Giấc ngủ và khả năng miễn dịch được gắn chặt với nhau. Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có liên quan đến khả năng mắc bệnh cao hơn.
Trong một nghiên cứu ở 164 người trưởng thành khỏe mạnh chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người ngủ đủ 6 tiếng trở lên mỗi ngày.
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, người bệnh có thể ngủ nhiều hơn khi bị ốm để hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn.
Người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8 - 10 tiếng và trẻ sơ sinh cần ngủ tới 14 tiếng.
Nếu bạn khó ngủ hãy thử giới hạn thời gian sử dụng điện tử trong một giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV và máy tính làm gián đoạn nhịp sinh học và chu kỳ thức - ngủ tự nhiên của cơ thể.
Các mẹo để có giấc ngủ ngon bao gồm ngủ trong phòng tối hoàn toàn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên.
Thực phẩm toàn thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy hệ thống miễn dịch giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.
Chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp tăng miễn dịch và giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do, có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao.
Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm bệnh tim, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư.
Trong khi đó, chất xơ trong thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột và cộng đồng vi khuẩn lành mạnh của bạn. Một hệ vi sinh vật đường ruột mạnh mẽ có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và giúp ngăn chặn các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa.
Trái cây và rau quả rất giàu vitamin và khoáng chất có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường,
Chất béo lành mạnh như chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi có thể thúc đẩy hệ thống miễn dịch của cơ thể đối với các mầm bệnh bằng cách giảm viêm.
Mặc dù viêm cấp độ thấp là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng hoặc chấn thương, nhưng tình trạng viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn.
Dầu ô liu có tính kháng viêm cao, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và đái tháo đường. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của nó có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh có hại.
Axit béo omega-3 có trong cá hồi và hạt chia cũng có tác dụng chống viêm nhiễm.
Thực phẩm lên men rất giàu vi khuẩn có lợi được gọi là men vi sinh, cư trú trong đường tiêu hóa của chúng ta.
Những thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải, kim chi và natto.
Nghiên cứu cho thấy rằng, một mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của bạn phân biệt giữa các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm lược có hại.
Nếu bạn không thường xuyên ăn thực phẩm lên men thì có thể lựa chọn bổ sung men vi sinh cho cơ thể.
Đường bổ sung có thể góp phần gây thừa cân và béo phì một cách khó kiểm soát. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như tăng huyết áp, tiểu đường và rối loạn lipid máu.
Hạn chế lượng đường nạp vào có thể làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Béo phì, tiểu đường và bệnh tim đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, nên hạn chế đường bổ sung là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống giúp tăng cường miễn dịch.
Nên cố gắng hạn chế lượng đường ăn vào dưới 5% lượng calo hàng ngày. Tương đương với khoảng 2 thìa canh đường đối với người đang ăn kiêng.
Mặc dù tập thể dục cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch nhưng tập thể dục vừa phải có thể tăng miễn dịch.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả một buổi tập thể dục với cường độ vừa phải cũng có thể tăng hiệu quả của vắc xin ở những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.
Tập thể dục thời xuyên với cường độ vừa phải là cách tăng cường miễn dịch, có thể giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Đi bộ nhanh, đi xe đạp ổn định, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ là những môn thể dục thể thao vừa phải. Mọi người được khuyến khích nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Ngăn ngừa mất nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm cơ thể tăng khả năng mắc bệnh.
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước bạn nên uống đủ nước hàng ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc được khuyên dùng vì nó không chứa calo, chất phụ gia và đường.
Mặc dù trà và nước trái cây cũng có tác dụng dưỡng ẩm nhưng tốt nhất nên hạn chế uống nước trái cây và trà ngọt vì nó chứa nhiều đường.
Cơ thể cần nhiều nước hơn nếu tập thể dục cường độ cao, làm việc ngoài trời hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.
Điều quan trọng cần lưu ý là người lớn tuổi bắt đầu mất cảm giác muốn uống nước vì cơ thể họ không báo hiệu cơn khát một cách đầy đủ. Người lớn tuổi cần uống nước thường xuyên ngay cả khi họ không cảm thấy khát.
Giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng trong thời gian dài thúc đẩy quá trình viêm nhiễm cũng như làm mất cân bằng chức năng của tế bào miễn dịch.
Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ em.
Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga và các thực hành chánh niệm khác.
Uống rượu vừa phải dường như không ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch. Một số bằng chứng cho thấy rằng uống say hoặc hơn bốn ly trong 2 tiếng đối với phụ nữ và năm ly đối với nam giới sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch.
Rượu làm tăng tạm thời số lượng tế bào bạch cầu, là những tế bào chống lại nhiễm trùng trong máu. Nhưng khi gan loại bỏ rượu khỏi máu thì số lượng tế bào bạch cầu sẽ giảm xuống dưới mức bình thường trong ít nhất 5 tiếng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng cường miễn dịch thì tốt nhất nên hạn chế uống rượu bia.
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide mononucleotide (NMN) cho cơ thể cũng là một cách tăng cường miễn dịch. Nicotinamide mononucleotide (NMN) đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, có chức năng giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, thúc đẩy hệ thống miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.
Bài viết trên đã cung cấp cho chúng ta những cách tăng cường miễn dịch bằng việc thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch, tăng cường khả năng phòng bệnh tự nhiên của cơ thể và giúp cơ thể chống lại mầm bệnh có hại hoặc sinh vật gây bệnh.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
