Khó ngủ ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn là 1 trong các tình trạng sức khỏe giấc ngủ phổ biến hiện nay của nhiều người. Ở các nước phát triển, cả nam giới và nữ giới sau 30 tuổi thường gặp phải tình trạng này. Theo các nhà khoa học, ngủ không sâu giấc nguyên nhân chính được chia làm nhiều nhóm, tùy theo triệu chứng của người bệnh, khó ngủ ngủ không sâu có thể được chia làm các loại sau:
Theo các chuyên gia tâm lý, tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc bắt nguồn từ nhiều lý do, có thể chia ra làm các lý do từ xã hội, môi trường sống hay các thói quen ăn uống, sinh hoạt của người bệnh.
Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể bắt nguồn từ nhiều lý do, đôi khi không phải từ lý do bệnh tật nhưng do thói quen sống, sinh hoạt hay thậm chí chỉ cần thay đổi nơi ở. Dưới đây là một số nguyên nhân khó ngủ ngủ không sâu giấc mà bạn có thể bắt gặp trong cuộc sống hàng ngày nhưng chưa chắc bạn đã nhận ra.
Stress chính là nguyên nhân khó ngủ ngủ không sâu giấc phổ biến mà đa phần mọi người đều gặp phải, nhưng nguyên nhân này càng ngày có xu hướng trẻ hóa hơn. Theo các thống kê về nguyên nhân mất ngủ, ngủ không sâu thì các lo lắng, stress về kinh tế gia đình, hôn nhân và công việc có thể khiến mọi người trằn trọc, khó ngủ vào buổi tối, đi kèm cả việc ngủ không sâu giấc, ngủ muộn nhưng lại thức dậy sớm.
Tại sao ngủ không được sâu giấc khi đi du lịch, đây cũng chính là một trong các thắc mắc phổ biến của nhiều bạn trẻ. Nguyên nhân chính là khi bạn đi du lịch, dù là trong nước ở những khu vực cùng múi giờ thì việc khác môi trường ngủ hàng ngày cũng sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái, chưa kể, nếu đi du lịch ở những nơi khác múi giờ thì việc mất ngủ, khó ngủ sẽ điều khó tránh khỏi. Yếu tố này được gọi là nhịp sinh học, mỗi người sẽ có một nhịp sinh học riêng, tương tự như một chiếc đồng hồ lên lịch cho bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn thay đổi các yếu tố ngoại quan như địa lý (di chuyển đến nơi khác), nhiệt độ hay thay đổi công việc bạn đang làm thì đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị thay đổi và cần thời gian để thích nghi. Đây cũng là một trong các nguyên nhân ngủ không sâu giấc khi bạn đi du lịch, công tác.
Nhiều người có thói quen thức khuya, chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi đêm, việc này lặp đi lặp lại trong nhiều năm và trở thành một trong các nguyên nhân khó ngủ ngủ không sâu giấc phổ biến. Hiện nay, việc sở hữu smartphone đã phổ biến hơn và có không ít người thức khuya để xem phim, đọc báo hay chơi game, làm việc. Điều này khi lặp đi lặp lại trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ nhiều hơn số giờ như trước kia.
Khó ngủ do thói quen ăn uống là một trong số các nguyên nhân phổ biến hiện nay, đặc biệt ở những thành phố phát triển, nơi có lượng tiêu thụ chất kích thích nhiều.
Các rối loạn tâm thần bao gồm rối loạn lo âu, stress sau những san chấn tâm lý sẽ gây ra tình trạng tâm trí không ổn định, bất ổn. Những nguyên nhân kể trên có thể khiến bạn căng thẳng đầu óc, không tập trung vào giấc ngủ. Với xã hội hiện đại ngày nay, rối loạn tâm thần trở thành nguyên nhân khó ngủ ngủ không sâu giấc được nhiều người quan tâm nhất hiện nay.
Một số loại thuốc điều trị bệnh có tác dụng làm bạn hưng phấn, khó ngủ như thuốc hen suyễn, thuyết hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm, giảm đau, trị các triệu chứng cảm cúm. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen uống cà phê hàng ngày thì đây cũng được coi là một trong loại hoạt chất gây khó ngủ.
Dù béo phì không trực tiếp là nguyên nhân khó ngủ ngủ không sâu giấc, tuy vậy, béo phì lại gây ra nhiều tác nhân khác như tăng phản ứng viêm, gây ra chứng ngưng thở khi ngủ và làm tăng sự căng thẳng của cơ thể, những yếu tố này là nguyên nhân ngủ không sâu giấc của nhiều người.
Tóm lại, ngủ không sâu giấc thường có nhiều lý do, có thể do bệnh lý hoặc từ các thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần phải xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt và lối sống lành mạnh, tránh các căng thẳng, stress, ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế các chất kích thích. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để hỗ trợ cải thiện chứng khó ngủ ngủ không sâu giấc của mình. Nicotinamide Mononucleotide có khả năng giảm thiểu tác động có hại từ các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lão hóa như bệnh Alzheimer. Đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm và suy nhược thần kinh, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và trạng thái tinh thần.
