Căng thẳng đầu óc gây đau đầu như thế nào?

Căng thẳng gây đau đầu như thế nào?

Căng thẳng gây đau đầu là 1 dạng đau đầu phổ biến nhất, những nguyên nhân của nó thì vẫn chưa được hiểu rõ. Căng thẳng gây đau đầu là các cơn đau âm ỉ, và căng tức hoặc có những áp lực xung quanh trán hoặc là sau đầu và cổ của những người bệnh. Một vài người nói rằng nó sẽ giống như cảm giác có một chiếc kẹp đang bóp chặt ở hộp sọ của họ. Chúng còn được gọi là căng thẳng gây đau đầu và là loại phổ biến nhất đối với những người trưởng thành. Căng thẳng gây đau đầu có thể chia thành 2 loại :

• Căng thẳng gây đau đầu từng đợt sẽ xảy ra ít hơn 15 ngày trong mỗi tháng.
• Căng thẳng gây đau đầu mãn tính sẽ xảy ra nhiều hơn 15 ngày một tháng.

Những cơn căng thẳng đau đầu này sẽ có thể kéo dài khoảng từ 30 phút cho đến mấy ngày. Loại căng thẳng gây đau đầu từng đợt thường sẽ hay bắt đầu từ từ, và thường xảy ra vào thời gian giữa ngày. Trong khi những cơn đau mãn tính đến và sẽ biến mất trong một thời gian dài hơn. 

Cơn đau đó có thể sẽ trở nên mạnh hơn hoặc là có thể giảm dần trong ngày, nhưng hầu như là nó luôn luôn tồn tại. Mặc dù đau, nhưng những cơn căng thẳng gây đau đầu thường sẽ không ngăn cản chúng ta tham gia các hoạt động hàng ngày, và chúng không làm ảnh hưởng đến thị lực, và sự cân bằng hoặc sức mạnh của cơ thể bạn. Căng thẳng gây đau đầu có thể:

• Bắt đầu từ phía sau đầu và dần lan rộng về phía trước;
• Trở thành một dải áp lực âm ỉ hay cơn đau siết chặt quanh toàn bộ đầu;
• Bị đau hoặc áp lực từ mức nhẹ đến mức trung bình ở phía trước, ở trên cùng hoặc ở hai bên đầu;
• Hai bên đầu sẽ ảnh hưởng như nhau;
• Làm cho những cơ ở cổ, vai và hàm trở lên căng và đau.

Những triệu chứng phổ biến của chứng căng thẳng gây đau đầu sẽ bao gồm:

• Đau đầu sẽ bắt đầu muộn hơn trong ngày;
• Bị đau cơ;
• Gây khó ngủ, và ngủ không ngon giấc;
• Thường xuyên cáu gắt;
• Thường hay nhạy cảm với ánh sáng và cả tiếng ồn;
• Làm việc căng thẳng đau đầu làm cơ thể rất mệt mỏi.

Không giống như triệu chứng đau nửa đầu, những người bị căng thẳng đầu óc sẽ không có những triệu chứng thần kinh khác, chẳng hạn như bị yếu cơ hoặc mờ mắt. Và căng thẳng gây đau đầu thường thì sẽ không dẫn đến tình trạng nhạy cảm nghiêm trọng với ánh sáng hoặc là tiếng ồn, buồn nôn, nôn hoặc bị đau dạ dày....

Có rất nhiều các nguyên nhân có thể gây ra chứng đau đầu miễn là các nguyên nhân đó có thể gây ra tình trạng căng thẳng cho người bệnh. Một vài người khi làm việc căng thẳng đau đầu là do các cơ ở sau cổ và da đầu bị căng.

Trong đa số những trường hợp, căng thẳng gây đau đầu được kích hoạt bởi những căng thẳng, áp lực từ công việc, gia đình, trường học, bạn bè hoặc những mối quan hệ khác. Các giai đoạn căng thẳng xuất hiện thường sẽ bắt đầu bởi một tình huống áp lực duy nhất hay sự tích tụ của căng thẳng. Căng thẳng hàng ngày sẽ không được giải quyết hoặc điều trị có thể dẫn đến tình trạng mãn tính. Những tác nhân gây ra căng thẳng gây đau đầu có thể bao gồm như:

• Nghỉ ngơi không đủ;
• Khi ngồi làm việc căng thẳng đau đầu, hoặc không duy trì đúng tư thế trong lúc nằm;
• Căng thẳng đầu óc về mặt tinh thần và cảm xúc, bao gồm cả bị trầm cảm;
• Thường xuyên lo lắng quá mức;
• Tinh thần mệt mỏi;
• Ăn uống không đủ chất;
• Thiếu sắt;
• Lạm dụng đến các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, và caffeine…;
• Những vấn đề về hàm hoặc răng;
• Bị mất nước, bỏ bữa;
• Cảm lạnh, viêm xoang hoặc cúm.

Có đến 80% những người trưởng thành ở Hoa Kỳ thi thoảng vẫn sẽ mắc phải các cơn căng thẳng đau đầu. 3% trong số này sẽ bị đau đầu căng thẳng kinh niên hàng ngày. Phụ nữ sẽ có những nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi so với ở nam giới. Hầu hết những người bị căng thẳng gây đau đầu từng cơn không quá một hoặc là hai lần một tháng, nhưng chúng có thể sẽ xảy ra thường xuyên hơn. Nhiều người mắc bệnh mạn tính thường sẽ sống với tình trạng này trong hơn 60 cho đến 90 ngày.

Những cách giảm giảm căng thẳng đau đầu

Nghỉ ngơi ở trong phòng tối và yên tĩnh:

• Căng thẳng là một trong các nguyên nhân chính gây đau đầu. Những biện pháp giảm căng thẳng cơ bắp có thể sẽ làm giảm căng thẳng gây đau đầu. Những người thường xuyên bị đau đầu khi căng thẳng cũng có thể sẽ cảm thấy nhạy cảm với âm thanh hoặc ánh sáng. Vì vậy nên nghỉ ngơi ở trong phòng tối, và yên tĩnh. Nên nhắm mắt lại và cố gắng để cho cơ thể thả lỏng, và thư giãn lưng, vai, và cổ.

Những kỹ thuật giúp thư giãn:

• Bài tập hít thở sâu và quá trình “tưởng tượng ra hình ảnh” có thể sẽ làm giảm đi tình trạng căng thẳng và đau nhức. Kỹ thuật này có các tác dụng hiệu quả hơn đối với những cơn đau đầu nếu như áp dụng cả 2: Việc thở sâu và chậm vài hơi, sau đó sẽ hình dung và tưởng tượng ra bản thân đang ở trong một khung cảnh rất bình yên, vô cùng thư giãn. Thả cằm về phía trước, tiếp đến sẽ nhẹ nhàng và sẽ xoay đầu theo một nửa vòng tròn lần lượt từ bên này sang bên kia, sau đó tiếp tục hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra 1 cách nhẹ nhàng nhất.

Sử dụng đến nhiệt hoặc lạnh:

• Nhiệt và lạnh có thể sẽ làm giảm đi tình trạng đau, căng cơ bắp thường xuất sẽ xuất hiện cùng với cơn đau đầu. Tắm ở dưới vòi sen cùng với nước ấm hoặc là chườm nóng vào sau gáy có thể giảm sẽ bớt những triệu chứng của căng thẳng đau đầu thường xuyên. Có thể nên thay chườm nóng bằng cách sử dụng đến vài viên đá lạnh và đem bọc trong khăn, sau đó sẽ đặt lên trán, và cổ hoặc là thái dương.

Tập thể dục cho cổ:

• Bài tập thể dục về cổ rất có hiệu quả đối với những trường hợp bị căng thẳng đau đầu do không cử động cổ ở trong một khoảng thời gian quá lâu. Nên đặt lòng bàn tay lên trên trán và từ từ ấn nhẹ trong khi vẫn giữ cho đầu thẳng.

Massage:

• Massage giúp cho việc thư giãn cơ bắp, vì vậy rất hiệu quả đối với những người bị căng thẳng đau đầu, nên nhẹ nhàng massage đầu, vai cổ và gáy. Nếu như không có điều kiện, có thể nên tự massage bằng cách nhẹ nhàng xoa các chỗ đau ở trên đầu bằng đầu các ngón tay trong khoảng vài giây. Nên nghỉ ngơi, và sau đó lặp lại động tác này khi cần thiết.
• Căng thẳng đau đầu gây ra tình trạng khó ngủ và suy giảm khả năng tập trung, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc. Việc điều trị thường sẽ tập trung vào hình thành thói quen lành mạnh và sử dụng thuốc, những biện pháp không gây nghiện, trong đó có massage
• Chuyên gia massage người Mỹ Sarah Monreal cho biết rằng, massage ở vùng đầu rất có lợi cho những trường hợp bị đau đầu, hay đau nửa đầu do căng thẳng. Ngoài ra, massage vùng đầu còn có tác dụng dưỡng cho da đầu, cải thiện vấn đề lưu thông máu ở vùng đầu, cổ và kích thích mọc tóc.
• Massage vùng đầu còn hỗ trợ giảm huyết áp: Một nghiên cứu vào những năm 2016 của những nhà khoa học Hàn Quốc phát hiện ra rằng massage vùng đầu trong 15 phút và 25 phút có thể sẽ làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người tham gia là nữ. Nguyên nhân có thể sẽ là do massage đầu đã giúp thúc đẩy đến quá trình lưu thông máu, tác động tích cực đến việc thư giãn các mạch máu và cơ cổ.

• Massage làm giảm đi các triệu chứng do căng thẳng đầu óc: Đau đầu do tình trạng căng thẳng gây ra những cơn co thắt, thường gặp ở vị trí cơ vùng mặt, cổ và da đầu. Theo như Hiệp hội Trị liệu xoa bóp ở Hoa Kỳ, massage vùng đầu có thể sẽ giúp làm giảm đi cường độ, thời gian và cả tần suất của cơn đau đầu căng thẳng thần kinh. Điều này sẽ có thể là do tác dụng thư giãn của massage đối với những cơ ở cổ.

Thuốc giảm đau đầu:

• Một vài loại thuốc giảm đau đầu tự kê đơn có sẵn ở trong những hiệu thuốc như: Acetaminophen, ibuprofen, aspirin, naproxen và natri có thể sẽ làm dịu đi cơn đau đầu. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng bất cứ 1 loại thuốc giảm đau đầu nào hơn 3 ngày trên một tuần có thể sẽ gây đau đầu do lạm dụng thuốc. Vì vậy, những người thường xuyên phải sử dụng thuốc tốt nhất là nên đi khám để những bác sĩ tư vấn cách điều trị phù hợp nhất.
• Nếu như đã đi khám bác sĩ mà triệu chứng của cơn đau đầu xảy ra thường xuyên, hoặc là đã kéo dài trong nhiều ngày mà vẫn không thấy tình trạng thuyên giảm đi thì nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Ngoài ra, những trường hợp đau đầu kèm theo các triệu chứng sốt, tê, cứng cổ, co giật, chóng mặt, nhìn đôi, buồn nôn nặng, lú lẫn hoặc khó thở, cũng sẽ nên nhanh chóng tới bệnh viện để có thể thăm khám kịp thời.

Ngoài các loại thuốc giúp làm giảm đi tình trạng gây ra căng thẳng thì bạn có thể nên dùng thêm thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não từ đó chống lại sự thoái hóa thần kinh. Người bệnh có thể cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và khơi dậy khả năng sáng tạo bằng cách cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, chống trầm cảm và chống suy nhược thần kinh hiệu quả.