Cách điều trị ngủ không ngon giấc

Điều gì khiến bạn ngủ không ngon giấc?

Có nhiều lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc, chẳng hạn như căng thẳng, bị kích thích quá mức, mắc các bệnh lý tiềm ẩn... 

• Cảm thấy lo lắng: Nếu bạn bị rối loạn lo âu, lo lắng gia tăng vào ban đêm có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon. Tâm trí lo lắng khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn, dẫn đến trằn trọc và xoay người nhiều hơn bình thường.
• Căng thẳng: Căng thẳng gây ra các triệu chứng cả về tinh thần và thể chất khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
• Bị kích thích quá mức: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử khác có thể làm chậm quá trình tiết hormone melatonin của cơ thể. Ngoài ra, tiếng động lớn và ánh sáng quá chói cũng có thể kích thích các giác quan, khiến bạn trở mình nhiều hơn, dẫn đến ngủ không ngon.
• Lịch trình ngủ kém: Đi ngủ khi chưa mệt hay đi ngủ quá muộn, thậm chí ngủ quá sớm đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn không đủ mệt, hoặc quá mệt khi lên giường, bạn có thể thấy khó chìm vào giấc ngủ. 
• Ngủ nhiều vào ban ngày: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn trong ngày có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn ngủ vài tiếng vào buổi chiều, cơ thể có thể chưa sẵn sàng để ngủ lại vào thời điểm buổi tối. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy trằn trọc khi nằm trên giường vào ban đêm.
• Chế độ ăn uống mất cân bằng: Một chế độ ăn uống cân bằng tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Các chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin, cũng như các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác giúp điều hòa giấc ngủ. 
• Bệnh tật: Có nhiều tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, trong đó phổ biến nhất là hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ và mất ngủ. 

Cách điều trị ngủ không ngon giấc

Dưới đây là một số cách điều trị khó ngủ hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Thực hành các liệu pháp thư giãn: Các bài tập thư giãn đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng căng thẳng về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thực hành các kỹ thuật hít thở sâu, thiền, hình dung để giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
• Tắt các thiết bị điện tử: Cố gắng ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn. 
• Duy trì vận động trong ngày: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể bạn thư giãn trước khi bắt đầu vào giấc ngủ. 
• Có lịch trình giấc ngủ phù hợp: Có nhiều yếu tố có thể tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta, từ việc đi du lịch đến làm việc quá khuya. Tuân thủ lịch trình ngủ mỗi ngày giúp cho cơ thể bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Có một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các loại carbohydrate, protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần là rất quan trọng cho giấc ngủ. 
• Các nguyên nhân khác khiến giấc ngủ kém và trằn trọc thường xuyên, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ và mất ngủ, có thể được kiểm soát với sự trợ giúp của chuyên gia y tế.