Hiện nay có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có khoảng 35,2% tỷ lệ người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ vào mỗi đêm. Điều này tác động xấu tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, tình trạng này kéo dài còn có thể gây ra những phản ứng tiêu cực về mặt cảm xúc và hành vi của người bệnh
Khi não bộ suy nghĩ nhiều, làm việc liên tục trong tình trạng căng thẳng, stress hoặc có các suy nghĩ tiêu cực là những nguyên nhân dẫn đến phản ứng mất ngủ. Khi suy nghĩ quá nhiều, căng thẳng sẽ tác động tới hệ thống thần kinh tự chủ giải phóng ra hormone Cortisol và Adrenaline. Khi các hormone này được tiết ra sẽ làm gia tăng nhịp tim, tăng lượng máu lưu thông tới các quan và cơ bắp, để cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng khi cần hoạt động ngay lập tức. Do đó, khi căng thẳng sẽ khiến cho cơ bắp và não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, gây ra tình trạng mất ngủ.
Dưới đây là một số cách ngủ ngon không suy nghĩ:
Thiền định là một phương pháp thư giãn giúp cơ thể nhận thức rõ hơn về thực tại. Khi thiền định, người bệnh sẽ nhận biết được các suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc từ bên trong hoặc bên ngoài cơ thể mà không bị phản ứng lại. Ngoài ra, thiền định còn có thể mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện được sức khỏe tinh thần, giảm bớt những căng thẳng, lo âu và hỗ trợ tình trạng trầm cảm.
Cách để không suy nghĩ nhiều khi ngủ tốt nhất là thực hiện thiền định, thời gian thiền khoảng 10 – 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ sẽ giúp gia tăng chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và những mối lo trong cuộc sống.
Tập thể dục là cách để không suy nghĩ nhiều khi ngủ. Có một số nghiên cứu cho rằng, luyện tập thể dục thể thao không chỉ đem lại tác dụng cải thiện sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp làm giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả cao. Các bài tập thể dục tác động phần nào tới tâm lý, giúp hỗ trợ điều trị chứng lo âu và rối loạn liên quan đến căng thẳng, stress.
Trong quá trình luyện tập thể dục, người bệnh cần chú ý thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ và ổn định giấc ngủ được tốt hơn. Tránh tập thể dục ngay sát giờ ngủ vì có thể vô tình làm cơ bắp của chúng ta trở nên linh hoạt, đồng thời não bộ cũng tiết hormone gây hưng phấn hơn và dễ gây ra tình trạng mất ngủ.
Yoga là một trong số những cách ngủ ngon không suy nghĩ. Những bài tập yoga giúp cải thiện chức năng về thể chất, làm giảm căng thẳng, giúp tăng cường tập trung tinh thần và quan trọng nhất là giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách có hiệu quả.
Người mất ngủ do suy nghĩ trằn trọc quá nhiều có thể thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện với mục đích kiểm soát khả năng tập trung và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn. Người hay suy nghĩ nên luyện tập các bài yoga trong 20 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn trong nhiều tuần để cơ thể thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý bằng việc bổ sung nhóm thực phẩm chứa ít đường, caffeine và rượu để cải thiện sức khỏe hiệu quả, giúp người bệnh giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa nhiều đường tinh chế vì nhóm thực phẩm này có thể làm gia tăng tình trạng căng thẳng ở người bệnh. Ngoài ra, bạn cũng không nên tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas, đồ uống có cồn như rượu, bia… vì các thực phẩm này đều có chứa hàm lượng calo cao và giá trị dinh dưỡng thấp. Điều này có thể kích thích não bộ và làm gia tăng tình trạng trằn trọc, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
Massage có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp cho người bệnh cảm thấy thư giãn đầu óc hơn. Bên cạnh đó, massage còn có công dụng làm giảm cảm giác lo lắng, đau đớn và trầm cảm.
Một cách ngủ ngon không suy nghĩ nữa là bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ, bổ sung. Thành phần viên uống YANGMIWA YANG chứa NMN tinh khiết không pha trộn.
Khi thấy tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress, suy nghĩ quá nhiều người bệnh có thể tham khảo viên uống YANGMIWA YANG NMN 15000mg. Nếu tình trạng tiếp diễn kéo dài thì bạn nên đến các cơ sở y tế để khám bác sĩ chuyên khoa và được tư vấn tình trạng sức khỏe tốt nhất.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
