vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách phòng chống suy nhược thần kinh

06/09/2023
Suy nhược thần kinh là một trạng thái tinh thần khẩn cấp có tính tạm thời liên quan đến căng thẳng và suy giảm hoạt động bình thường. Suy nhược thần kinh gây ra các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm ảnh hưởng đến đời sống tinh thần. Cùng tìm hiểu về các biện pháp phòng ngừa suy nhược thần kinh qua bài viết dưới đây.

Suy nhược thần kinh là gì?

Suy nhược thần kinh là một trạng thái tinh thần khẩn cấp có tính tạm thời liên quan đến căng thẳng và suy giảm hoạt động bình thường. Thuật ngữ này còn được sử dụng để chỉ nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm sự lo lắng, trầm cảm, rối loạn căng thẳng cấp tính… Các dấu hiệu của suy nhược thần kinh có thể khác nhau ở mỗi người bệnh. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
  • Triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng: Cảm thấy buồn dai dẳng, vô vọng, cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị, mệt mỏi, năng lượng thấp, mất hứng thú với các sở thích hoặc hoạt động, có suy nghĩ tự tử hoặc làm hại bản thân;
  • Thay đổi khẩu vị: Căng thẳng thường dẫn đến thay đổi khẩu vị như chán ăn hoặc ăn nhiều hơn so với bình thường;
  • Chất lượng giấc ngủ kém: Mức độ căng thẳng cao có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Rối loạn giấc ngủ liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ kém và chứng mất ngủ có thể cản trở khả năng hoạt động của bạn, làm tăng nguy cơ mắc hoặc làm nặng hơn các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần;
  • Cơn hoảng loạn: Một số người có thể trải qua các cơn hoảng loạn để đối phó với suy nhược thần kinh. Các biểu hiện bao gồm sợ hãi tột độ, khó thở, run rẩy, nhịp tim nhanh hoặc đổ mồ hôi;
Một số người có thể trải qua các cơn hoảng loạn để đối phó với suy nhược thần kinh
  • Mệt mỏi: Suy nhược thần kinh làm cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Không chỉ vậy, một số vấn đề liên quan đến căng thẳng như ngủ kém cũng góp phần làm giảm mức năng lượng, kiệt sức;
  • Khó tập trung: Suy nhược thần kinh làm thay đổi chức năng và cấu trúc não, gây ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung. Mức độ căng thẳng cao cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc học tập và làm việc.

Nguyên nhân dẫn đến suy nhược thần kinh

Xác định được nguyên nhân gây suy nhược thần kinh là một trong những yếu tố quan trọng để đưa ra biện pháp phòng chống suy nhược thần kinh hiệu quả nhất. Một số nguyên nhân gây suy nhược thần kinh có thể kể đến như sau:
  • Chấn thương hoặc bệnh tật gần đây khiến chất lượng cuộc sống bị suy giảm;
  • Sự kiện đau buồn gần đây như một cái chết trong gia đình;
  • Căng thẳng trong công việc, học tập;
  • Thay đổi mối quan hệ như ly hôn..;
  • Bạo lực gia đình, học đường

Biện pháp phòng chống suy nhược thần kinh

Một số cách phòng chống suy nhược thần kinh có thể kể đến như sau:

Giữ tinh thần khỏe mạnh

Nhận ra những điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Cố gắng phân biệt giữa những thứ có thể kiểm soát và không thể kiểm soát. Cảm giác như thể bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình thật căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng thừa nhận những gì bạn không thể thay đổi và thay vào đó tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi. Làm như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn và dễ dàng đối phó với suy nhược thần kinh hơn. Hãy thử tự hỏi mình một số câu hỏi sau: Tình huống này có thể tránh được không? Tôi có thể kiểm soát những phần nào của tình huống này? Có phần nào của hoàn cảnh mà tôi cần phải chấp nhận lúc này vì tôi không thể kiểm soát nó không? Kế hoạch của tôi để kiểm soát các khía cạnh của tình huống mà tôi có thể kiểm soát là gì? Chú ý đến cảm xúc lo lắng, phản ứng của cơ thể đối với những lo lắng và chia sẻ chúng với bạn bè hoặc người thân: Hãy chú ý đến cách bạn phản ứng và cách bạn thể hiện cảm xúc của mình. Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc xúc động, đặc biệt là khi chúng ta gặp phải những sự kiện căng thẳng, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc không giải quyết những cảm xúc này sẽ làm tăng thêm căng thẳng.
  • Bạn có thể viết nhật ký về việc căng thẳng ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn như thế nào. Viết nhật ký có nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện lòng tự trọng và giảm căng thẳng. Bạn hãy viết về những sự kiện xảy ra trong ngày và sử dụng nhật ký như một cách để giải tỏa căng thẳng cảm xúc đó.
  • Tâm sự những lo lắng với bạn bè hoặc người thân. Sự hỗ trợ từ bên ngoài rất quan trọng, vì nó có thể giúp bạn cảm thấy được yêu thương và quan tâm, giúp giảm bớt căng thẳng.

Tập luyện thể dục mỗi ngày

Một trong những cách phòng chống suy nhược thần kinh hiệu quả là rèn luyện thể dục mỗi ngày. Luyện tập thể dục giúp cơ thể tạo ra endorphin giảm căng thẳng.
  • Tập thể dục tạo ra endorphin và hạn chế giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, thường là nguyên nhân dẫn đến suy sụp tinh thần.
  • Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, sự tập trung có xu hướng rời xa các nhiệm vụ, sự kiện và tình huống đang tạo ra căng thẳng cho bạn, điều này giúp phục hồi tinh thần sau căng thẳng.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Khi rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh, bạn có thể gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, trong đó có chứng mất ngủ. Thiếu ngủ sẽ làm cho căng thẳng trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến suy sụp tinh thần. Một trong những biện pháp giúp phòng chống suy nhược thần kinh là xây dựng giấc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tuổi tác và các yếu tố khác.
Một trong những biện pháp giúp phòng chống suy nhược thần kinh là xây dựng giấc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp xác định được tình trạng sức khỏe hiện tại trong đó có nguy cơ suy nhược thần kinh. Trong phần lớn trường hợp, suy nhược thần kinh trở nên trầm trọng hơn do các tình trạng sức khỏe như thiếu hụt vitamin. Sự thiếu hụt vitamin phổ biến bao gồm vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12. Vì vậy kiểm tra sức khỏe giúp xác định nguy cơ thiếu hụt vitamin và dưỡng chất của cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng chứa đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thực hành các bài tập thở sâu

Thực hành các bài tập thư giãn hít thở sâu. Hít thở sâu sẽ mở rộng cơ hoành và kích hoạt phản ứng làm dịu trong cơ thể. Các bài tập thở sâu giúp duy trì mức huyết áp và mức cortisol ổn định.
  • Tập hít thở sâu bằng cách hít vào một hơi chậm sâu và sau đó thở ra một cách từ từ;
  • Bạn cũng có thể tập thở sâu trong khi thiền hoặc tập yoga.

Cố gắng sống trong giây phút hiện tại bằng cách thực hành chánh niệm

Chánh niệm là kỹ thuật sống trong thời điểm hiện tại và giúp bạn tập trung khỏi những hối tiếc về quá khứ và những lo sợ về tương lai. Chánh niệm có thể được kết hợp vào mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể thực hành chánh niệm khi tập thể dục, ăn uống, làm việc, nói chuyện hoặc đọc sách. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chánh niệm giúp làm giảm căng thẳng. Chánh niệm cũng cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sự hài lòng trong các mối quan hệ. Để thực hành chánh niệm, hãy tập trung vào các giác quan của bạn và để những lo lắng hoặc suy nghĩ về nghĩa vụ trôi nổi trong nhận thức. Đừng nán lại trên bất kỳ một suy nghĩ nào. Thay vào đó, hãy cố gắng quan sát chúng và sau đó để chúng trôi qua.

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Đối với suy nhược thần kinh, bên cạnh các biện pháp phòng tránh là xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì việc bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là NMN (Nitcotinamide Mononucleotide) là vô cùng quan trọng. NMN là thành phần giúp nâng cao sức khỏe, giảm lo âu căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần của cơ thể bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+ - nguồn nguyên liệu cung cấp sự sống cho tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon