Cách nào điều trị mất ngủ kéo dài?

Thế nào là chứng mất ngủ kéo dài?

Ngủ là khoảng thời gian không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người chúng ta. Ngủ được định nghĩa là một hoạt động xảy ra tự nhiên có tính chất chu kỳ. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày làm việc mới đạt hiệu quả tốt hơn. Khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tạm ngừng vận động, lúc này cơ thể sẽ thư giãn hệ cơ bắp và giảm khả năng phản ứng với kích thích từ môi trường bên ngoài. Một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình cần ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm, và thời gian ngủ này trung bình sẽ giảm dần theo lứa tuổi. Giấc ngủ được xem là có chất lượng khi chúng ta ngủ đủ thời gian, ngủ đủ sâu và mang lại cảm giác khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Như vậy bệnh mất ngủ được định nghĩa là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh có sức khỏe và tinh thần giảm sút, từ đó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan đến các hệ cơ quan như: hệ thần kinh, hệ tim mạch. Bệnh nhân mất ngủ thường không đảm bảo được thời gian ngủ, ngủ không đủ, khó khăn khi đi vào giấc ngủ, rất dễ tỉnh giấc, cảm thấy uể oải khi thức dậy. Tình trạng mất ngủ đang xuất hiện và quấy rầy cuộc sống của rất nhiều người. Nếu bệnh kéo dài trong một khoảng thời gian sẽ làm tăng nguy cơ  dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm hơn, vì vậy cần tìm cách điều trị chứng mất ngủ kéo dài càng sớm càng tốt. Hiện nay, tần suất mắc bệnh mất ngủ tăng dần, chiếm khoảng hơn 30% dân số thế giới và chưa dừng lại ở đó.

Cách điều trị mất ngủ kéo dài?

Cách điều trị mất ngủ kéo dài hay mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì là mối quan tâm hàng đầu của những bệnh nhân mất ngủ. Tác hại của mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần, đòi hỏi cần được điều trị càng sớm càng tốt. Muốn điều trị chứng mất ngủ kéo dài cần kết hợp trị triệu chứng và nguyên nhân, nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số cách điều trị mất ngủ kéo dài: 

Điều trị mất ngủ kéo dài bằng thuốc

Mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì? Một số loại thuốc hiện nay được dùng để cải thiện triệu chứng mất ngủ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên hầu hết những loại thuốc này thường không được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài vì một số tác dụng phụ như: buồn ngủ ban ngày, hay quên, mộng du, mất thăng bằng… Sau đây là một số thuốc điều trị mất ngủ thường dùng:

• Zolpidem;
• Eszopiclone;
• Zaleplon;
• Doxepin;
• Diphenhydramine;
• Melatonin.

Liệu pháp hành vi nhận thức 

Liệu pháp hành vi nhận thức được thực hiện nhằm cải thiện thói quen và hành vi ngủ của con người, giúp người bệnh kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến mất ngủ. Phần hành vi của liệu pháp sẽ giúp người bệnh phát triển các thói quen ngủ tốt, tránh thực hiện các hành vi gây mất ngủ kéo dài. Liệu pháp hành vi nhận thức gồm một số kỹ thuật đặc biệt tác động vào chứng mất ngủ kéo dài như: 

• Kỹ thuật nhận thức: Yêu cầu người bệnh viết ra những lo lắng, băn khoăn trước khi ngủ giúp họ không suy nghĩ đến khi ngủ, điều trị mất ngủ kéo dài.
• Kiểm soát kích thích: Loại bỏ yếu tố cản trở giấc ngủ;
• Hạn chế ngủ: Nhằm hạn chế thời gian ở trên giường, kể cả ngủ trưa khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và tăng dần thời gian giấc ngủ vào buổi tối.
• Kỹ thuật thư giãn: Yoga, thiền… được khuyến khích để giảm hiện tượng căng cơ, kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, điều trị mất ngủ kéo dài.
• Ý định nghịch lý: Liên quan đến việc tỉnh táo trên giường thay vì cố gắng ngủ, giúp giảm lo lắng để dễ đi vào giấc ngủ hơn, điều trị mất ngủ kéo dài.

Thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sống

• Tránh tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu mỗi cuối ngày: do Caffeine và nicotine là những chất kích thích phổ biến khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Rượu có thể khiến chúng ta thức giấc lúc giữa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, bổ sung các thực phẩm điều trị mất ngủ kéo dài như: Mật ong, tâm sen, nụ tam thất…
• Không ăn nhiều bữa vào cuối ngày hay ăn quá no vào buổi tối, nếu đói chỉ nên ăn nhẹ giúp dễ ngủ hơn.
• Vận động thể dục thể thao giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Chúng ta có thể thực hiện một số động tác tập yoga hoặc ngồi thiền trước khi ngủ để thư giãn.
• Tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để việc tập luyện không phản tác dụng. 

Các liệu pháp khác

Châm cứu giúp tăng cường máu lưu thông, đả thông kinh mạch và điều trị mất ngủ kéo dài một cách toàn diện. Châm cứu giúp giải phóng các chất nội sinh như serotonin, endorphin… làm thư giãn, an thần và giảm đau, giảm căng thẳng, dễ dàng ngủ hơn. Ngoài ra có thể thực hiện bấm huyệt đồng thời để ngủ ngon và sâu giấc hơn, điều trị mất ngủ kéo dài.