Bất cứ một hình thức vận động nào cũng rất tốt cho cơ thể nói chung và giúp vượt qua trầm cảm nặng nói riêng.
Khi tập thể dục não bộ sẽ tiết ra hormone endorphin, serotonin và dopamine, những hormone này có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Bên cạnh đó, tập thể dục còn làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu hệ thần kinh trung ương và các hoạt động thể chất giúp tăng sự ngon miệng, tăng cường trao đổi chất và kích thích não bộ hỗ trợ cải thiện tâm trạng.
Người bệnh có thể bắt đầu tập thể dục thể thao bằng một số cách sau:
Một giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 10 lần những người có giấc ngủ ngon.
Để có giấc ngủ ngon giúp vượt qua trầm cảm nặng người bệnh cần:
Có một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bệnh nhân có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho cả một ngày.
Đảm bảo sự ngon miệng cũng là một kinh nghiệm vượt qua trầm cảm. Những gì chúng ta ăn và uống có tác động đáng kể đến cảm xúc. Khi ăn thức ăn ngon cơ thể sẽ giải phóng hormone tạo sự phấn chấn và vui vẻ.
Khi thường xuyên ăn nhiều chất béo có thể tác động không tốt đến cơ thể như căng thẳng mãn tính gây trầm cảm. Một chế độ ăn không lành mạnh sẽ làm cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Trong chế độ ăn dành cho bệnh nhân trầm cảm, người bệnh nên:
Béo phì sẽ làm người bệnh tự ti hơn, nhất là khi bệnh nhân để ý đến những phán xét và chỉ trích của những người xung quanh. Giữa béo phì và trầm cảm đã được chứng minh có mối tương quan rõ ràng.
Để duy trì cân nặng người bệnh cần tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ. Từ đó giúp tăng sự tự tin và giảm những suy nghĩ tiêu cực.
Người bệnh cần nói chuyện với bạn bè và gia đình thường xuyên ngay cả khi công việc rất bận rộn. Hạn chế ở một mình quá lâu, nếu không giao tiếp với những người xung quanh sẽ dễ bị trầm cảm hơn.
Gặp gỡ và nói chuyện với đồng nghiệp ngoài giờ làm cũng là một cách tốt để phát triển các mối quan hệ và giúp người bệnh có tâm trạng thoải mái hơn. Những mối quan hệ thân tình giúp người bệnh cảm nhận được sự yêu thương và gắn bó.
Tích cực xây dựng thêm những mối quan hệ mới và bạn bè mới bằng cách tham gia các sự kiện xã hội hay đi chơi ở những nơi công cộng.
Xã hội ngày càng phát triển và việc sử dụng mạng xã hội giúp chúng ta kết nối được với người thân, bạn bè và đồng nghiệp dễ hơn bằng cách trò chuyện và chia sẻ tin tức cùng nhau. Tuy nhiên, mạng xã hội có thể gây nghiện khiến một người bình thường trở nên thu mình lại với xã hội và khó tương tác hơn.
Khi nhìn vào điện thoại trong một thời gian dài, chúng ta sẽ cảm thấy bứt rứt, lo lắng khi không nhìn thấy điện thoại. Đây là một nguyên nhân phổ biến gây ra trầm cảm ở tuổi mới lớn.
Bên cạnh những mối quan hệ tích cực thì cũng luôn tồn tại những mối quan hệ độc hại. Những hành động hay lời nói hạ thấp lòng tự trọng của bệnh nhân khiến bệnh nhân cảm thấy bản thân tồi tệ hoặc có những hành vi lợi dụng. Khi những hành vi này kéo dài sẽ khiến tâm trạng người bệnh ngày càng tệ đi. Do đó, cần tránh tiếp xúc với những mối quan hệ độc hại này.
Người bệnh không nên xem những bộ phim tâm lý, tình cảm ủy mị hoặc nghe nhạc buồn thường xuyên nhất là khi tâm trạng đang không tốt. Vì những điều này sẽ khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn.
Có những người than thở như một thói quen và điều này không hề tốt cho sức khỏe tinh thần. Mỗi lần than thở tinh thần của chúng ta không những không tốt lên mà còn tệ thêm đi.
Khi gặp khó khăn hãy học cách tự khích lệ bản thân rằng mình có thể làm được, điều này sẽ giúp giảm bớt áp lực, tự tin hơn và có nhiều động lực hơn.
Bệnh nhân mắc các bệnh lý mãn tính có nguy cơ cao bị trầm cảm, một số bệnh lý không thể điều trị dứt điểm nhưng người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát chúng.
Rượu bia và các chất gây nghiện có thể là tác nhân gây trầm cảm hoặc khiến khả năng tái phát trầm cảm cao hơn, vì nó ảnh hưởng đến hoạt động một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin.
Thuốc lá, rượu bia và các chất gây nghiện còn gây ra nhiều căn bệnh mãn tính làm suy yếu sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn.
Đôi khi bệnh nhân có thể biết trước điều gì sắp xảy ra và có sự chuẩn bị tâm lý để sẵn sàng đón nhận. Một số trường hợp các biến cố xuất hiện bất ngờ mà người bệnh không thể lường trước được khiến bệnh nhân suy sụp và dẫn đến trầm cảm. Người bệnh nên tập học cách chấp nhận và cố gắng vượt qua giai đoạn này.
Người bệnh nên chuyển sự quan tâm sang một hướng khác như gặp gỡ bạn bè, ngồi thiền, trồng cây, chạy bộ, đạp xe hoặc nghe nhạc.
Làm sao để hết trầm cảm? Khi việc vượt qua cú sốc tâm lý là quá khó khăn và người bệnh không thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng, lo lắng hay buồn phiền thì nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Bác sĩ sẽ là những người lắng nghe và chia sẻ có thể giúp bệnh nhân tìm hiểu rõ trạng thái cảm xúc cũng như đưa ra những lời khuyên và phương pháp giúp đỡ bệnh nhân.
Một số trường hợp bị trầm cảm mà không rõ lý do của bệnh là gì. Việc kiểm soát căng thẳng, nâng cao thể chất, tránh cô lập khỏi xã hội và tăng cường sự tự tin của bản thân có thể giúp bệnh nhân tránh bị trầm cảm.
Để quá trình điều trị trầm cảm có được kết quả tích cực hơn người bệnh nên chú ý tới một số vấn đề sau:
Tóm lại, trầm cảm là một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng nếu không được thăm khám và điều trị kịp thời. Vì thế khi có các dấu hiệu của trầm cảm, người bệnh nên tới các cơ sở y tế để kiểm tra và thực hiện theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên môn để sức khỏe sớm trở về trạng thái ổn định.
.jpeg)
