vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lão hoá tế bào trong 9 năm

30/07/2023
Các nghiên cứu cho thấy con người hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hoá tế bào để giảm số tuổi sinh học so với tuổi thật trong mục tiêu kéo dài tuổi thọ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sống. Trong đó, chạy bộ 30 phút mỗi ngày đã được nhiều nhà khoa học đồng ý là hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe, làm chậm lão hoá cơ thể người. Vậy thực tế việc tập thể dục tốt cho sức khoẻ như thế nào?

Chạy bộ có tốt không?

Chạy bộ là hoạt động thể chất tương đối đơn giản, không yêu cầu nhiều trang thiết bị và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Những lợi ích của việc chạy bộ trong ngăn ngừa hoặc quản lý các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng được nhiều người quan tâm. Các tác dụng của hoạt động chạy bộ đều đặn hàng ngày có thể kể đến như:
  • Tăng cường miễn dịch: việc chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường tế bào T từ tuyến ức, tế bào miễn dịch quan trọng trong cơ thể người từ đó tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế việc mắc bệnh do ảnh hưởng của tình trạng lão hoá.
  • Làm chậm lão hoá sinh học: nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thực hiện chạy bộ tối thiểu 30-40 phút mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lão hoá tế bào trong 9 năm. Lợi thế này được tạo dựng dựa trên sự kéo dài của telomere - phần cuối của nucleotide trong nhiễm sắc thể con người. Khi một tế bào sao chép, cơ thể sẽ mất đi một chút endcaps làm telomere ngắn lại, kéo theo quá trình lão hoá. Tuy nhiên người chạy bộ thường xuyên cho thấy telomere dài hơn đáng kể so với người khác, mang lại lợi thế sinh học và làm chậm lão hoá có thể lên tới 9 năm
  • Duy chức năng não bộ hiệu quả: chạy bộ hoặc tập luyện thường xuyên có thể làm chậm quá trình lão hoá các tế bào thần kinh đến 10 năm. Những người không tập luyện thể dục thường sẽ suy giảm tinh thần nhiều hơn so với người tập thể dục khi về già.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày làm chậm quá trình lão hoá như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy con người càng hoạt động thể chất nhiều thì quá trình lão hoá sinh học trong cơ thể càng ít xảy ra. Những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ 30 phút mỗi ngày có telomere dài hơn đáng kể so với những người có lối sống ít vận động hoặc vận động vừa phải. Mà Telomere - phần cuối protein của nhiễm sắc thể lại hoạt động như đồng hồ sinh học của con người, cực kỳ quan trọng đối với tuổi tác và càng lớn tuổi thì telomere càng ngắn lại. Như vậy có thể thấy những người trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất cao sẽ có ưu thế lão hoá sinh học so với người ít vận động. Mặc dù giải thích chính xác về cách tập thể dục bảo tồn telomere vẫn chưa được xác định rõ ràng nhưng có thể liên quan đến chứng viêm và stress oxy hóa. Người tham gia chạy bộ thường xuyên có thể ngăn chặn chứng viêm và stress oxy hóa theo thời gian.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm chậm lão hoá đáng kể

Làm thế nào để nhận được lợi ích trong việc chạy bộ khi về già?

Mặc dù phần lớn nghiên cứu về lão hoá và tập thể dục tập trung vào những người trưởng thành có thói quen tập thể dục lâu dài. Tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe cho rằng không bao giờ là quá muộn để nhận được lợi ích trong việc rèn luyện thể chất. Các bằng chứng khoa học cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên phù hợp để trì hoãn hoặc ngăn ngừa hậu quả của lão hoá bất kể tuổi tác, giới tính, sức khỏe hay tình trạng thể chất của người tham gia. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon