Phụ nữ ở độ tuổi mãn dục, thường từ 50-55 tuổi, có nguy cơ mất đến 10% lượng xương của mình. Đối với một số phụ nữ, tình trạng mất xương có thể còn nghiêm trọng hơn, lên đến 20%. Trong vài năm sau khi qua giai đoạn mãn dục, sự mất xương sẽ giảm dần, nhưng vẫn tiếp tục xảy ra, chậm hơn so với trước đó.
Sự mất xương trong thời kỳ mãn dục là do mức độ hormone estrogen giảm, làm giảm sự sản xuất tế bào xương mới và tăng sự hấp thụ lại xương. Điều này làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy.
Vì thế việc bổ sung canxi cho phụ nữ trước và trong giai đoạn mãn kinh là rất quan trọng. Khi được bổ sung lượng canxi đủ, chị em sẽ hạn chế được tình trạng loãng xương, đau xương hoặc gãy xương.
Đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn dục, khuyến cáo bổ sung canxi là 1200mg/ngày, kèm theo 800-1000 IU vitamin D. Bạn có thể tính toán từ chế độ ăn uống của mình để xem liệu bạn có lấy đủ lượng canxi này mỗi ngày hay không. Trong trường hợp nếu không thể lấy đủ canxi từ chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng bổ sung canxi.
Trong hầu hết các trường hợp việc bổ sung canxi đủ lượng từ chế độ ăn uống không thể thực hiện được. Ví dụ, một quả cam chỉ chứa khoảng 50mg canxi. Để lấy được 1200mg canxi mỗi ngày, bạn phải ăn 24 quả cam đó là còn chưa kể đối với những thực phẩm tươi sống khác trong quá trình chế biến cũng rất dễ bị mất canxi. Vì thế rất nhiều phụ nữ thường sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi.
Nếu bạn bắt đầu sử dụng bổ sung canxi, hãy nhớ rằng đây chỉ là một phần bổ sung, không thể thay thế chế độ ăn uống giàu canxi. Lượng canxi lấy từ chế độ ăn uống ít hơn 700-800mg/ngày có thể dẫn đến mất xương và tăng nguy cơ gãy xương ở phụ nữ ở độ tuổi mãn dục và sau mãn dục. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe xương tốt, hãy cố gắng lấy đủ canxi từ chế độ ăn uống tự nhiên và sử dụng bổ sung canxi chỉ khi cần thiết.
Việc bổ sung canxi có hiệu quả trong việc giảm mất xương và giảm nguy cơ gãy xương. Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng canxi bổ sung, loại canxi, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe chung của mỗi người.
Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng canxi trong chế độ ăn uống và sử dụng bổ sung canxi có thể giúp tăng độ dày khoáng xương, giảm nguy cơ gãy xương và giảm tốc độ mất xương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác cho thấy bổ sung canxi có thể không hiệu quả trong việc giảm nguy cơ gãy xương và có thể gây ra tác dụng phụ như tăng nguy cơ đái tháo đường và các vấn đề đường tiêu hóa.
Do đó, trước khi bổ sung canxi, tốt nhất nên thảo luận với bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra quyết định phù hợp. Ngoài ra, việc tăng cường vận động và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương.
Trong thời kỳ mãn kinh, nhu cầu canxi của phụ nữ tăng lên do sự giảm sản xuất estrogen ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Vậy nên ăn gì nhiều canxi đối với phụ nữ mãn kinh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống:
Các loại rau xanh như cải xoăn, đậu bắp, rau bina, rau rút, bông cải xanh đều là nguồn thực phẩm giàu canxi. Bên cạnh việc cung cấp khoáng chất quan trọng những loại thực phẩm này thực sự tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn duy trì cân nặng, cơ thể khỏe mạnh, điều cực kỳ quan trọng để giảm nguy cơ loãng xương.
Sữa, phô mai và sữa chua đều là nguồn canxi quan trọng. Hãy chọn các sản phẩm ít béo hoặc không béo để giảm lượng chất béo tiêu thụ. Bạn cũng có thể thử các sản phẩm bơ sữa không chứa lactose hoặc sữa đậu nành nếu bạn không tiêu thụ được sữa động vật.
Cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trắng đều chứa lượng canxi cao. Ngoài ra, cá cũng là nguồn giàu vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương.
Hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt vừng đều chứa lượng canxi cao. Chúng cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời, có thể được thêm vào các món salad hoặc sử dụng để tạo ra các loại nước sốt ngon như tương miso.
Chuối khô cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cũng như mơ khô, nho khô và cam. Những loại trái cây khác cũng cung cấp lượng canxi phù hợp như quả kiwi, quả dâu tây, quả quýt và quả chà là.
Ngoài rất nhiều loại đồ uống được làm từ sữa, có một loại đồ uống khác có thể tăng cường sức khỏe xương như trà xanh. Trà xanh chứa các hợp chất tự nhiên khuyến khích sự phát triển xương và giảm sự lão hóa.
Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm giàu canxi, mọi người có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương và trẻ hoá cơ thể có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Việc cơ thể được bổ sung các viên uống chứa chất dinh dưỡng quan trọng như NMN, giúp hỗ trợ quá trình trẻ hoá cơ thể và tăng cường sức khỏe xương trong thời kỳ mãn kinh một cách vô cùng hiệu quả và an toàn.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
