Mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh là hiện tượng rối loạn thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45 - 53. Trong giai đoạn này, phụ nữ thường trải qua nhiều thay đổi trong cơ thể và gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như cáu gắt, bốc hỏa.
Tuy nhiên, vấn đề mất ngủ là một trong những triệu chứng nổi bật, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cho việc vào giấc và duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn. Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể khác nhau tùy từng trường hợp, có người gặp khó khăn trong việc vào giấc, trong khi người khác có thể thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại. Thậm chí, một số người chỉ có thể ngủ được khoảng 2-3 tiếng mỗi ngày. Đáng chú ý là tình trạng mất ngủ trong độ tuổi tiền mãn kinh đang trở nên phổ biến hơn và có xu hướng trẻ hóa.
Vì sao mãn kinh mất ngủ? Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ:
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ là sự giảm lượng hormone Melatonin trong cơ thể. Melatonin được coi là một "nhà điều hòa giấc ngủ" vì vai trò quan trọng của nó trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức dậy.
Sau tuổi 35, mức Melatonin bắt đầu giảm dần, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Sự thiếu hụt hormone này có thể gây ra khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi, suy kiệt cho phụ nữ.
Ngoài việc giảm lượng Melatonin, tiền mãn kinh cũng đồng thời đi kèm với những biến đổi nội tiết khác trong cơ thể phụ nữ. Sự thay đổi hormone như suy giảm estrogen và progesterone cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ.
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giúp duy trì giấc ngủ sâu và đều. Khi lượng estrogen giảm, có thể xảy ra sự rối loạn về giấc ngủ, gây khó khăn trong việc ngủ sâu và dẫn đến phụ nữ mãn kinh mất ngủ.
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường đối diện với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cơ xương khớp, bao gồm viêm khớp, thoái hóa khớp, và thoát vị đĩa đệm.
Ngoài ra, họ cũng có khả năng mắc các bệnh liên quan đến thiếu máu não, đau đầu, bệnh tim mạch, vấn đề về hệ thống hô hấp và tiết niệu. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh.
Trong giai đoạn này, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể xuất hiện do các bệnh lý trên gây ra. Ví dụ, đau nhức khớp và sự suy giảm linh hoạt trong việc di chuyển có thể làm cho việc tìm tư thế thoải mái để ngủ trở nên khó khăn.
Các triệu chứng như đau đầu, căng thẳng và lo lắng, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và đạt giấc ngủ sâu. Ngoài ra, những vấn đề sức khỏe như thiếu máu não, bệnh tim mạch, các vấn đề hô hấp và tiết niệu cũng có thể khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn và không đủ sâu để phục hồi sức khỏe.
Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh làm cho phụ nữ dễ gặp phải những khó khăn về cảm xúc, đồng thời phải đối mặt với nhiều vấn đề từ gia đình, xã hội và áp lực trong công việc.
Một số phụ nữ có thể trải qua tình trạng stress, căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Những tình trạng này có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ và dẫn đến triệu chứng mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh.
Cách thức ngủ không đúng, cùng với thói quen thức khuya và dậy sớm, thiếu hoạt động vận động, hạn chế thể dục thể thao, có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Để cải thiện giấc ngủ, chúng ta cần thay đổi những thói quen này và tạo ra một môi trường ngủ tốt.
Ngoài ra, việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cacao, cà phê và đồ uống có gas, cũng như ăn nhiều đồ ngọt có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Những chất này chứa các thành phần kích thích, như caffeine và đường, có thể làm tăng sự kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ. Việc giảm tiêu thụ các chất này hoặc hạn chế vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tiếng ồn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Môi trường sống với âm thanh ồn ào, như tiếng xe cộ, tiếng máy móc hoạt động, tiếng đồng hồ báo thức hoặc tiếng ồn từ hàng xóm có thể làm gián đoạn quá trình vào giấc ngủ hoặc gây tỉnh giấc trong khi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng và độ sâu của giấc ngủ, khiến phụ nữ khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Ngoài ra, môi trường sống không đảm bảo vệ sinh cũng có thể gây ra mất ngủ. Sự thiếu vệ sinh trong môi trường sống có thể tạo ra một môi trường không thoải mái và không tốt cho giấc ngủ. Sự mất cân bằng vi khuẩn và môi trường ô nhiễm có thể gây ra dị ứng hoặc khó chịu, làm gián đoạn quá trình vào giấc ngủ.
Tình trạng mãn kinh mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Dưới đây là một số tác động tiêu cực mà mất ngủ trong giai đoạn này có thể gây ra:
Mất ngủ là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mãn kinh và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là vài cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh:
Để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, ngoài việc tuân thủ các biện pháp trên, phụ nữ mãn kinh cũng có thể sử dụng một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần NMN giúp cải thiện quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe. NMN cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ cân bằng năng lượng và hệ thống thần kinh, giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh.
Trên đây là vài cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh và giảm thiểu căng thẳng cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy luôn chăm sóc sức khỏe của mình và tìm cách giải quyết các vấn đề sức khỏe một cách hợp lý và đúng cách.
