Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não, là một tình trạng y tế nguy hiểm có thể xảy ra bất ngờ và gây ra hậu quả nghiêm trọng. Đối với những ai đã từng chứng kiến hoặc trải qua một trường hợp đột quỵ, họ chắc chắn hiểu rõ tầm quan trọng của việc phòng chống nguy cơ này. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể tăng cường nhận thức và hành động để bảo vệ sức khỏe não bộ? Hãy cùng nhau khám phá trong bài viết cách phòng chống nguy cơ đột quỵ này nhé.
Dấu hiệu của cơn đột quỵ
Dấu hiệu của cơn đột quỵ bao gồm:
Tê một bên cơ thể: Bạn có thể cảm thấy tê hoặc yếu một bên cơ thể, bao gồm cả mặt, cánh tay và chân.
Khó nói: Bạn có thể gặp khó khăn khi nói chuyện hoặc nói lắp, lời nói của bạn có thể trở nên méo mó hoặc khó hiểu.
Mất cân bằng hoặc chóng mặt: Bạn có thể cảm thấy mất cân bằng hoặcchóng mặt, và có thể bị ngã hoặc mất thăng bằng.
Mất thị lực: Bạn có thể mất khả năng nhìn rõ hoặc có thể nhìn mờ một bên hoặc cả hai mắt.
Đau đầu: Bạn có thể gặp đau đầu đột ngột hoặc đau đầu nặng.
Phòng chống nguy cơ đột quỵ bằng cách nào?
Mặc dù có những yếu tố nguy cơ đột quỵ không thể thay đổi như tuổi cao, giới tính nam, tiền sử gia đình hoặc đã từng bị đột quỵ, tuy nhiên, vẫn có cách phòng ngừa đột quỵ giúp giảm thiểu tình trạng bệnh lý cũng như nâng cao sức khỏe cho người bệnh.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Để giảm nguy cơ đột quỵ, việc đi khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đã trên 45 tuổi hoặc trong gia đình có người bị đột quỵ. Hãy yêu cầu bác sĩ của bạn thực hiện kiểm tra sức khỏe tim mạch để đánh giá nguy cơ bạn bị đột quỵ hoặc đau tim. Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về các yếu tố nguy cơ và giúp bạn đưa ra các phương pháp để giảm nguy cơ.
Kiểm soát huyết áp
Giảm huyết áp là 1 trong những điều quan trọng nhất để giảm nguy cơ bị đột quỵ. Huyết áp cao có thể gấp đôi hoặc thậm chí gấp 4 lần nguy cơ bị đột quỵ nếu không được kiểm soát. Đây là yếu tố góp phần lớn nhất vào nguy cơ bị đột quỵ ở cả nam và nữ.
Kiểm soát huyết áp là biện pháp giúp phòng chống nguy cơ đột quỵ
Mục tiêu quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp là duy trì mức huyết áp lý tưởng dưới 120/80. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được mục tiêu này vì một số lý do khác nhau. Vì vậy, một mục tiêu không quá khắt khe như không cao hơn 140/90 có thể phù hợp hơn đối với một số người, nhằm đảm bảo sự an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị huyết áp. Việc chọn mục tiêu phù hợp sẽ được bác sĩ tư vấn và quyết định cùng với bệnh nhân.
Ngoài ra, để giảm huyết áp, bạn có thể thực hiện các hành động sau đây:
Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống dưới 1.500 miligam mỗi ngày (tương đương khoảng một nửa thìa cà phê).
Tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol, chẳng hạn như thịt bò xay, phô mai và kem.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh, trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm huyết áp. Các loại cá như cá hồi, cá thu chứa axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch và có thể giúp giảm huyết áp.
Tăng cường hoạt động thể chất, tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
Bỏ thuốc lá.
Điều trị bệnh tim mạch
Điều trị bệnh tim là một phương pháp quan trọng trong việc phòng chống đột quỵ. Nếu bạn mắc các bệnh tim như bệnh động mạch vành hoặc rối loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường), bác sĩ có thể đề xuất điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật. Điều trị bệnh tim có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách kiểm soát các yếu tố nguy cơ của bệnh tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát bệnh tiểu đường
Kiểm soát đường huyết là một phương pháp quan trọng để phòng chống nguy cơ đột quỵ nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Nếu bác sĩ của bạn chẩn đoán bạn mắc tiểu đường, bạn cần kiểm tra mức đường trong máu thường xuyên để đảm bảo đường huyết của bạn ở mức ổn định.
Hãy thảo luận với bác sĩ về các phương pháp điều trị tiểu đường. Bác sĩ có thể đề xuất một số thay đổi lối sống, chẳng hạn như tăng cường hoạt động thể chất hoặc chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể cần sử dụng thuốc để kiểm soát đường huyết của mình.
Kiểm soát đường huyết là một phương pháp quan trọng để phòng chống nguy cơ đột quỵ nếu bạn mắc bệnh tiểu đường
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây tăng huyết áp và cholesterol, cũng như tình trạng thừa cân, tất cả đều làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Để có một chế độ ăn uống tốt, bạn nên thưởng thức đa dạng các loại thực phẩm dinh dưỡng từ 13 Nhóm Thực Phẩm, bao gồm:
Rau củ, đậu, đỗ;
Trái cây;
Thực phẩm chứa ngũ cốc (lúa mì, ngô, gạo), chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ cao;
Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu hũ, hạt hạnh nhân và hạt giống;
Sữa, sữa chua, phô mai hoặc các thay thế, chủ yếu là các sản phẩm ít béo.
Đồng thời, hãy uống đủ nước và hạn chế lượng muối, đường và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của mình.
Giảm cân
Việc giảm cânlà một cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.Béo phìvà thừa cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp và tiểu đường, đều là những yếu tố tăng nguy cơ bị đột quỵ.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hợp tác với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chiến lược giảm cân phù hợp với bạn. Một số cách giảm cân hiệu quả là:
Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, bạn nên ăn ít calo hơn so với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Theo dõi lượng calo trong thực phẩm ăn và uống để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo cho mục tiêu giảm cân.
Tập luyện thường xuyên: Tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo và giảm cân. Bạn có thể tập luyện với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic hoặc zumba.
Thay đổi chế độ ăn uống: Thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều rau củ và trái cây hơn, giảm thiểu thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa. Hãy cân nhắc để ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng như hạt, đậu, cá, thịt gà và thịt bò.
Giảm stress: Stress có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể và cũng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy tìm các phương pháp giảm stress như yoga hoặc thực hành chánh niệm để giảm stress và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tham gia các hoạt động thể chất
Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Tập luyện thể chất giúp giảm cân, giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể. Dưới đây là một số hoạt động thể chất bạn có thể tham gia để giảm nguy cơ đột quỵ:
Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản, dễ dàng thực hiện và có ít tác động đến khớp. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Chạy bộ: Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy bộ. Bắt đầu từ một khoảng cách ngắn và sau đó tăng dần khoảng cách và thời gian chạy bộ.
Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn tăng cường sức khỏe toàn thân. Hãy thử bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Yoga: Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, mà còn giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Các lớp thể dục nhịp điệu: Các lớp thể dục nhịp điệu như aerobic hoặc zumba là một cách thú vị để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Tránh uống rượu
Hạn chế uống bia rượu là một trong những cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Uống rượu có thể gây ra tăng huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhịp tim không đều và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Theo các khuyến cáo nam giới và nữ giới khỏe mạnh không nên uống quá 10 đơn vị đồ uống tiêu chuẩn mỗi tuần và không nên uống quá 4 đơn vị đồ uống tiêu chuẩn trong một ngày. Ngoài ra, thay vì uống rượu, bạn có thể thử sử dụng các loại đồ uống không cồn như nước ép trái cây tươi, nước hoa quả không đường, nước ép rau xanh hoặc nước ép củ quả.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm tăng nguy cơ đột quỵ bằng cách kích thích quá trình hình thành cục máu đông và gây xơ vữa động mạch. Để giảm nguy cơ đột quỵ, bỏ hút thuốc là một trong những thay đổi lối sống cần được quan tâm, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Mục tiêu của bạn là bỏ hút thuốc. Để đạt được điều này:
Hỏi ý kiến bác sĩ để biết cách thích hợp nhất để bỏ thuốc.
Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ bỏ thuốc như nicotine dạng kẹo cao su hoặc miếng dán.
Không nản lòng khi gặp thất bại: Hầu hết người hút thuốc cần nhiều lần thử để bỏ thuốc. Hãy coi mỗi lần thử là một bước tiến gần hơn đến thành công trong việc đánh bại thói quen hút thuốc.
Sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ phòng chống nguy cơ đột quỵ
Một số sản phẩm thực phẩm chức năng có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể và giảm nguy cơ đột quỵ. Các sản phẩm chức năng này thường chứa các thành phần có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Ví dụ, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là một hoạt chất tự nhiên có trong mọi dạng sống sinh vật, có khả năng giúp trì hoãn lão hóa toàn diện, nâng cao sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ bằng cách đóng vai trò là tiền thân của NAD+, nguồn nhiên liệu thiết yếu cung cấp sự sống của tế bào. Đặc biệt, NMN được chứng minh là có khả năng phòng chống đột quỵ, một trong những bệnh lý nguy hiểm liên quan đến hệ thống tuần hoàn và thần kinh.
Sản phẩm bổ sung Nicotinamide Mononucleotide là lựa chọn lý tưởng cho những ai quan tâm đến việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn diện của cơ thể. Với thành phần NMN nguyên chất, sản phẩm này có khả năng giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Kết luận
Trong tương lai, việc phòng chống nguy cơ đột quỵ sẽ tiếp tục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống của con người. Như chúng ta đã thấy, nhận thức về nguy cơ và triệu chứng của đột quỵ có thể cứu mạng người, giảm thiểu hậu quả và mang lại hy vọng cho tương lai. Hãy không ngừng học hỏi, chia sẻ thông tin và thúc đẩy nhau thực hiện các biện pháp phòng ngừa, từ việc duy trì lối sống lành mạnh đến việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe.
