Tuổi sinh học của cơ thể
Tuổi sinh học là một khái niệm dùng để phản ánh chất lượng cuộc sống của bạn so với độ tuổi thực. Cơ thể bạn có thể trở nên già hay trẻ hơn so với tuổi thực, điều này phụ thuộc vào tình trạng thể chất và cách sống. Vì vậy, tuổi của bạn theo thời gian có thể khác biệt đáng kể so với tuổi sinh học. Mặc dù chưa có một công thức cụ thể nào để tính toán chính xác tuổi sinh học của một người. Nhưng có thể đánh giá tuổi sinh học của cơ thể thông qua một số phương pháp khác nhau, để nhận định xem bạn có đang sống với đúng độ tuổi của mình, thực sự đang trẻ hơn hay già đi trước tuổi.
Dù nhiều người có vẻ không quan tâm đến tuổi sinh học của cơ thể, tuy vậy, ý nghĩa tuổi sinh học lại được các nhà khoa học và bác sĩ chú trọng để phản ánh lối sống hay cụ thể hơn là sức khỏe của một người.
Sự phân biệt rõ ràng về tuổi tác và sức khỏe cao hơn là sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể hoặc mất cơ, gây ra nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và suy giảm chức năng thể chất. Hiểu được tuổi sinh học của cơ thể có thể giúp bạn nhận ra liệu bạn đang trở nên già hơn hay không. Đối với một số người, sự già hơn tuổi vật lý (tuổi thực) có thể là động lực để thay đổi lối sống và khôi phục lại sức khỏe và thể trạng như thời trẻ.
Các yếu tố như thực phẩm, lối sống, tình trạng hôn nhân, thói quen sử dụng chất kích thích sẽ là những yếu tố quan trọng khiến cho tuổi sinh học của bạn bị ảnh hưởng. Các yếu tố này gây ra tổn thương DNA, từ đó gây ra stress oxy hóa và suy yếu các tế bào khiến cơ thể lão hóa nhanh và trông già hơn. Với tuổi tác thông thường được tính theo năm sinh, chúng ta không thể thay đổi chúng theo thời gian, nhưng với tuổi sinh học của cơ thể mỗi người, điều này hoàn toàn có thể nếu bạn đáp ứng một lối sống với các thói quen lành mạnh.
Một trong những cách giảm tuổi sinh học hiệu quả đó chính là bạn nên thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Một trong các lý do khiến bạn bị giảm tuổi thọ đó chính là ăn uống không lành mạnh, cụ thể là ăn nhiều quá nhiều chất béo và tinh bột, trong khi đó chất xơ, protein và các vitamin thì lại bị bỏ quên. Trong một nghiên cứu về chế độ ăn giúp làm giảm tuổi sinh học của cơ thể và tăng tuổi thọ, sức khỏe tim mạch, thực đơn được đưa ra chú trọng các thực phẩm không phải là thói quen ăn uống của nhiều người hiện nay, ví dụ như
Theo một nghiên cứu có nhiều người tham gia, trong đó phải tuân thủ theo chế độ sinh hoạt mà nghiên cứu đưa ra. Cụ thể, việc tập thể dục hàng ngày với thời lượng tối thiểu 30 phút và duy trì 5 ngày/tuần sẽ giúp cải thiện tuổi sinh học của cơ thể.
Căng thẳng, stress là một trong nhiều lý do khiến tuổi sinh học của cơ thể giảm đi đáng kể. Chưa kể, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì, tăng cân hay bệnh tim mạch chiếm phần lớn hiện nay. Ở độ tuổi trung niên, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự khác biệt ở những người cùng độ tuổi nếu như họ có cuộc sống khác nhau. Với những ai luôn luôn trong tình trạng căng thẳng, khuôn mặt sẽ có nhiều nếp nhăn hơn và nó có thể khiến khuôn mặt của người 50 tuổi trông như người 60-65 tuổi. Ngược lại, nếu bạn có cuộc sống thoải mái, tránh xa những căng thẳng thì bạn sẽ trẻ hơn so với độ tuổi trông thấy, và giảm căng thẳng cũng là một cách giảm tuổi sinh học.
Thay vì nạp vào cơ thể các chất béo có nguồn gốc từ mỡ bò, heo, gà, bạn nên nạp omega-3 hơn vì nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với các tế bào. Các chất béo có lợi như axit béo omega 3 được chuyển hóa thành các hợp chất chống viêm trong cơ thể, giúp duy trì tế bào ở trạng thái trẻ. Bạn có thể tìm thấy chúng trong dầu cá, dầu oliu, hạt nguyên chất và trái cây như quả bơ.
Nghiên cứu của Trung tâm Y tế và Sức khỏe Toàn cầu Quốc gia Nhật Bản đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống truyền thống của Nhật Bản, với sự tiêu thụ cá giàu omega 3, đã mang lại tỷ lệ tử vong thấp hơn 15%. Ngoài omega-3, nghệ và gừng cũng là một trong các thực phẩm mà thỉnh thoảng bạn nên sử dụng trong thực đơn hàng ngày để giúp giảm các phản ứng viêm của cơ thể, điển hình là viêm họng và viêm dạ dày.
Giấc ngủ đóng vai trò phục hồi và tái tạo các tế bào, sữa chữa DNA. Nếu như bạn ngủ đủ giấc, ngày hôm sau của bạn sẽ tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Các tế bào thần kinh sau một ngày làm việc mệt mỏi rất cần giấc ngủ để lấy lại năng lượng để hoạt động tiếp. Một minh chứng đơn giản cho việc ngủ đủ giấc là cách giảm tuổi sinh học đó chính là khi bạn thiếu ngủ, hiện tượng thâm quần hai bờ dưới ổ mắt sẽ xuất hiện và trông bạn sẽ già đi hơn vài tuổi. Nếu ngủ đủ, gương mặt của bạn sẽ trông luôn tươi tắn và trẻ đẹp.
Học hỏi và tìm tòi những điều mới mẻ không chỉ giúp tích lũy kiến thức, hiểu biết, mà đây còn là cách để khiến não bộ được hoạt động hiệu quả. Theo các nghiên cứu, ở người trung niên, việc học thêm một ngôn ngữ mới hay tham gia một lớp tập luyện thể dục thể thao có thể giúp tăng cường vận động trí não, cải thiện trí nhớ tốt hơn, giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer hiệu quả. Tuy vậy, vẫn phải đảm bảo cách yếu tố như ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tránh các suy nghĩ căng thẳng.
Có thể thấy, cuộc sống áp lực hàng ngày có thể khiến bạn trở nên già đi và tuổi sinh học thực sự có thể khiến bạn phải suy ngẫm lại với lối sống của mình. Tuy nhiên, với cách giảm tuổi sinh học đơn giản mà dễ áp dụng như bài viết trên đây đề cập, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược quá trình lão hóa và giúp cho chất lượng cuộc sống của mình nâng cao hơn mỗi ngày.
