Sarcopenia có nghĩa đen là “thiếu thịt” hay “thiểu cơ”, “mất cơ”. Đây được xem là tình trạng thoái hóa cơ liên quan đến tuổi tác, chúng trở nên phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi. Sau tuổi trung niên, trung bình hàng năm mỗi người trưởng thành sẽ mất 3% sức mạnh cơ bắp, làm hạn chế khả năng thực hiện nhiều hoạt động thường ngày. Thiểu cơ cũng làm giảm tuổi thọ ở những người mắc phải khi so với những người có sức mạnh cơ bắp bình thường.
Thiểu cơ - Sarcopenia là do sự mất cân bằng giữa các tín hiệu phát triển của tế bào cơ và các tín hiệu phân hủy tế bào. Các quá trình tăng trưởng của tế bào được gọi là "đồng hóa" và các quá trình phân hủy tế bào được gọi là "dị hóa". Ví dụ, các hormone tăng trưởng luôn hoạt động đồng thời với các enzym gây phá hủy protein, quá trình này giữ cho cơ bắp ổn định qua một chu kỳ tăng trưởng, thậm chí trải qua chấn thương, phá hủy và sau đó sẽ tự chữa lành. Tuy nhiên, trong quá trình lão hóa tự nhiên, cơ thể của chúng ta sẽ trở nên đề kháng với các tín hiệu tăng trưởng, dẫn đến cán cân nghiêng về phía dị hóa và xảy ra hiện tượng mất cơ.
Mặc dù lão hóa là nguyên nhân phổ biến nhất gây thiểu cơ, nhưng các yếu tố khác cũng có thể gây ra sự mất cân bằng giữa quá trình đồng hóa và dị hóa cơ.
Không sử dụng cơ bắp là một trong những tác nhân phổ biến nhất gây thiểu cơ, dẫn đến mất cơ nhanh hơn và ngày càng suy nhược. Nằm nghỉ trên giường hoặc nằm im bất động sau tình trạng chấn thương hoặc bệnh tật sẽ dẫn đến mất cơ nhanh chóng.
Mặc dù ít nguy cơ hơn, nhưng việc giảm đi bộ và hoạt động thường xuyên khác trong 2 đến 3 tuần cũng đủ để giảm khối lượng cơ và sức mạnh. Điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, khi sức mạnh cơ bắp giảm sẽ dẫn đến mệt mỏi nhiều hơn, và do đó khó trở lại hoạt động bình thường.
Chế độ dinh dưỡng cung cấp không đủ calo và protein sẽ dẫn đến tình trạng giảm cân và giảm khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, chế độ ăn ít calo và ít protein trở nên phổ biến hơn khi lớn tuổi, do thay đổi vị giác, các vấn đề về răng, nướu và nuốt, hoặc gia tăng khó khăn khi đi mua sắm và nấu nướng tại nhà. Để giúp ngăn ngừa thiểu cơ, các nhà khoa học khuyên bạn nên tiêu thụ 25–30 gam protein trong mỗi bữa ăn.
Sau khi bị thương hoặc bệnh tật, tình trạng viêm sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể để phá bỏ và sau đó xây dựng lại các nhóm tế bào bị tổn thương. Các bệnh mãn tính hoặc bệnh lâu dài cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm gây phá vỡ sự cân bằng bình thường giữa quá trình phân hủy và chữa lành vết thương, dẫn đến mất cơ. Ví dụ, một nghiên cứu về bệnh nhân bị viêm lâu dài do bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) cũng cho thấy bệnh nhân bị giảm khối lượng cơ. Ví dụ về các bệnh khác gây viêm lâu dài bao gồm: viêm khớp dạng thấp, bệnh viêm ruột như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng, lupus, viêm mạch, bỏng, nhiễm trùng mãn tính, bệnh lao.
Thiểu cơ cũng phổ biến hơn trong một số tình trạng sức khỏe gây căng thẳng cho cơ thể. Ví dụ có tới 20% những người bị suy tim mãn tính bị thiểu cơ. Trong bệnh thận mãn, cơ thể bệnh nhân thường xuyên bị căng thẳng và giảm hoạt động sẽ dẫn đến mất cơ. Ung thư và chế độ điều trị ung thư cũng gây căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến tình trạng mất cơ ở bệnh nhân.
Cách tốt nhất để chống lại tình trạng thiểu cơ là giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động. Sự kết hợp của bài tập aerobic, rèn luyện sức đề kháng và rèn luyện thăng bằng có thể ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược quá trình mất cơ. Ít nhất 2 đến 4 buổi tập thể dục hàng tuần có thể giúp chúng ta đạt được những lợi ích này. Tất cả các loại bài tập đều có lợi, nhưng một số bài tập tốt hơn những loại khác.
Nếu bạn thiếu calo, protein hoặc một số vitamin và khoáng chất, bạn có thể có nguy cơ mất đi khối lượng cơ bắp trong cơ thể cao hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không bị thiếu thì việc bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng với liều lượng cao hơn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp hoặc nâng cao lợi ích của việc tập thể dục.
Có rất nhiều cách để lấy lại khối lượng cơ bắp trong quá trình lão hóa, trong đó rèn luyện thể chất và xây dựng chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tăng cường bổ sung hoạt chất.
Nguồn tham khảo: healthline.com, washingtonpost.com
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
