Tình trạng tăng cân ở phụ nữ tuổi trung niên và tuổi mãn kinh
Phụ nữ ở độ tuổi 45 hoặc 55, bước vào giai đoạn mãn kinh thường tăng cân nhanh và khó tránh khỏi tình trạng béo bụng và tích trữ mỡ thừa. Do chịu ảnh hưởng của quá trình lão hóa, thay đổi nội tiết, điều kiện môi trường và thay đổi nhu cầu dinh dưỡng,... làm tăng nhanh khối lượng chất béo và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Các triệu chứng tăng cân thời kỳ mãn kinh có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
Trung bình, phụ nữ trong độ tuổi trung niên từ 45 đến 55 tăng khoảng nửa kg mỗi năm. Hơn nữa, theo nghiên cứu khoa học thì ở phụ nữ mãn kinh, mỡ bụng chiếm 15 - 20% tổng trọng lượng cơ thể cao hơn so phụ nữ tiền mãn kinh (tỉ lệ mỡ bụng 5 - 8%). Khi cơ thể già đi, khối lượng cơ bắp giảm dần, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân.
Trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen của phụ nữ bắt đầu suy giảm và quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó khó giảm cân hơn, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên. Và lượng mỡ thừa ấy không chỉ gây khó chịu mà còn có hại cho sức khỏe. Vì vậy cách giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh và trung niên được nhiều người quan tâm và chú trọng.
Cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Vậy có cách giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên không?
Để duy trì cân nặng và giảm cân, phụ nữ tuổi trung niên và thời kỳ mãn kinh cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng cơ thể. Nên giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày khoảng 200 calo trong độ tuổi 50 so với lượng calo tiêu thụ ở độ tuổi 30 và 40. Vì độ tuổi càng lớn, quá trình chuyển hóa càng kém và hoạt động thể chất đốt cháy calo càng giảm. Giảm lượng calo giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh tích trữ mỡ thừa.
Để giảm lượng calo mà không bỏ qua dinh dưỡng, cần chú ý đến thực phẩm hàng ngày, đặc biệt trong chế độ ăn nên:
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời cần được kiểm soát bởi bác sĩ để đảm bảo không gây hại đến sức khỏe.
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của việc giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nên tư vấn với bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập không gây hại cho sức khỏe.
Dưới đây là một số hoạt động thể chất giảm cân phù hợp cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh:
Thay đổi lối sống là một cách giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh hiệu quả được các bác sĩ khuyến khích. Điều chỉnh lối sống cải thiện cân nặng, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ bệnh tật hiệu quả.
Ngoài các thói quen ăn uống và tập luyện thể chất, phụ nữ thời kỳ trung niên và mãn kinh cần lưu ý thay đổi thói quen sinh hoạt như:
Ngoài thay đổi lối sống, tăng cường hoạt động thể chất, việc bổ sung thực phẩm bổ trợ cũng là một cách giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Nên lựa chọn thực phẩm bổ trợ có chứa hoạt chất Glabridin - chiết xuất từ rễ cây cam thảo để giúp tăng phân giải chất béo, giảm mỡ tích tụ ở nội tạng, giảm cholesterol xấu, giảm kháng insulin, giảm tiểu đường tuýp 2, triệu chứng mãn kinh, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể, giảm mỡ bụng eo.
Bên cạnh đó, những viên uống có chứa hoạt chất ALA chiết xuất rau Bina cũng giúp tăng chuyển hóa thức ăn (carb, protein, lipid) thành năng lượng, giảm viêm tế bào mỡ, cải thiện sản xuất Leptin, hạn chế thèm ăn, tăng vận chuyển glucose vào cơ, giảm trích trữ glucose cũng giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi trung niên và mãn kinh.
Tuy nhiên, khi bổ sung các thực phẩm bổ trợ, phụ nữ trung niên và mãn kinh nếu có vấn đề về sức khỏe, có các bệnh nền cần gặp bác sĩ tư vấn để đảm bảo sức khỏe.
