vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách tăng cường sức khỏe tuổi trung niên

01/09/2023
Ở độ tuổi trung niên, con người bắt đầu có những dấu hiệu bất thường hoặc không tốt về sức khỏe do sự lão hoá của cơ thể. Bởi vậy khi chúng ta bắt đầu bước vào độ tuổi này rất cần phải quan tâm chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Vậy làm gì để tăng cường sức khoẻ cho độ tuổi trung niên? Cách tăng cường như thế nào?

Những thay đổi cần chú ý của sức khỏe tuổi trung niên

Một số thay đổi sức khỏe tuổi trung niên đáng chú ý chính là:
  • Giảm khối cơ và sức cơ: Lượng Testosterone thấp, các sợi cơ sẽ bị teo nhỏ lại, mất đi tính đàn hồi, từ đó hiện tượng nhão xệ cơ bắt đầu xảy ra.
  • Tăng khối mỡ: Testosterone trong máu bị suy giảm sẽ làm tăng khả năng tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng. Rất dễ dẫn đến gây ra các căn bệnh như béo phì và rối loạn chuyển hóa.
  • Giảm khối xương: Người trung niên thường sẽ có nguy cơ gây gãy xương tăng lên. Điều này chính là do quá trình phân hủy các cấu trúc xương cũ có xu hướng diễn ra mạnh hơn, làm mất dần đi cấu trúc xương. Đặc biệt là khi nồng độ Testosterone thấp sẽ gây ra ảnh hưởng đến cả quá trình tái thiết xương và dẫn đến mật độ xương thấp cũng làm cho quá trình loãng xương sẽ xảy ra mạnh hơn.
  • Giảm trí nhớ: Ở độ tuổi này, đã bắt đầu có những hiện tượng về suy giảm trí nhớ hay kém tập trung, rất hay quên thậm chí còn có thể có nguy cơ sa sút trí tuệ.
  • Hệ tiêu hóa kém dần: Người trung niên có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe hệ tiêu hóa như đầy hơi hay đau bụng và thay đổi thói quen đại tiện… Đặc biệt, tình trạng bị giảm vị giác cũng làm cho phần người trung niên ăn kém ngon và kèm theo đó là sức nhai và sự hấp thu giảm.
  • Tăng các bệnh lý tim mạch: Trong giai đoạn tuổi trung niên này, sự sụt giảm Nitric Oxide cũng khiến mạch máu kém sự co giãn và đã làm gia tăng thêm tình trạng xơ vữa động mạch, nghiêm trọng hơn là ở độ tuổi này rất dễ gặp các bệnh lý về tim mạch như: Cao huyết áp hay thiếu máu cơ tim hoặc nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

Cách tăng cường sức khỏe tuổi trung niên

Tuổi trung niên, từ trên 40 đến ngoài 50 tuổi, là độ tuổi mà cơ thể chúng ta bắt đầu có sự thay đổi và dấu hiệu của lão hóa. Vì thế khi ở độ tuổi này, chúng ta cần phải chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Bước vào độ tuổi này, những vấn đề về sức khỏe phổ biến nhất là sức khỏe trí não, xương hay tim mạch và đường huyết, ở cả nam và nữ đều bị suy giảm nội tiết tố dễ gây ra các nguy cơ loãng xương. Vì vậy, để đẩy lùi lão hoá và phòng tránh bệnh tật, người trung niên cần phải chú ý hơn đến dinh dưỡng cho cơ thể và kết hợp rèn luyện hợp lý hơn. Có những cách tăng cường sức khỏe tuổi trung niên như sau:

Quan tâm đời sống tinh thần người cao tuổi

Yếu tố tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tuổi trung niên. Do tuổi tác, nhiều người trung niên và cao tuổi thường hay khó tính, dễ lo âu, thường rơi vào cảm giác cô đơn buồn bã. Tâm lý chán nản có thể khiến nhiều người bỏ bê sức khỏe, chủ quan với các dấu hiệu báo động của cơ thể. Đó là lý do vì sao cần đặc biệt quan tâm, chú ý đến khía cạnh tinh thần của những người trung niên.

Tăng cường sức khỏe cho người già bằng cách tập thể thao

Phần lớn người trung niên thường ít vận động, cơ thể cũng kém thích nghi với sự thay đổi của môi trường sống. Để phòng tránh việc này, các chuyên gia sức khỏe gợi ý người trung niên nên thường xuyên rèn luyện cơ thể.
  • Thể dục thể thao: Đây là hình thức rèn luyện cho sức khỏe vô cùng quan trọng. Cố gắng duy trì thể thao, thời gian luyện tập từ 30 đến 45 phút mỗi ngày hoặc hơn, và khoảng 3 đến 5 buổi mỗi tuần hoặc hơn, với các bộ môn nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe và điều kiện như: Đi bộ hay đạp xe hoặc bơi, bóng bàn và yoga, thiền…
  • Tập thở: Có nhiều bài tập thở sẽ giúp ích cho việc kích hoạt năng lượng tích cực như: Bài tập thở thư giãn hay bài tăng cường năng lượng hoặc bài thở cân bằng ...
Tăng cường tập luyện thể thao giúp tăng cường sức khỏe cho người cao tuổi
Việc vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp họ tăng cường hấp thu vitamin D, tăng cường sự dẻo dai xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức đề kháng.
  • Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động chung với người đồng niên cũng giúp người lớn tuổi khuây khỏa tâm lý, giảm áp lực tuổi tác, được chia sẻ cùng bạn bè và từ đó không còn cảm giác cô đơn hay trầm cảm.

Tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi thông qua chế độ ăn uống

Ở những người độ tuổi trung niên, việc ăn uống cũng trở lên kém ngon miệng hơn vì do cảm nhận của vị giác và khả năng của sự tiêu hóa thức ăn giảm. Do vậy cần phải chú ý đến các chế độ dinh dưỡng hay khẩu vị, tăng cường chế biến những món ăn có thể kích thích vị giác dễ dàng tiêu hóa. Dưới đây là một số các gợi ý cho chế độ dinh dưỡng ở người trung niên.
  • Giảm bớt các loại thịt đỏ, các thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc nội tạng động vật như: Tim, gan, lòng, dạ dày...;
  • Thay vào đó là tăng cường các loại hải sản như: Cá, tôm cua..., ưu tiên những khẩu phần ăn giàu thực vật (nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc...);
  • Không ăn quá nhiều những đồ ăn chứa chất ngọt hay mặn và chua... Ưu tiên dùng và chế biến bằng cách hấp hoặc luộc thay cho những món nướng hay rán để có thể giảm hấp thu cholesterol và từ đó giúp tiêu hóa dễ dàng hơn;
  • Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Nên thường xuyên uống nước trà xanh, loại nước tốt cho sức khỏe tim mạch.
Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng nó đóng vai trò rất là quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật và cải thiện các vấn đề sức khỏe.

Điều chỉnh giấc ngủ

Ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng đối với người trung niên, nó liên quan sức khỏe và tinh thần. Hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày để tạo ra thói quen ngủ đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thử giảm thiểu việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ và tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái.
Điều chỉnh giấc ngủ cũng giúp tăng cường sức khỏe tuổi trung niên

Khám sức khỏe định kỳ

Đối với độ tuổi trung niên trở đi, các bác sĩ luôn khuyến cáo nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và tối thiểu từ 1 đến 2 lần/ năm. Bởi tuổi tác luôn tiềm ẩn nhiều những nguy cơ gây hại đến sức khỏe như: Tai biến, bệnh huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, các bệnh lý về xương khớp... Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. NAD là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, có chức năng giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, ảnh hưởng trực tiếp đến sự lão hóa do đó có tác dụng chống lão hóa, tăng cường sức khỏe tuổi trung niên và đảo ngược tuổi già hiệu quả.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon