Tình trạng tăng cân ở phụ nữ tuổi trung niên và tuổi mãn kinh
Phụ nữ ở độ tuổi 45 hoặc 55, bước vào giai đoạn mãn kinh thường tăng cân nhanh và khó tránh khỏi tình trạng béo bụng và tích trữ mỡ thừa. Do chịu ảnh hưởng của quá trình lão hóa, thay đổi nội tiết, điều kiện môi trường và thay đổi nhu cầu dinh dưỡng,... làm tăng nhanh khối lượng chất béo và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Các triệu chứng tăng cân thời kỳ mãn kinh có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
Trung bình, phụ nữ trong độ tuổi trung niên từ 45 đến 55 tăng khoảng nửa kg mỗi năm. Hơn nữa, theo nghiên cứu khoa học thì ở phụ nữ mãn kinh, mỡ bụng chiếm 15 - 20% tổng trọng lượng cơ thể cao hơn so phụ nữ tiền mãn kinh (tỉ lệ mỡ bụng 5 - 8%). Khi cơ thể già đi, khối lượng cơ bắp giảm dần, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân.
Trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen của phụ nữ bắt đầu suy giảm và quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó khó giảm cân hơn, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên. Và lượng mỡ thừa ấy không chỉ gây khó chịu mà còn có hại cho sức khỏe. Vì vậy cách giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh và trung niên được nhiều người quan tâm và chú trọng.
Cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Vậy có cách giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên không?
Để duy trì cân nặng và giảm cân, phụ nữ tuổi trung niên và thời kỳ mãn kinh cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng cơ thể. Nên giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày khoảng 200 calo trong độ tuổi 50 so với lượng calo tiêu thụ ở độ tuổi 30 và 40. Vì độ tuổi càng lớn, quá trình chuyển hóa càng kém và hoạt động thể chất đốt cháy calo càng giảm. Giảm lượng calo giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh tích trữ mỡ thừa.
Để giảm lượng calo mà không bỏ qua dinh dưỡng, cần chú ý đến thực phẩm hàng ngày, đặc biệt trong chế độ ăn nên:
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời cần được kiểm soát bởi bác sĩ để đảm bảo không gây hại đến sức khỏe.
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của việc giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nên tư vấn với bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập không gây hại cho sức khỏe.
Dưới đây là một số hoạt động thể chất giảm cân phù hợp cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh:
Thay đổi lối sống là một cách giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh hiệu quả được các bác sĩ khuyến khích. Điều chỉnh lối sống cải thiện cân nặng, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ bệnh tật hiệu quả.
Ngoài các thói quen ăn uống và tập luyện thể chất, phụ nữ thời kỳ trung niên và mãn kinh cần lưu ý thay đổi thói quen sinh hoạt như:
Ngoài thay đổi lối sống, tăng cường hoạt động thể chất, việc bổ sung thực phẩm bổ trợ cũng là một cách giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên và mãn kinh. Nên lựa chọn thực phẩm bổ trợ có chứa hoạt chất Glabridin - chiết xuất từ rễ cây cam thảo để giúp tăng phân giải chất béo, giảm mỡ tích tụ ở nội tạng, giảm cholesterol xấu, giảm kháng insulin, giảm tiểu đường tuýp 2, triệu chứng mãn kinh, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể, giảm mỡ bụng eo.
Bên cạnh đó, những viên uống có chứa hoạt chất ALA chiết xuất rau Bina cũng giúp tăng chuyển hóa thức ăn (carb, protein, lipid) thành năng lượng, giảm viêm tế bào mỡ, cải thiện sản xuất Leptin, hạn chế thèm ăn, tăng vận chuyển glucose vào cơ, giảm trích trữ glucose cũng giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi trung niên và mãn kinh.
Tuy nhiên, khi bổ sung các thực phẩm bổ trợ, phụ nữ trung niên và mãn kinh nếu có vấn đề về sức khỏe, có các bệnh nền cần gặp bác sĩ tư vấn để đảm bảo sức khỏe.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
