vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách giảm lượng đường trong máu giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu

16/08/2023
Đối với bệnh nhân đái tháo đường thì vấn đề giảm lượng đường trong máu được đặt lên hàng đầu để giúp ngăn ngừa ảnh hưởng đường huyết khi tăng cao đối với cơ thể cũng như các biến chứng của bệnh. Để giảm lượng đường trong máu, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, giảm đường huyết theo cách tự nhiên chỉ hiệu quả với bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 hoặc tiền đái tháo đường, sẽ không hiệu quả với bệnh nhân đái tháo đường tuýp 1 do tuyến tụy không tạo ra insulin. Vậy có những cách nào giúp giảm lượng đường trong máu giúp cơ thể trẻ lâu?

Theo dõi và quản lý lượng carb

Carbohydrate (carb) vào cơ thể sẽ phân hủy thành đường, chủ yếu là glucose. Vì vậy, khi bạn ăn quá nhiều carb vào cơ thể hoặc có vấn đề về chức năng của insulin sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Bạn nên kiểm soát và tính toán lượng carb bạn cung cấp cho cơ thể, sau đó điều chỉnh liều lượng hợp lý theo chỉ số đường huyết hoặc tốt nhất nên theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế. Sử dụng các loại carb giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ sẽ tốt hơn nhiều so với các loại carb đã qua chế biến.
Các loại thực phẩm chứa carb giúp giảm lượng đường trong máu

Bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu và làm giảm tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường khá hiệu quả. Tăng cường bổ sung chất xơ sẽ có lợi trong kiểm soát đường huyết của bạn. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ quả mâm xôi, đậu Hà Lan và ngũ cốc nguyên hạt. Lượng chất xơ khuyến nghị là nam giới nên tiêu thụ 30 đến 38 g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ 21 đến 25 g mỗi ngày.

Đồ uống

Uống đủ nước và giữ cơ thể không bị thiếu nước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đồng thời cũng giúp đào thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Nên uống nước và các đồ uống không calo khác là tốt nhất. Không sử dụng hoặc hạn chế dùng các đồ uống có đường như nước tăng lực, nước ngọt, đồ uống có ga, nước ép,....

Kiểm soát khẩu phần ăn và cân nặng

Kiểm soát khẩu phần ăn giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào và duy trì cân nặng vừa phải. Khi trọng lượng cơ thể lớn cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin, khiến hormone hạ đường huyết không hoạt động bình thường. Vì thế bạn nên:
  • Đo lường và cân nhắc các phần ăn.
  • Ăn chậm, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu
  • Ăn uống đảm bảo điều độ và đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Chế độ ăn giàu men vi sinh có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Chọn thực phẩm trong khẩu phần ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI), GI là chỉ số phản ánh tốc độ đường huyết tăng nhanh hay chậm sau khi sử dụng các thực phẩm giàu chất bột đường.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng và cần thiết để cơ thể có khả năng phục hồi năng lượng. Giấc ngủ kém dễ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2. Nên ngủ đủ giấc cả về số lượng và chất lượng, bạn có thể thực hiện như dưới đây để cải thiện giấc ngủ:
  • Ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ. Sử dụng mùi hương nhẹ nhàng và êm dịu.
  • Tránh uống rượu hoặc caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ.
  • Tuân theo lịch trình, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
  • Đừng nhìn vào màn hình ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, bao gồm TV, máy tính bảng, điện thoại di động và máy tính.
Ngủ đủ giấc làm giảm lượng đường trong máu

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, lượng đường có xu hướng tăng lên, dễ gây tình trạng tăng đường huyết. Bạn nên luyện tập các bài tập về yoga, thiền định, tập thể dục để bản thân được thư giãn hoặc đi dạo, hít thở sâu để giảm bớt tình trạng căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, duy trì cân nặng và cải thiện lượng đường trong máu ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 bằng cách tăng độ nhạy insulin và sử dụng glucose làm năng lượng của cơ thể. Các bài tập như đi bộ nhẹ, nâng chân, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ,... Không nên luyện tập quá sức, lựa chọn các bài tập thể dục bạn yêu thích, phù hợp với sức khỏe của bản thân và bắt đầu tập luyện.

Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Theo dõi đường huyết của bạn bằng máy đo đường huyết thường xuyên mỗi ngày và theo dõi sự thay đổi của đường huyết. Kiểm tra đường huyết giúp bạn kiểm soát tốt hơn và có phương pháp hoặc chế độ ăn uống phù hợp. Lý tưởng nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn dành cho người tiểu đường. Giảm lượng đường trong máu vô cùng quan trọng với các bệnh nhân đái tháo đường và tiền đái tháo đường, do đó, bạn cần theo dõi sát sao chỉ số đường huyết và chế độ ăn, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Để đảm bảo giảm hiệu quả đường huyết bạn nên đi kiểm tra và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Ở người lớn tuổi, khả năng trao đổi chất thường giảm, độ nhạy với insulin thấp nên dễ bị đái tháo đường tuýp 2 kèm với đó cơ thể dần lão hóa khiến sức khỏe suy giảm. Để làm chậm quá trình lão hóa, bạn có thể bổ sung sản phẩm có hoạt chất nicotinamide mononucleotide (NMN) là tiền chất của NAD+ giúp ức chế quá trình lão hóa của tế bào, làm chậm lão hóa với các cơ quan, cải thiện sức khỏe não bộ, tim mạch, xương, cơ bắp và trẻ hóa da. Các nghiên cứu được thực hiện cũng chứng minh được khả năng kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu của NMN. Do đó, NMN được xem là chìa khóa khoa học khởi đầu hành chống trình lão hoá khoẻ mạnh.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon