Cách vượt qua rào cản để có hoạt động thể chất lành mạnh cho sức khỏe

1. Không có đủ thời gian để tập luyện

Dành thời gian để duy trì hoạt động thể chất có thể là một thách thức với nhiều người. Hãy sử dụng một chút sáng tạo để tận dụng tối đa thời gian của bạn để tập thể dục suốt cả ngày. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, bạn có thể có các đợt tập thể dục ngắn hơn, chẳng hạn như 10 phút đi bộ cách nhau trong ngày, cũng mang lại lợi ích. Ngoài ra, bạn có thể thử các bài tập tại văn phòng làm việc. 

Hãy thử thức dậy sớm hơn: Nếu ngày của bạn bận rộn và buổi tối cũng bận rộn không kém, hãy dậy sớm hơn 30 phút hai lần một tuần để tập thể dục. Khi bạn đã điều chỉnh để tập luyện vào sáng sớm, hãy thêm một hoặc hai ngày nữa vào thói quen. 

Lái xe ít hơn, đi bộ nhiều hơn: Đậu xe ở hàng sau của bãi đậu xe hoặc cách đó vài dãy nhà và đi bộ đến điểm đến của bạn. 

Thay đổi các thói quen của bạn: Buổi chiều thứ bảy hàng tuần của bạn với lũ trẻ hoặc bạn thân có thể được biến thành buổi đạp xe vào thứ bảy hàng tuần, bài học leo núi hoặc chuyến đi đến hồ bơi.

2. Tập thể dục thật nhàm chán

Việc mệt mỏi với việc tập luyện lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác là điều tự nhiên, đặc biệt là khi bạn tập một mình. Nhưng tập thể dục không phải là nhàm chán, hãy chọn các hoạt động mà bạn thích, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục quan tâm đến chúng. 

• Thay đổi thói quen: Luân phiên giữa một số hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe để giúp bạn điều hòa các nhóm cơ khác nhau. 
• Tham gia với nhiều người hơn: Tập thể dục với bạn bè, người thân, hàng xóm hoặc đồng nghiệp. Bạn sẽ tận hưởng tình bạn thân thiết và sự khuyến khích của nhóm. 
• Khám phá các bài tập mới: Học các kỹ năng mới trong khi tập luyện. 
• Tham gia các lớp tập thể dục hoặc giải đấu thể thao tại một trung tâm giải trí hoặc câu lạc bộ sức khỏe. 

3. Sự tự ti về ngoại hình của bản thân khi tập thể dục

Đừng tự hạ thấp mình! Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của mình hoặc tập trung vào việc bạn cảm thấy khỏe hơn như thế nào sau khi tập luyện. 

Nếu bạn không thoải mái khi tập thể dục xung quanh những người khác, lúc đầu hãy đi một mình. Hãy thử tập theo các video tập thể dục hoặc xem xét đầu tư vào một chiếc xe đạp cố định, máy chạy bộ, máy leo cầu thang hoặc các thiết bị tập thể dục tại nhà khác. 

Hãy khen ngợi bản thân vì đã cam kết với sức khỏe của mình. Và hãy nhớ rằng khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn và thoải mái hơn khi tập thể dục, sự tự tin của bạn cũng có thể được cải thiện.

4. Mệt mỏi để tập thể dục sau giờ làm việc

Không có năng lượng để tập thể dục? Không duy trì hoạt động thể chất, bạn sẽ không có năng lượng. Đó là một vòng luẩn quẩn. Hãy thử một lần tập thể dục buổi sáng. Bạn có nhớ lời khuyên dậy sớm hơn 30 phút để tập thể dục không? Nhảy lên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định trong khi bạn nghe đài hoặc xem tin tức buổi sáng. Để một đôi giày đi bộ ở bàn làm việc và đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa. Hãy chắc chắn rằng bạn có giày thoải mái và quần áo rộng rãi để tập thể dục. 

5. Quá lười để tập thể dục

Nếu chỉ nghĩ đến việc chạy bộ buổi sáng thôi đã khiến bạn mệt mỏi, hãy thử những suy nghĩ sau để cải thiện tình trạng này: 

• Đặt kỳ vọng thực tế: Nếu thanh tinh thần của bạn quá cao, bạn có thể bỏ cuộc mà không hề cố gắng. 
• Bắt đầu với việc đi dạo quanh khu nhà: Đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy đi bộ xung quanh khu nhà vào ngày mai. Hãy tiếp tục và cuối cùng bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa. 
• Làm việc với bản chất của bạn, không chống lại nó: Lập kế hoạch hoạt động thể chất vào những thời điểm trong ngày khi bạn có xu hướng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn hoặc ít nhất là không cảm thấy quá lười. 
• Lên lịch tập thể dục như bạn sắp xếp một cuộc hẹn quan trọng: Dành thời gian cho hoạt động thể chất và đảm bảo rằng bạn bè và gia đình của bạn biết về cam kết tập luyện của bạn. Yêu cầu sự khuyến khích và hỗ trợ của họ.

Bên cạnh việc cải thiện thói quen để có hoạt động thể chất lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động. Yang NMN 15000mg+ là thực phẩm chăm sóc sức khỏe, giúp trẻ khoẻ và kéo dài tuổi thọ. Sản phẩm được sản xuất 100% từ Nhật Bản, giúp bổ sung hàm lượng NMN tinh khiết không pha hỗn hợp. Đây là đặc tính gần như duy nhất hiện nay thị trường, với 250mg NMN trong 1 viên Yang NMN 15000mg+. Viên uống Yang NMN 15000mg+ giúp tăng cường chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.