Cơ thể mỗi chúng ta, đặc biệt là phụ nữ thì nội tiết tố Estrogen rất quan trọng. Đây là loại hormone quy định “tính nữ” ở nữ giới, đồng thời nó góp phần quan trọng ở việc điều hòa các hoạt động của cơ thể. Estrogen sẽ bị thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và nó dao động trong thời kỳ mang thai, cho con bú hoặc mãn kinh.
Vì vậy, khi cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt lượng Estrogen thì cần được bổ sung đúng cách. Cách tăng Estrogen tự nhiên từ thực phẩm, hay các hoạt động thể lực không chỉ làm kích thích cơ thể tăng sản xuất nội tiết tố mà còn giúp tăng cường sức khỏe, cho cơ thể dẻo dai hơn.
Ngoài ra, cách tăng Estrogen cho nữ còn giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh lý do bản thân.
So với cách tăng Estrogen bằng cách bổ sung nội tiết tố tổng hợp thì việc lựa chọn cách tăng Estrogen tự nhiên chiếm ưu thế hơn cả. Có ưu điểm là ít tác dụng phụ, có thể áp dụng lâu dài và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Đậu nành và những sản phẩm được chế biến từ đậu nành như: Đậu hũ, đậu phụ, miso, hoặc natto…Phytoestrogen được xem như là estrogen “thực vật” hay nó còn gọi là estrogen “chay”, khi dùng thực phẩm từ thực vật có chứa phytoestrogen, chúng cũng có công dụng tương tự như estrogen do chính cơ thể sản xuất.
Phytoestrogen có hoạt động giống như là estrogen, vì các cấu trúc hóa học của chúng rất giống với estrogen từ cơ thể. Phytoestrogen bắt chước estrogen có trong cơ thể bằng cách chúng liên kết với các thụ thể estrogen. Tuy nhiên, phytoestrogen không liên kết được với các thụ thể estrogen vững chắc như là khi cơ thể tự sản xuất, do đó chúng có tác dụng yếu hơn.
Trong một số nghiên cứu về đậu nành và những đối tượng ung thư vú cho thấy, những người dùng nhiều đậu nành hơn trong chế độ dinh dưỡng của họ có tỷ lệ tử vong từ bệnh ung thư vú thấp hơn. Điều này cho thấy có thể liên quan đến lợi ích giống nhau giữa phytoestrogen có trong đậu nành, và nội tiết tố estrogen có trong cơ thể con người chúng ta.
Hạt lanh có nguồn gốc từ Canada, chứa rất nhiều chất béo Omega-3 tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, hạt lanh chứa nhiều vitamin B6, hàm lượng sắt, kali, đồng và kẽm. Bổ sung hạt lanh thêm vào chế độ dinh dưỡng giúp cho giảm được nồng độ cholesterol xấu, kết hợp cùng với hàm lượng chất xơ cao giúp cho phụ nữ giảm cân, chống lão hóa và cải thiện đường tiêu hóa, đẹp da, mượt tóc. Đây chính là cách tăng estrogen cho nữ hiệu quả.
Trong hạt lanh có lượng cao phytoestrogen, nó được gọi là lignans, rất có lợi trong quá trình chuyển hóa estrogen, chúng được ví như là “siêu thực phẩm” giúp làm tăng nội tiết tố ở phụ nữ. Do đó bổ sung estrogen bằng hạt lanh là lựa chọn rất tối ưu trong các loại thực phẩm hỗ trợ nội tiết tố.
Hạt mè hay chính là hạt vừng, là thực phẩm tốt cho sức khỏe và là vị thuốc quý của Đông Y. Chúng không những giàu vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hạt vừng còn giàu magiê giúp ổn định điều hòa huyết áp, giảm các nguy cơ bệnh tim mạch. Hàm lượng kẽm cao ở hạt vừng cũng có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa, làm đẹp da và tóc.
Bên cạnh đó hạt vừng cũng là loại thực phẩm rất giàu phytoestrogen, giống như hạt lanh và đậu nành, có thể giúp bổ sung một nguồn estrogen “thực vật” cho cơ thể.
Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh và kích hoạt nội tiết tố Estrogen trong cơ thể. Khi hàm lượng vitamin nhóm B trong cơ thể thấp có nguy cơ dẫn đến suy giảm hormone Estrogen.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã so sánh mức độ của vitamin nhóm B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả chỉ ra rằng hàm lượng vitamin B2 và B6 trong cơ thể cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ, điều này có thể do tác động của vitamin nhóm B này lên sự chuyển hóa estrogen trong cơ thể.
Vitamin D có chức năng giống như một nội tiết tố trong cơ thể. Vitamin D đóng vai trò hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone Estrogen. Một nghiên cứu cho biết vitamin D và Estrogen kết hợp với nhau còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
Boron là một khoáng chất vi lượng, có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, chúng được tìm thấy trong các loại rau xanh tự nhiên như cải xoăn, rau bina, ngũ cốc, mận khô, nho khô, trái cây không có múi và các loại hạt.
Boron giúp cơ thể chuyển hóa các vitamin và khoáng chất, chúng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Đồng thời Boron cũng cần thiết cho sự trao đổi của nhóm hormone sinh dục như Testosterone và Estrogen.
Các nhà nghiên cứu tin rằng, khoáng chất Boron hỗ trợ các thụ thể estrogen bằng cách cho phép cơ thể dễ dàng sử dụng estrogen sẵn có.
DHEA, hay còn gọi là dehydroepiandrosterone, là một tiền chất hormone sinh sản, bao gồm Estrogen và Testosterone.
Ở nữ giới, DHEA tiết ra nhiều nhất ở độ tuổi 20. Sau đó suy giảm theo tuổi tác. DHEA là nguồn quan trọng tạo ra estrogen trong cơ thể, chúng cung cấp khoảng 75% Estrogen trước giai đoạn mãn kinh và 100% Estrogen sau mãn kinh.
Black cohosh hay còn gọi là Thảo dược Thiên Ma, là một loại thảo mộc truyền thống của người Mỹ bản địa đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả các vấn đề về tiền mãn kinh, mãn kinh và vấn đề kinh nguyệt ở phụ nữ.
Các nhà nghiên cứu tin rằng, Black Cohosh chứa một số hợp chất kích thích các thụ thể estrogen, cách tăng estrogen cho nữ mãn kinh, và làm giảm một số triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt ở nữ giới.
Một trong những thành phần chính của Black cohosh là axit fukinolic, một hoạt chất có đặc tính giống estrogen. Rễ và thân của Black cohosh được sử dụng trong các chế phẩm thảo dược. Black cohosh cũng được sử dụng điều trị viêm khớp và đau cơ.
Chasteberry, hay còn gọi là Trinh Nữ Châu Âu hoặc Vitex, đây là loại thảo dược được xem như một phương pháp điều trị bằng thảo dược truyền thống sử dụng điều trị trong các bệnh phụ khoa, phổ biến nhất là điều trị PMS – hội chứng tiền kinh nguyệt, giúp giảm u xơ tử cung và cải thiện khả năng sinh sản của nữ giới.
Sử dụng dầu hoa anh thảo cũng là cách tăng Estrogen cho nữ, nó được xem là một phương thuốc thảo dược truyền thống, vì trong dầu anh thảo có chứa hàm lượng axit béo omega 6 rất cao, hoa anh thảo giúp cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh được hạn chế.
Một nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng, trong số hơn 2.200 phụ nữ đã sử dụng dầu hoa anh thảo, sau khi ngừng các liệu pháp thay thế hormone, thì 889 phụ nữ đã có báo cáo là dầu hoa anh thảo có thể giúp kiểm soát tốt các triệu chứng của tình trạng bị thiếu hụt nội tiết tố Estrogen trong giai đoạn phụ nữ bị mãn kinh.
Cỏ ba lá đỏ cũng là một loại thảo dược bổ sung isoflavone một chất bổ sung hoạt động giống như estrogen có trong cơ thể.
Isoflavone này bao gồm: Biochanin A; Formononetin; Genistein; Daidzein;
Một nghiên cứu cũng đã kiểm tra được mối liên hệ giữa cỏ ba lá đỏ đối với các cơn bốc hỏa, và mức độ suy giảm hormone ở phụ nữ, cho thấy được sự gia tăng đáng kể nồng độ nội tiết tố Estrogen khi phụ nữ bổ sung cỏ ba lá đỏ vào chế độ dinh dưỡng thường ngày.
Dong quai là một loại thảo dược, một bài thuốc quý truyền thống của Trung Quốc, nó thường được dùng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, vì trong Dong quai chứa phytoestrogen có chức năng tương tự như Estrogen trong cơ thể.
Bên cạnh đó, Dong quai còn giúp giảm tình trạng đau bụng kinh, vì có Ligustilide – một thành phần có trong Dong quai được chứng minh giúp chống co thắt cơ ở tử cung. Loại thảo mộc này cũng có một số tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ rất tốt cho phụ nữ.
Nghiên cứu về việc tập thể dục ở phụ nữ có thể làm tăng nội tiết tố Estrogen vẫn còn bị hạn chế. Nhưng chị em phụ nữ cũng không nên bỏ qua các hoạt động thể chất, và tập thể dục thể thao để giúp cải thiện sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ khiến nâng cao sức khỏe, giúp thư giãn, mà tăng các hormone “hạnh phúc” lại còn làm chậm lại quá trình mất xương. Ngoài ra, khi thể dục điều độ thường xuyên còn giúp:
Chị em phụ nữ nên lựa chọn những bài tập linh hoạt, tránh các hoạt động thể dục quá sức.
Có thể lựa chọn một số môn thể thao, bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe như:
Tóm lại, giai đoạn tiền mãn kinh cũng chính là giai đoạn báo hiệu cơ thể chúng ta đang lão hóa dần. Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thì bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, tăng Estrogen tự nhiên, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. NAD là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, có chức năng giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, ảnh hưởng trực tiếp đến sự lão hóa. Do đó có tác dụng chống lão hóa, giảm lão hóa da sớm và đảo ngược tuổi già hiệu quả.
