Lão hóa, ở một mức độ nào đó, là điều không thể tránh khỏi, đó là một quá trình tự nhiên mà chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn.
Nhưng chúng ta có quyền kiểm soát tốc độ và mức độ diễn ra của quá trình đó. Và nếu bạn đang trải qua một số dấu hiệu lão hóa, một số thói quen sinh hoạt có thể cải thiện (tức là đảo ngược) và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
“Nếu tuổi tim của bạn cao hơn tuổi thật, bạn có thể tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ, nhưng điều quan trọng là bạn có thể giảm nguy cơ này và cải thiện sức khỏe nói chung của mình bằng cách thực hiện những thay đổi quan trọng trong lối sống như tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ, cắt giảm rượu và không hút thuốc,” Giáo sư Jamie Waterall, lãnh đạo quốc gia về phòng chống bệnh tim mạch tại Public Health England cho biết.
Mặc dù di truyền học và sinh học đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, nghiên cứu cho thấy rằng, mọi người có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm thiểu sự tác động xấu của các yếu tố môi trường và nâng cao lối sống lành mạnh ảnh hưởng đến quá trình lão hóa.
“Để giảm tuổi cơ thể, bạn cần giữ sức khỏe dẻo dai.”
Mất cơ liên quan đến tuổi tác, còn được gọi là thiếu cơ, là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, lượng cơ bị mất có thể giảm đáng kể và thậm chí đảo ngược ở một mức độ nào đó với các bài tập rèn luyện sức mạnh. Duy trì khối lượng cơ rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển độc lập và nguy cơ té ngã, tàn tật và suy nhược tổng thể.
Việc rèn luyện sức mạnh và khối lượng cơ bắp cũng có liên quan đến việc cải thiện lượng đường trong máu, giảm chứng viêm mãn tính và sức khỏe não bộ tốt hơn.
Tất cả những ảnh hưởng sức khỏe này sau đó ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của một người, bằng chứng là một phân tích tổng hợp trên hơn 370.000 người tham gia, cho thấy việc luyện tập thể thao, rèn luyện sức đề kháng giúp giảm tỷ lệ nguy cơ tử vong tới 21%.
Ăn uống lành mạnh là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe, đảo ngược quá trình lão hóa. Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, quả hạch, ngũ cốc, cá,... có chứa chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, hợp chất chống viêm giúp giảm các bệnh tim mạch và nguy cơ béo phì, bảo vệ não khỏi lão hóa, giảm nguy cơ rút ngắn telomere và thúc đẩy một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cũng cải thiện nhiều dấu ấn sinh học trong máu tương quan với quá trình lão hóa.
Trong một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát, chế độ ăn dựa trên thực vật có liên quan đến việc giảm mức cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và đường huyết. Ngược lại, nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giảm lượng thịt ăn vào và thay thế bằng nhiều protein thực vật hơn đã được chứng minh là làm giảm nhiều dấu hiệu sinh học liên quan đến lão hóa, bao gồm cholesterol , triglyceride và glucose.
Thói quen ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý không chỉ bao gồm quá trình thu nhận thức ăn mà nó còn bao gồm quá trình hấp thu, tiêu hóa, sinh tổng hợp, dị hóa và bài tiết thức ăn.
Do các quá trình lão hóa sinh học không thể kiểm soát được, nên việc thay đổi mô hình dinh dưỡng của một người là rất quan trọng để ngăn ngừa sự xuất hiện và phát triển của bệnh tật, tăng tuổi thọ và chủ yếu là nâng cao chất lượng cuộc sống của một người và trẻ hóa tế bào.
Có rất nhiều người còn đang đặt câu hỏi rằng: “Làm sao để không bị lão hóa”. Đây là những người chưa xây dựng cho mình được lối sống lành mạnh và tư duy tích cực.
Giấc ngủ là một quá trình quan trọng để sửa chữa tổn thương tế bào, đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa. Giấc ngủ còn thúc đẩy quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, giúp não xử lý thông tin mới, tăng cường hệ thống miễn dịch và ảnh hưởng đến các dấu hiệu của sức khỏe trao đổi chất (như đường huyết lúc đói và huyết sắc tố A1c).
Để tối ưu hóa giấc ngủ và ngăn ngừa lão hóa, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Lão hóa có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Nhưng điều quan trọng là phải giữ cho bộ não nhạy bén, vì nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong tăng lên khi khả năng nhận thức suy giảm.
Mọi người có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh bằng cách thường xuyên tham gia vào các hoạt động thử thách trí nhớ và quá trình xử lý nhận thức. Để giữ cho bộ não nhanh nhạy, cải thiện chức năng điều hành, tăng cường trí nhớ và nâng cao tốc độ xử lý hãy thay đổi thói quen rèn luyện, chơi game trí tuệ hàng ngày.
Mặc dù lão hóa diễn ra tự nhiên nhưng thói quen xấu sẽ đẩy nhanh quá trình này. Cơ thể sẽ sớm xuất hiện các biểu hiện da nhăn nheo, đau nhức, sa sút tinh thần, dễ mắc bệnh,... Vì vậy cần điều chỉnh thói quen, loại bỏ các thói quen độc hại là một trong những cách cần thiết để ngăn chặn quá trình lão hóa.
Đừng ngại thực hiện một sự thay đổi lớn, đừng nói rằng bạn quá già, bạn có thể trẻ hơn nếu như bạn muốn. Chỉ cần bắt đầu từ ngay hôm nay, ngay khoảnh khắc này, thay đổi lối sống, xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh, việc đảo ngược quá trình lão hóa sẽ diễn ra một cách tự nhiên.
Để đảo ngược quá trình này, cũng như hạn chế các hệ quả tác động của sự lão hóa lên cơ thể, các nhà khoa học đã nghiên cứu thực phẩm chức năng ứng dụng bổ sung để mang lại hiệu quả tối ưu đóng vai trò làm giảm cholesterol, giảm huyết áp, điều hòa stress oxy hóa và giảm đau khớp, tất cả các thông số sức khỏe có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa.
