tinh thần nhiều hơn so với người tập thể dục khi về già.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày làm chậm quá trình lão hoá như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy con người càng hoạt động thể chất nhiều thì quá trình lão hoá sinh học trong cơ thể càng ít xảy ra. Những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ 30 phút mỗi ngày có telomere dài hơn đáng kể so với những người có lối sống ít vận động hoặc vận động vừa phải. Mà Telomere - phần cuối protein của nhiễm sắc thể lại hoạt động như đồng hồ sinh học của con người, cực kỳ quan trọng đối với tuổi tác và càng lớn tuổi thì telomere càng ngắn lại. Như vậy có thể thấy những người trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất cao sẽ có ưu thế lão hoá sinh học so với người ít vận động. Mặc dù giải thích chính xác về cách tập thể dục bảo tồn telomere vẫn chưa được xác định rõ ràng nhưng có thể liên quan đến chứng viêm và stress oxy hóa. Người tham gia chạy bộ thường xuyên có thể ngăn chặn chứng viêm và stress oxy hóa theo thời gian.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm chậm lão hoá đáng kể

Làm thế nào để nhận được lợi ích trong việc chạy bộ khi về già?

Mặc dù phần lớn nghiên cứu về lão hoá và tập thể dục tập trung vào những người trưởng thành có thói quen tập thể dục lâu dài. Tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe cho rằng không bao giờ là quá muộn để nhận được lợi ích trong việc rèn luyện thể chất. Các bằng chứng khoa học cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên phù hợp để trì hoãn hoặc ngăn ngừa hậu quả của lão hoá bất kể tuổi tác, giới tính, sức khỏe hay tình trạng thể chất của người tham gia.