Hiện nay có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có khoảng 35,2% tỷ lệ người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ vào mỗi đêm. Điều này tác động xấu tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, tình trạng này kéo dài còn có thể gây ra những phản ứng tiêu cực về mặt cảm xúc và hành vi của người bệnh
Khi não bộ suy nghĩ nhiều, làm việc liên tục trong tình trạng căng thẳng, stress hoặc có các suy nghĩ tiêu cực là những nguyên nhân dẫn đến phản ứng mất ngủ. Khi suy nghĩ quá nhiều, căng thẳng sẽ tác động tới hệ thống thần kinh tự chủ giải phóng ra hormone Cortisol và Adrenaline. Khi các hormone này được tiết ra sẽ làm gia tăng nhịp tim, tăng lượng máu lưu thông tới các quan và cơ bắp, để cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng khi cần hoạt động ngay lập tức. Do đó, khi căng thẳng sẽ khiến cho cơ bắp và não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, gây ra tình trạng mất ngủ.
Dưới đây là một số cách ngủ ngon không suy nghĩ:
Thiền định là một phương pháp thư giãn giúp cơ thể nhận thức rõ hơn về thực tại. Khi thiền định, người bệnh sẽ nhận biết được các suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc từ bên trong hoặc bên ngoài cơ thể mà không bị phản ứng lại. Ngoài ra, thiền định còn có thể mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện được sức khỏe tinh thần, giảm bớt những căng thẳng, lo âu và hỗ trợ tình trạng trầm cảm.
Cách để không suy nghĩ nhiều khi ngủ tốt nhất là thực hiện thiền định, thời gian thiền khoảng 10 – 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ sẽ giúp gia tăng chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và những mối lo trong cuộc sống.
Tập thể dục là cách để không suy nghĩ nhiều khi ngủ. Có một số nghiên cứu cho rằng, luyện tập thể dục thể thao không chỉ đem lại tác dụng cải thiện sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp làm giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả cao. Các bài tập thể dục tác động phần nào tới tâm lý, giúp hỗ trợ điều trị chứng lo âu và rối loạn liên quan đến căng thẳng, stress.
Trong quá trình luyện tập thể dục, người bệnh cần chú ý thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ và ổn định giấc ngủ được tốt hơn. Tránh tập thể dục ngay sát giờ ngủ vì có thể vô tình làm cơ bắp của chúng ta trở nên linh hoạt, đồng thời não bộ cũng tiết hormone gây hưng phấn hơn và dễ gây ra tình trạng mất ngủ.
Yoga là một trong số những cách ngủ ngon không suy nghĩ. Những bài tập yoga giúp cải thiện chức năng về thể chất, làm giảm căng thẳng, giúp tăng cường tập trung tinh thần và quan trọng nhất là giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách có hiệu quả.
Người mất ngủ do suy nghĩ trằn trọc quá nhiều có thể thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện với mục đích kiểm soát khả năng tập trung và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn. Người hay suy nghĩ nên luyện tập các bài yoga trong 20 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn trong nhiều tuần để cơ thể thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý bằng việc bổ sung nhóm thực phẩm chứa ít đường, caffeine và rượu để cải thiện sức khỏe hiệu quả, giúp người bệnh giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa nhiều đường tinh chế vì nhóm thực phẩm này có thể làm gia tăng tình trạng căng thẳng ở người bệnh. Ngoài ra, bạn cũng không nên tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas, đồ uống có cồn như rượu, bia… vì các thực phẩm này đều có chứa hàm lượng calo cao và giá trị dinh dưỡng thấp. Điều này có thể kích thích não bộ và làm gia tăng tình trạng trằn trọc, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
Massage có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp cho người bệnh cảm thấy thư giãn đầu óc hơn. Bên cạnh đó, massage còn có công dụng làm giảm cảm giác lo lắng, đau đớn và trầm cảm.
Một cách ngủ ngon không suy nghĩ nữa là bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ, bổ sung. Thành phần viên uống YANGMIWA YANG chứa NMN tinh khiết không pha trộn.
Khi thấy tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress, suy nghĩ quá nhiều người bệnh có thể tham khảo viên uống YANGMIWA YANG NMN 15000mg. Nếu tình trạng tiếp diễn kéo dài thì bạn nên đến các cơ sở y tế để khám bác sĩ chuyên khoa và được tư vấn tình trạng sức khỏe tốt nhất.
