Có nhiều người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh rất nhẹ nhàng, nhưng một vài người không thể chịu đựng được hàng loạt những triệu chứng của thời kỳ này. Vậy cách nào giảm triệu chứng tiền mãn kinh? Tùy từng trường hợp mà các bác sĩ có chỉ định điều trị bằng thuốc, hoặc dùng liệu pháp bổ sung nội tiết tố… Dưới đây là một số cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh bạn có thể tham khảo:
Làm cách nào giảm triệu chứng tiền mãn kinh? Phụ nữ nên tăng cường bổ sung chất đạm, chất xơ và canxi, axit béo omega-3 có trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể như:
Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn, bạn cũng nên tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và có chứa carbohydrate tinh chế cao.
Với thắc mắc làm gì để giảm triệu chứng tiền mãn kinh thì việc xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học có thể giúp bạn đẩy lùi những triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh. Bạn hãy bỏ thuốc lá, tập thể dục hàng ngày, hạn chế uống rượu bia, duy trì cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường và tạo cho mình giấc ngủ ngon và ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày.
Dựa vào các triệu chứng và tiền sử sức khỏe, bác sĩ có thể kê toa thuốc chứa hoặc không chứa nội tiết tố phù hợp, giúp cho bạn đối phó với các triệu chứng mãn kinh. Cách phòng ngừa các triệu chứng mãn kinh sẽ giúp cho bạn ngăn chặn được các thay đổi có thể tác động đến bản thân và có một cuộc sống vui khỏe hơn.
Nếu bạn có xuất hiện các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh làm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống thì bác sĩ sẽ dùng đến một vài loại hormon thay thế (bổ sung Estrogen và Progesterone), điều trị nội tiết. Bạn cần tuân theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Stress và căng thẳng là vấn đề thường ngày của những người làm việc ở nơi công sở. Đáng lo ngại hơn là đã có khoảng 1/3 trong số đó bị căng thẳng kinh niên.Vậy làm gì để giảm triệu chứng căng thẳng tiền mãn kinh? Bạn có thể sẽ giảm căng thẳng bằng những phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc là hít thở sâu. Ví dụ, một bài tập hít thở theo nhịp có thể sẽ làm giảm thiểu 50% những cơn nóng bừng, những luồng nóng đột ngột hay xung nhiệt tập trung chủ yếu ở đầu và cổ.
Để có thể giảm căng thẳng, bạn hãy nên thử tập theo các bước sau:
Yoga, thái cực quyền và thiền định có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Bài tập nào cũng đều sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên chú ý không tập thể dục 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Bạn nên uống ít nhất là 8 ly nước mỗi ngày để có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, vì điều này sẽ giúp bạn bù đắp lại lượng nước mà cơ thể mất đi khi bị nóng. Do vậy, bạn hãy nên đem theo bình nước giữ nhiệt đến nơi làm việc của mình để có thể nạp nước mọi lúc mọi nơi.
Thói quen mặc đồ thoáng mát sẽ giúp bạn hạn chế việc đổ mồ hôi. Bạn cũng nên tránh những loại chất liệu len, lụa hoặc là vải không thấm mồ hôi, vì các chất liệu này sẽ làm bạn cảm thấy rất nóng và bí. Thay vào đó, hãy mặc đồ với chất liệu thoáng mát như vải cotton, vải lanh.
Khi bạn bị thừa cân béo phì, những triệu chứng mãn kinh có thể sẽ xuất hiện nhiều và nghiêm trọng hơn. Nếu như bạn đang làm công việc văn phòng ít vận động, hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Ngoài giảm cân, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, cải thiện tâm trạng và có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên từ bỏ hút thuốc từ bây giờ, bởi vì nghiện thuốc lá nặng có thể khiến bạn mãn kinh sớm hơn 2 năm so với bình thường.
Ngoài những cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh kể trên, bạn có thể bổ dụng các thực phẩm chức năng chống lão hóa có chứa thành phần NAD+. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng duy trì mức độ trẻ trung của NAD trong các tế bào. Theo đó, việc duy trì một lượng NMN lành mạnh giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, ổn định tâm trạng, suy nghĩ nhạy bén, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, phòng ngừa lão hóa, kéo dài sự trẻ trung,giúp kiểm soát tình trạng tiểu đường.
