Có nhiều người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh rất nhẹ nhàng, nhưng một vài người không thể chịu đựng được hàng loạt những triệu chứng của thời kỳ này. Vậy cách nào giảm triệu chứng tiền mãn kinh? Tùy từng trường hợp mà các bác sĩ có chỉ định điều trị bằng thuốc, hoặc dùng liệu pháp bổ sung nội tiết tố… Dưới đây là một số cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh bạn có thể tham khảo:
Làm cách nào giảm triệu chứng tiền mãn kinh? Phụ nữ nên tăng cường bổ sung chất đạm, chất xơ và canxi, axit béo omega-3 có trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể như:
Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn, bạn cũng nên tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và có chứa carbohydrate tinh chế cao.
Với thắc mắc làm gì để giảm triệu chứng tiền mãn kinh thì việc xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học có thể giúp bạn đẩy lùi những triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh. Bạn hãy bỏ thuốc lá, tập thể dục hàng ngày, hạn chế uống rượu bia, duy trì cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường và tạo cho mình giấc ngủ ngon và ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày.
Dựa vào các triệu chứng và tiền sử sức khỏe, bác sĩ có thể kê toa thuốc chứa hoặc không chứa nội tiết tố phù hợp, giúp cho bạn đối phó với các triệu chứng mãn kinh. Cách phòng ngừa các triệu chứng mãn kinh sẽ giúp cho bạn ngăn chặn được các thay đổi có thể tác động đến bản thân và có một cuộc sống vui khỏe hơn.
Nếu bạn có xuất hiện các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh làm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống thì bác sĩ sẽ dùng đến một vài loại hormon thay thế (bổ sung Estrogen và Progesterone), điều trị nội tiết. Bạn cần tuân theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Stress và căng thẳng là vấn đề thường ngày của những người làm việc ở nơi công sở. Đáng lo ngại hơn là đã có khoảng 1/3 trong số đó bị căng thẳng kinh niên.Vậy làm gì để giảm triệu chứng căng thẳng tiền mãn kinh? Bạn có thể sẽ giảm căng thẳng bằng những phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc là hít thở sâu. Ví dụ, một bài tập hít thở theo nhịp có thể sẽ làm giảm thiểu 50% những cơn nóng bừng, những luồng nóng đột ngột hay xung nhiệt tập trung chủ yếu ở đầu và cổ.
Để có thể giảm căng thẳng, bạn hãy nên thử tập theo các bước sau:
Yoga, thái cực quyền và thiền định có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Bài tập nào cũng đều sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên chú ý không tập thể dục 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Bạn nên uống ít nhất là 8 ly nước mỗi ngày để có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, vì điều này sẽ giúp bạn bù đắp lại lượng nước mà cơ thể mất đi khi bị nóng. Do vậy, bạn hãy nên đem theo bình nước giữ nhiệt đến nơi làm việc của mình để có thể nạp nước mọi lúc mọi nơi.
Thói quen mặc đồ thoáng mát sẽ giúp bạn hạn chế việc đổ mồ hôi. Bạn cũng nên tránh những loại chất liệu len, lụa hoặc là vải không thấm mồ hôi, vì các chất liệu này sẽ làm bạn cảm thấy rất nóng và bí. Thay vào đó, hãy mặc đồ với chất liệu thoáng mát như vải cotton, vải lanh.
Khi bạn bị thừa cân béo phì, những triệu chứng mãn kinh có thể sẽ xuất hiện nhiều và nghiêm trọng hơn. Nếu như bạn đang làm công việc văn phòng ít vận động, hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Ngoài giảm cân, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, cải thiện tâm trạng và có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên từ bỏ hút thuốc từ bây giờ, bởi vì nghiện thuốc lá nặng có thể khiến bạn mãn kinh sớm hơn 2 năm so với bình thường.
Ngoài những cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh kể trên, bạn có thể bổ dụng các thực phẩm chức năng chống lão hóa có chứa thành phần NAD+. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng duy trì mức độ trẻ trung của NAD trong các tế bào. Theo đó, việc duy trì một lượng NMN lành mạnh giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, ổn định tâm trạng, suy nghĩ nhạy bén, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, phòng ngừa lão hóa, kéo dài sự trẻ trung,giúp kiểm soát tình trạng tiểu đường.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
