Cách làm giảm đau đầu khi căng thẳng

Đau đầu dạng căng thẳng là gì?

Đau đầu dạng căng thẳng (TTH) là loại đau đầu lành tính phổ biến nhất. Chúng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của một người, bao gồm công việc, trường học và cuộc sống gia đình. 

Theo Hiệp hội Đau đầu Quốc tế (IHS), TTH được đặc trưng bởi tần suất một cá nhân trải nghiệm chúng trong một tháng nhất định. Nếu cá nhân bị đau đầu kiểu căng thẳng 14 hoặc ít hơn 14 ngày trong một tháng thì được coi là từng cơn. Nếu họ trải qua những cơn đau đầu này từ 15 ngày trở lên trong một tháng hay trong ba tháng liên tiếp thì được coi là mãn tính. 

Nguyên nhân đau đầu dạng căng thẳng

Căng thẳng có thể gây co cơ cổ và da đầu, mặc dù không có bằng chứng xác nhận rằng nguồn gốc của cơn đau là do co cơ kéo dài. Các tác nhân khác đau đầu bao gồm:

• Căng thẳng (về thể chất hoặc cảm xúc) hoặc lo lắng
• Sử dụng Caffeine, rượu, bia và chất kích thích
• Cảm lạnh, nhiễm trùng xoang 
• Vấn đề nha khoa Cắn chặt hàm hoặc nghiến răng (nghiến răng)
• Mỏi mắt
• Hút thuốc quá nhiều
• Ngủ ở tư thế khó xử hoặc trong phòng lạnh
• Giữ đầu của bạn ở một vị trí trong một thời gian dài
• Chấn thương đầu và cổ, thậm chí nhiều năm sau chấn thương
• Thuốc bao gồm một số loại thuốc đau đầu (dẫn đến đau đầu tái phát)
• Viêm khớp
• Thay đổi nội tiết tố (chủ yếu ở phụ nữ)
• Trầm cảm
• Mệt mỏi, gắng sức quá mức

Triệu chứng đau đầu kiểu căng thẳng

Đau đầu kiểu căng thẳng có thể có các biểu hiện:

• Đau ở cả hai bên đầu
• Cảm giác đầu ong ong
• Đau ảnh hưởng đến cổ hoặc sau đầu
• Đau nhẹ đến trung bình
• Khởi phát chậm
• Cơn đau không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất.

Để giúp các bác sĩ phân loại nhức đầu kiểu căng thẳng, Hiệp hội đau đầu quốc tế (IHS) phân loại như sau:

• Nhức đầu kiểu căng thẳng không thường xuyên: IHS lưu ý rằng một người sẽ trải qua loại đau đầu này trung bình dưới 1 ngày một tháng. Đau đầu có thể kéo dài tới 30 phút hoặc dài nhất là một tuần. Bệnh nhân thường báo cáo các triệu chứng cảm thấy như bị quấn chặt hoặc áp lực quanh đầu và cổ của họ. Những cơn đau đầu này thường xảy ra ở cả hai bên nhưng cũng có thể là một bên. Chúng có cường độ từ nhẹ đến trung bình và không có bất kỳ triệu chứng liên quan nào được tìm thấy trong chứng đau nửa đầu. 
• Nhức đầu kiểu căng thẳng tình trạng thường xuyên: Theo IHS, một người sẽ trải qua không dưới 10 cơn đau đầu mỗi tháng, kéo dài từ 1 đến 14 ngày mỗi tháng, trong 3 tháng trở lên. Những cơn đau đầu có thể kéo dài trong 30 phút đến 7 ngày. Ngoài đau họ cũng có thể nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.
• Nhức đầu kiểu căng thẳng mãn tính: Một người bị đau đầu trong 15 ngày trở lên, kéo dài trong 3 tháng trở lên. Cơn đau có thể kéo dài hàng giờ, ngày, hoặc không đổi. Ngoài cảm giác áp lực xung quanh đầu hoặc cổ cũng có thể bị nhạy cảm nhẹ, độ nhạy âm thanh hoặc buồn nôn nhẹ. Do cường độ từ trung bình đến nặng của TTH mãn tính, loại đau đầu này gây suy nhược hơn so với TTH từng đợt.

Cách làm giảm đau đầu khi căng thẳng tại nhà

Nghỉ ngơi trong một căn phòng tối, yên tĩnh

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu. Và một khi bạn bị đau đầu do căng thẳng, bạn có thể nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Để chống lại điều này, hãy ngồi hoặc nằm trong một căn phòng thiếu ánh sáng. Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn lưng, cổ và vai.

• Tắt các nguồn gây tiếng ồn và ánh sáng. Tắt máy tính, TV và điện thoại di động để bạn không bị quấy rầy. Đóng rèm và tắt đèn để tập trung vào việc hít thở và thư giãn.
• Nếu bạn không thể nằm xuống hãy nhắm mắt lại và úp vào lòng bàn tay. Ấn nhẹ trong 2 phút để tắt các dây thần kinh thị giác và giúp bạn thư giãn.
• Thực hiện một bài tập cổ cơ bản: Đặt lòng bàn tay lên trán. Dùng cơ cổ ấn nhẹ trán vào tay trong khi giữ đầu thẳng

Thực hiện một bài tập thở sâu 

Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm mọi căng thẳng trong cơ thể, bao gồm cả đầu. Hít thở chậm, đều và cố gắng thư giãn.  Các bước hít thở sâu:

• Nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Thở ra từ từ. Thư giãn bất kỳ vùng nào trên cơ thể bạn cảm thấy căng. Hình dung một địa điểm hoặc sự vật khiến bạn cảm thấy bình yên, chẳng hạn như bãi biển, khu vườn đầy nắng hoặc con đường quê.
• Hạ cằm xuống ngực. Từ từ xoay đầu theo nửa vòng tròn từ bên này sang bên kia.
• Tiếp tục thở và thư giãn từ từ. Thở ra từ từ và tiếp tục hình dung khung cảnh yên bình trong đầu bạn.

Thoa dầu bạc hà lên thái dương, trán và mặt sau của hàm

Bạc hà có thể có tác dụng làm dịu tốt và giảm bớt sự khó chịu hoặc đau đớn.

• Sau khi xoa bóp với một vài giọt dầu, bạn sẽ cảm thấy mát lạnh trên khu vực. Hít thở sâu và tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống.
• Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy pha loãng dầu bạc hà với một hoặc hai giọt dầu ô liu hoặc nước trước khi thoa.

Massage mặt, đầu và tay

• Dùng đầu ngón tay xoa phía sau và hai bên đầu. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp các khu vực dưới mắt. 
• Di chuyển da đầu nhẹ nhàng qua lại bằng đầu ngón tay.
• Đừng di chuyển quá 1cm hoặc lâu hơn.
• Bạn cũng có thể chạy đầu ngón tay dọc theo mặt trong của mỗi ngón tay và chà xát lòng bàn tay.

Tự xoa bóp bấm huyệt để giảm đau đầu

Đây là một kỹ thuật bấm huyệt đơn giản bạn có thể tự thực hiện tại nhà.   

• Đặt ngón tay cái của bạn gần đáy hộp sọ.
• Tìm những chỗ lõm nhẹ ở cả hai bên. Đây là nơi đầu của bạn gặp cổ, ngay bên ngoài cơ ở giữa đầu của bạn. Các chỗ lõm nên cách giữa đầu khoảng 5cm.
• Nhấn bằng ngón tay cái của bạn. Ấn nhẹ nhàng vào trong và lên trên để bạn có thể cảm thấy một cảm giác nhẹ.
• Di chuyển ngón tay cái theo vòng tròn nhỏ trong 1-2 phút. Tiếp tục ấn nhẹ và xoa bóp để giảm căng thẳng.

Giảm nhức đầu kiểu căng thẳng theo cách điều trị chuyên nghiệp

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc trị đau đầu căng thẳng bao gồm acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen natri (Aleve) và aspirin. Ghi nhớ không bao giờ dùng nhiều hơn số lượng được khuyến nghị trên bao bì và sử dụng liều thấp nhất giúp bạn giảm đau đầu. 

Những lưu ý khi dùng thử thuốc OTC một cách cẩn thận

• Tránh dùng thuốc OTC quá thường xuyên. Lạm dụng thuốc giảm đau có thể khiến bạn phụ thuộc vào chúng hoặc gây đau đầu hồi phục. 
• Hãy cẩn thận trong việc sử dụng caffeine cùng với những loại thuốc này. Kết hợp caffeine và thuốc đau đầu OTC, với liều lượng cao hoặc trong một thời gian dài, có thể gây tổn thương gan, đặc biệt nếu bạn sử dụng rượu.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu: bạn vẫn bị đau đầu do căng thẳng sau 7-10 ngày.

Thuốc giảm đau đầu căng thẳng

Nếu cơn đau đầu do căng thẳng của bạn không biến mất khi dùng thuốc OTC hoặc khi đã thay đổi lối sống, bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn. Các loại thuốc trị đau đầu kê đơn bao gồm naproxen, indomethacin và piroxicam.

Những loại thuốc theo toa này có thể gây ra tác dụng phụ như chảy máu, đau dạ dày và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. 

Hãy thử châm cứu

Các kim châm cứu sẽ được châm vào các huyệt đạo trên cơ thể sau đó được kích thích bằng tay hoặc kích thích bằng điện. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến khu vực xung quanh kim và giải phóng mọi căng thẳng có thể gây đau đầu. 

• Phương pháp này đã được nghiên cứu chứng minh là giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Châm cứu không gây đau đớn hay khó chịu cho bạn, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nó có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.
• Bạn cũng có thể thử châm kim khô. Kim khô không dựa trên y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu. Phương pháp này liên quan đến việc đưa kim châm cứu vào các điểm kích hoạt để giảm căng thẳng và giúp cơ bắp thư giãn. Tuy nhiên chỉ những người đào tạo như bác sĩ, nhà trị liệu vật lý và nhà trị liệu xoa bóp mới được thực hiện phương pháp này.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp xoa bóp

Liệu pháp mát-xa y tế hơi khác so với mát-xa chỉ để thư giãn. Liệu pháp xoa bóp nhắm mục tiêu cho cổ và vai đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng đau đầu do căng thẳng và giảm sự xuất hiện của chúng. Liệu pháp này được thực hiện tại các cơ sở y tế chuyên khoa.

Ngoài những cách trên thì bạn cũng có thể tham khảo bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung có công dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng như sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có khả năng giảm thiểu tác động có hại từ các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lão hóa như bệnh Alzheimer. Đồng thời cải thiện tình trạng căng thẳng, trầm cảm và suy nhược thần kinh, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của mỗi người.