Cách giảm lượng đường trong máu giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu

Theo dõi và quản lý lượng carb

Carbohydrate (carb) vào cơ thể sẽ phân hủy thành đường, chủ yếu là glucose. Vì vậy, khi bạn ăn quá nhiều carb vào cơ thể hoặc có vấn đề về chức năng của insulin sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Bạn nên kiểm soát và tính toán lượng carb bạn cung cấp cho cơ thể, sau đó điều chỉnh liều lượng hợp lý theo chỉ số đường huyết hoặc tốt nhất nên theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế. Sử dụng các loại carb giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ sẽ tốt hơn nhiều so với các loại carb đã qua chế biến.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu và làm giảm tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường khá hiệu quả. Tăng cường bổ sung chất xơ sẽ có lợi trong kiểm soát đường huyết của bạn. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ quả mâm xôi, đậu Hà Lan và ngũ cốc nguyên hạt. Lượng chất xơ khuyến nghị là nam giới nên tiêu thụ 30 đến 38 g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ 21 đến 25 g mỗi ngày.

Đồ uống

Uống đủ nước và giữ cơ thể không bị thiếu nước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đồng thời cũng giúp đào thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Nên uống nước và các đồ uống không calo khác là tốt nhất. Không sử dụng hoặc hạn chế dùng các đồ uống có đường như nước tăng lực, nước ngọt, đồ uống có ga, nước ép,....

Kiểm soát khẩu phần ăn và cân nặng

Kiểm soát khẩu phần ăn giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào và duy trì cân nặng vừa phải. Khi trọng lượng cơ thể lớn cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin, khiến hormone hạ đường huyết không hoạt động bình thường. Vì thế bạn nên:

• Đo lường và cân nhắc các phần ăn.
• Ăn chậm, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu
• Ăn uống đảm bảo điều độ và đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Chế độ ăn giàu men vi sinh có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.
• Chọn thực phẩm trong khẩu phần ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI), GI là chỉ số phản ánh tốc độ đường huyết tăng nhanh hay chậm sau khi sử dụng các thực phẩm giàu chất bột đường.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng và cần thiết để cơ thể có khả năng phục hồi năng lượng. Giấc ngủ kém dễ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2. Nên ngủ đủ giấc cả về số lượng và chất lượng, bạn có thể thực hiện như dưới đây để cải thiện giấc ngủ:

• Ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ. Sử dụng mùi hương nhẹ nhàng và êm dịu.
• Tránh uống rượu hoặc caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tuân theo lịch trình, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Đừng nhìn vào màn hình ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, bao gồm TV, máy tính bảng, điện thoại di động và máy tính.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, lượng đường có xu hướng tăng lên, dễ gây tình trạng tăng đường huyết. Bạn nên luyện tập các bài tập về yoga, thiền định, tập thể dục để bản thân được thư giãn hoặc đi dạo, hít thở sâu để giảm bớt tình trạng căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, duy trì cân nặng và cải thiện lượng đường trong máu ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 bằng cách tăng độ nhạy insulin và sử dụng glucose làm năng lượng của cơ thể. Các bài tập như đi bộ nhẹ, nâng chân, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ,... Không nên luyện tập quá sức, lựa chọn các bài tập thể dục bạn yêu thích, phù hợp với sức khỏe của bản thân và bắt đầu tập luyện.

Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Theo dõi đường huyết của bạn bằng máy đo đường huyết thường xuyên mỗi ngày và theo dõi sự thay đổi của đường huyết. Kiểm tra đường huyết giúp bạn kiểm soát tốt hơn và có phương pháp hoặc chế độ ăn uống phù hợp. Lý tưởng nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn dành cho người tiểu đường. Giảm lượng đường trong máu vô cùng quan trọng với các bệnh nhân đái tháo đường và tiền đái tháo đường, do đó, bạn cần theo dõi sát sao chỉ số đường huyết và chế độ ăn, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Để đảm bảo giảm hiệu quả đường huyết bạn nên đi kiểm tra và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Ở người lớn tuổi, khả năng trao đổi chất thường giảm, độ nhạy với insulin thấp nên dễ bị đái tháo đường tuýp 2 kèm với đó cơ thể dần lão hóa khiến sức khỏe suy giảm. Để làm chậm quá trình lão hóa, bạn có thể bổ sung sản phẩm có hoạt chất nicotinamide mononucleotide (NMN) là tiền chất của NAD+ giúp ức chế quá trình lão hóa của tế bào, làm chậm lão hóa với các cơ quan, cải thiện sức khỏe não bộ, tim mạch, xương, cơ bắp và trẻ hóa da. Các nghiên cứu được thực hiện cũng chứng minh được khả năng kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu của NMN. Do đó, NMN được xem là chìa khóa khoa học khởi đầu hành chống trình lão hoá khoẻ mạnh.