Với những người có sức khỏe tốt nên tập ít nhất 150 phút với các bài tập cardio vừa phải vào mỗi tuần. Ngoài ra, hãy dành thời gian ít nhất hai lần một tuần để tập riêng cho các cơ ở chân, hông, lưng, cơ bụng, ngực, vai và cánh tay.
Đi bộ, chạy bộ: Đây là bài tập hiệu quả, đơn giản, dễ dàng thực hiện giúp tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể, tốt cho sức khỏe tim mạch, duy trì sức bền, rèn sự dẻo dai của cơ thể.
Đạp xe: Đạp xe rất tốt khi bạn bị cứng hoặc đau khớp, vì chân lúc này không phải chịu trọng lượng của cả cơ thể. Bên cạnh đó, hành động này giúp máu lưu thông và xây dựng cơ bắp ở cả mặt trước và mặt sau của chân và hông. Khi đạp xe bạn nên sử dụng cơ bụng để giữ thăng bằng, cánh tay và vai để điều khiển.
Các môn thể thao như: Quần vợt, bóng chuyền, cầu lông: Các bộ môn này giúp bạn sống lâu hơn và giảm được các nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Ngoài ra, còn hỗ trợ xương ở cánh tay, lưng dưới, cổ của bạn.
Tập yoga: Tích cực thực hiện một loạt các tư thế sẽ kéo căng và tăng cường cơ bắp, cũng như gân và dây chằng giúp giữ xương lại với nhau. Yoga có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm.
Bơi lội: Bơi lội giúp bạn đốt cháy calo và tốt cho sức khỏe tim mạch như chạy bộ, đạp xe. Bơi dưới nước cũng là cách giúp bạn cải thiện tâm trí một cách hiệu quả.
Tập tạ: Giúp bạn tăng sức mạnh, khối cơ và sự linh hoạt của bản thân. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc có thể tập tại nhà
Bạn không nên chỉ tập nặng ở một hay hai bộ phận của cơ thể. Thay vào đó, hãy chia đều khối lượng tập trong tuần và tránh thực hiện các buổi tập với lượng tập cao. Các buổi tập toàn thân phù hợp hơn so với tập từng bộ phận.
Với các bài tập tác động mạnh như chạy, nhảy, tập gym có thể giúp xương chắc khỏe và xây dựng sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả nhưng các bài tập này cũng có khả năng khiến bạn ảnh hưởng về các vấn đề xương khớp. Tuy nhiên, cũng không vì vậy mà chỉ tập những bài tập quá nhẹ. Để tập những bài tập này, bạn nên để ý phản ứng của cơ thể với các bài tập nặng, nếu chưa quen, hãy tập từ từ với các bài tập từ nhẹ đến nặng. Đặc biệt tập thể dục tuổi 50 với những người mới bắt đầu tập, có thể cơ thể chưa quen nên thời gian lúc ban đầu sẽ là khoảng 10 phút và tăng dần thời gian, tần suất và cường độ tập luyện.
Phục hồi cơ thể là bước quan trọng trong quá trình tập luyện. Cần lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập, nên kết hợp với các kỹ thuật phục hồi tích cực như lăn foam rolling (một ống hình trụ tròn, dùng để mát-xa cơ bắp sau khi tập luyện, giúp giãn cơ và giúp máu huyết lưu thông vào cơ bắp nhanh hơn) hay tập bài tập yoga đơn giản. Đặc biệt, giấc ngủ rất quan trọng trong phục hồi cơ thể.
Bạn nên bổ sung protein vì protein cũng là phần quan trọng trong quá trình hồi phục. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng và kiểm soát thói quen uống đồ có cồn.
Trên đây là các hướng dẫn tập thể dục thế nào ở tuổi 50. Ở độ tuổi trung niên, khả năng trao đổi chất giảm, khối lượng cơ cũng giảm đi, vì vậy tình trạng tăng cân và các mô mỡ sẽ tăng lên ở độ tuổi này gây nên các bệnh về tiểu đường, tim mạch, mỡ trong máu. Để đạt hiệu quả hơn trong việc duy trì cân nặng ở độ tuổi trung niên, ngoài việc tập thể dục thì cũng có thể bổ sung các sản phẩm dành riêng cho người trong độ tuổi trung niên có tác dụng giúp giảm cân, tăng lượng cơ với thành phần chính Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide được biết đến là một enzyme quan trọng đóng vai trò là tiền thân của Coenzyme NAD, có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đồng thời cải thiện và nâng cao sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.