Các sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể

Mỗi một tế bào ở trong cơ thể đều sẽ đóng một vai trò nhất định ở trong quá trình để chuyển hóa năng lượng và biến thực phẩm mà bạn ăn thành một dạng năng lượng để giúp duy trì nhịp đập của trái tim, sự vận động của cơ bắp, và hô hấp của phổi. Sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra ngày càng nhanh thì lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều hơn, giúp cho cơ thể chúng ta luôn được khỏe mạnh, và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, bạn nên hạn chế các thói quen xấu sau đây để giúp việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và đốt cháy lượng calo của cơ thể:

Nội tiết tố

Sự thay đổi về vấn đề nội tiết tố có thể sẽ kìm hãm việc sử dụng năng lượng của cơ thể. Điều đó cũng có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi. Một số các tình trạng, chẳng hạn như tuyến giáp sẽ hoạt động kém hoặc là hoạt động quá mức và căn bệnh bệnh tiểu đường, là những loại bệnh về nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Căng thẳng sẽ cũng giải phóng những hormone có thể gây ra cho cơ thể giảm trao đổi chất. Nếu như bạn mắc bệnh liên quan đến nội tiết tố, hãy nên tiếp tục điều trị, và nên ưu tiên giảm bớt những căng thẳng ngay từ đầu.

Thiếu ngủ

Vì sao trao đổi chất chậm? Ngủ ngon sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định. Khi mà bạn trằn trọc đêm này qua đêm khác thì cơ thể bạn sẽ khó sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, điều này có thể sẽ khiến những bệnh như: tiểu đường, và béo phì dễ xảy ra hơn. Hầu hết những người trưởng thành cần phải ngủ từ 7 đến 9 tiếng.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Nếu như bạn không ăn đủ, thì quá trình trao đổi chất chậm đi. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, kết hợp với việc tập thể dục làm giảm lượng calo đi,  điều đó có thể sẽ phản tác dụng, vì cơ thể sẽ bám vào lượng calo đó, khiến cho bạn khó giảm cân hơn. Mặc dù có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn, nhưng hãy luôn giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn thực tế, không quá quyết liệt.

Lối sống ít vận động

Vì sao trao đổi chất chậm? Lối sống ít vận động cũng có thể sẽ làm giảm đáng kể lượng calo mà bạn có thể sẽ đốt cháy một ngày. Nhưng không may là ngày nay, có rất nhiều người họ buộc phải ngồi một chỗ ở tại nơi làm việc trong nhiều giờ, và việc này sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực đến tỷ lệ việc trao đổi chất và sức khỏe nói chung. Mặc dù thì việc luyện tập hoặc chơi thể thao có thể sẽ giúp cải thiện lượng calo bạn đốt cháy, nhưng các hoạt động bình thường hàng ngày như là đứng lên, dọn nhà hoặc có thể đi lại ở thang bộ cũng là cách để giúp bạn đốt cháy thêm calo. Các hoạt động này sẽ được gọi là hoạt động sinh nhiệt và không cần phải luyện tập. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc thường xuyên thực hiện những hoạt động sinh nhiệt không luyện tập có thể sẽ giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 2000 calo vào mỗi ngày. Một nghiên cứu khác đã cho thấy rằng, xem tivi trong khi mà bạn đang ngồi sẽ giúp đốt cháy ít hơn khoảng 8% lượng calo so với khi bạn ngồi đánh máy, và ít hơn khoảng 16% so với việc đứng đánh máy. Vì vậy, làm việc bằng bàn đứng hoặc đơn giản là đứng lên và đi lại vài lần mỗi ngày có thể cải thiện vấn đề cơ thể giảm trao đổi chất.

Không nạp đủ lượng protein

Ăn các loại thực phẩm có chứa protein là rất quan trọng trong việc giúp đạt được và duy trì tình trạng cân nặng khỏe mạnh. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng ngoài việc giúp cho bạn cảm thấy no lâu, thì khi nạp nhiều protein cũng có thể sẽ làm tăng đáng kể về tỷ lệ đốt cháy calo của cơ thể bạn. Vấn đề tăng tỷ lệ trao đổi chất xảy ra sau khi mà tiêu hóa được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của protein sẽ cao hơn nhiều so với hiệu ứng nhiệt của chất béo, hoặc carbohydrate. Trên thực tế thì việc ăn thực phẩm chứa protein có thể sẽ làm tăng tạm thời tỷ lệ trao đổi chất lên 20 đến 30%, trong khi là con số này đối với với chất béo là dưới 3%, và carbohydrate chỉ là từ 5 đến 10%. Mặc dù thì việc làm quá trình trao đổi chất chậm là không thể tránh khỏi trong quá trình giảm cân và thậm chí là còn chậm nữa trong quá trình duy trì tình trạng cân nặng, nhưng có các bằng chứng đã cho thấy rằng việc bổ sung nhiều protein hơn có thể hạn chế đi tối đa hiệu ứng này. Trong một nghiên cứu có những người tham gia tuân thủ 1 cho đến 3 chế độ ăn kiêng để giúp duy trì việc giảm từ 10 đến 15% cân nặng. Chế độ ăn kiêng giàu protein sẽ chỉ làm giảm khoảng 97 calo trong tổng số năng lượng tiêu thụ vào một ngày, trong khi cùng với chế độ ít protein thì sẽ làm giảm khoảng 297 đến 423 calo trong tổng số  năng lượng tiêu thụ vào một ngày. Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, mọi người cần phải ăn ít nhất là 1.2g protein trên 1kg cân nặng để giúp dự phòng việc cơ thể giảm trao đổi chất xảy ra ở trong và sau khi giảm cân.

Uống đồ uống có đường

Uống những loại đồ uống có chứa đường sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Việc tiêu thụ nhiều đường sẽ có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm: kháng insulin, tiểu đường và tình trạng béo phì . Nhiều các tác động tiêu cực của đồ uống có đường có thể sẽ là do sự xuất hiện của loại đường fructose. Đường ăn có chứa 50% fructose, trong khi siro ngô có hàm lượng fructose cao có chứa khoảng 55% fructose. Việc bạn thường xuyên tiêu thụ những loại đồ uống có đường có thể làm quá trình trao đổi chất chậm lại.

Rèn luyện sức bền kém

Vấn đề tập thể dục đối với chúng ta là một chiến lược tuyệt vời để có thể giữ cho quá trình trao đổi chất không bị chậm lại. Vấn đề tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là giúp làm tăng tỷ lệ của vấn đề trao đổi chất ở những người khỏe mạnh, cũng như là những người hay bị thừa cân, bệnh tim hay béo phì. Nó sẽ làm tăng về khối lượng cơ và tạo nên phần lớn khối lượng không có chất béo ở trong cơ thể bạn. Có một số lượng lớn hơn khối lượng mà không có chất béo sẽ làm tăng đáng kể lượng calo mà bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn tập luyện sức mạnh cùng với số lượng tối thiểu cũng có thể sẽ thúc đẩy việc tiêu hao năng lượng. Trong một nghiên cứu đã kéo dài 6 tháng, thì những người thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền khoảng 11 phút vào mỗi ngày, và 3 ngày một tuần, thì tỷ lệ trao đổi chất khi mà nghỉ ngơi sẽ tăng 7,4%, và đốt cháy thêm khoảng 125 calo trung bình vào mỗi ngày. Ngược lại thì khi không tập luyện sức bền sẽ có thể khiến cho cơ thể giảm trao đổi chất, đặc biệt là ở trong quá trình giảm cân và lão hóa.

Tình trạng cơ thể bị mất nước

Tất cả những quá trình liên quan đến các tế bào của cơ thể, bao gồm cả vấn đề trao đổi chất, đều sẽ phụ thuộc chặt chẽ vào nước. Vậy vì sao trao đổi chất chậm? Theo như kết luận của những nhà nghiên cứu tại Đại học Utah, nếu như cơ thể bạn bị mất nước, thì sẽ đốt cháy lượng calo ít đi khoảng 2%, do vậy sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất.

Luôn bỏ qua bữa ăn sáng

Khi mà bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng thì cơ thể bạn không chỉ đòi hỏi được ăn nhiều hơn vào bữa trưa, mà còn làm đốt cháy calo chậm hơn, do vậy khả năng chuyển hóa năng lượng cũng sẽ bị kém đi. Đó là một lý do của một nghiên cứu ở trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ đã cho thấy những người thường hay bỏ qua bữa ăn sáng sẽ có các nguy cơ mắc căn bệnh béo phì sẽ cao hơn gấp 4,5 lần so với những bình thường.

Không dung nạp đủ canxi

Sẽ có thêm một lý do nữa để chúng ta uống sữa hàng ngày. Canxi là chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp điều chỉnh vấn đề chuyển hóa chất béo ở trong cơ thể, quyết định việc cơ thể sẽ bị đốt cháy calo hoặc chuyển chúng thành dạng chất béo để lưu trữ. Theo kết luận của Viện dinh dưỡng của Đại học Tennessee, Knoxville thì một chế độ ăn uống có giàu canxi có thể sẽ giúp cho bạn đốt cháy được nhiều chất béo hơn.

Không dùng muối iốt

Các món mặn rất tốt giúp cho quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như món trứng giàu lượng protein. Nhưng nếu như khi bạn nêm nếm món ăn, hãy nên dùng muối iốt thay cho các loại muối thường. Iốt là một loại chất dinh dưỡng rất quan trọng giúp cho tuyến giáp sản xuất ra những hormone giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Chỉ cần nửa thìa cà phê muối iốt cũng sẽ cung cấp 100% lượng iốt mà bạn cần hàng ngày. Quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh thì không chỉ giúp cho cơ thể đốt cháy đi mỡ thừa, giúp giảm cân mà còn đem đến rất nhiều các lợi ích tuyệt vời cho vấn đề sức khỏe như: giúp loại bỏ độc tố, trẻ hóa làn da, cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch cũng như có thể giúp cải thiện tâm trạng, và mang đến cho bạn một cơ thể tràn đầy nguồn năng lượng. Tuy nhiên, việc tăng cường trao đổi chất  để có thể hiệu quả nhất thì không phải là ai cũng biết. Theo như những chuyên gia dinh dưỡng, ngoài chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống nghỉ ngơi, cũng như việc tập luyện hợp lý, thì để có thể thúc đẩy trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất thì chúng ta nên dùng thêm thực phẩm bổ sung để  giúp bạn tái tạo năng lượng, ngăn ngừa lão hóa và trẻ hóa cho cơ thể. Thực phẩm bổ sung NMN giúp tăng cường sức khỏe và trẻ hóa thích hợp cho phái đẹp độ tuổi từ 35 trở đi cần bổ sung NMN mà đảm bảo sự an toàn cho cơ thể. Sản phẩm chứa hoạt chất NMN có độ ổn định cao cùng với độ tinh khiết đạt 99% được sản xuất hoàn toàn tại Nhật Bản, giúp mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: kích thích và phát triển gen trường thọ Sirtuin, và làm giảm tác nhân gây hại cho làn da, từ đó sẽ mang đến hiệu quả chống lão hóa tối ưu. Ngoài ra thực phẩm này còn giúp trẻ hóa tế bào tủy xương, chống loãng xương, làm chậm tình trạng lão hóa ở gan, thận, ruột, và đẩy lùi thoái hóa thần kinh, cải thiện sức khỏe cho não bộ. Sản phẩm có thành phần kết hợp từ các hoạt chất chống lão hóa NMN cùng với những tinh chất quý giá khác, không chỉ có các công dụng nâng cao cho sức khỏe mà sản phẩm còn giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa, và làm đẹp da hiệu quả cho chị em phụ nữ.