Vitamin C có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do oxy hóa. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, điều hòa viêm và nhiều quá trình khác cần thiết cho quá trình lão hóa lành mạnh.
Vitamin C cũng rất cần thiết cho sức khỏe của làn da. Bổ sung vitamin C có thể cải thiện hydrat hóa da, kích thích sản xuất collagen và giảm hình thành nếp nhăn và chống lại quá trình lão hóa da sớm do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Hơn nữa, một số bằng chứng cho thấy rằng việc uống vitamin chống lão hóa này giúp cải thiện chức năng miễn dịch ở người lớn tuổi.
Nguy cơ thiếu hụt hoặc dưới mức tối ưu vitamin C ở người lớn tuổi cao hơn so với người trung niên hoặc trẻ tuổi. Có thể cân nhắc bổ sung vitamin C với liều lượng khuyến nghị 1.000 mg mỗi ngày qua các sản phẩm không kê đơn kết hợp với chế độ ăn uống các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây có múi (cam, quýt) và rau quả (dâu tây, rau bina, rau cải,...)
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong điều hòa viêm nhiễm và chức năng miễn dịch. Một số bằng chứng cho thấy người cao tuổi thường cần nhiều vitamin này hơn người trẻ để duy trì sức khỏe trong quá trình lão hóa .
Vitamin E thường có sẵn trong các sản phẩm chăm sóc da, tuy nhiên, để tối ưu hoá việc bổ sung vitamin E cho cơ thể thì bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu hợp chất này qua khẩu phần ăn uống. Nhu cầu vitamin E ở người lớn là khoảng 15 mg mỗi ngày. Có thể tăng lượng vitamin E cung cấp vào cơ thể thông qua:
Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng, vì một trong những cách chúng ta tổng hợp nó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng vitamin D cũng là một loại vitamin chống lão hóa mạnh mẽ, kéo dài tuổi thọ và giảm thiểu các bệnh tật liên quan đến tuổi tác cao.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, vitamin D có hiệu quả trong việc phòng ngừa sự lão hóa sớm thông qua việc bảo vệ da khỏi tia cực tím, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nếp nhăn.
Và trong khi tác dụng của vitamin D đối với quá trình lão hóa từ lâu đã không được công nhận, nghiên cứu mới cho thấy vitamin ánh nắng mạnh hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây, với một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng vitamin D có khả năng kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 33%.
Lượng vitamin D được khuyến nghị sử dụng hàng ngày là 600 IU. Khi đang mang thai hoặc trên 70 tuổi, bạn có thể cần bổ sung nhiều hơn.
Ngoài ra, vitamin D còn có thể được nạp vào cơ thể thông qua các cách như:
Nhắc đến loại vitamin nào chống lão hóa không thể không đề cập đến vitamin A, đây là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm tác động của quá trình lão hóa với cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài.
Vitamin A còn được gọi là Retinol, là thành phần chính trong nhiều chất bổ sung và huyết thanh chống lão hóa. Vitamin A không được cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên, điều đó có nghĩa là nó cần được tiêu thụ bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin A hoặc dùng như một thực phẩm bổ sung. Và có rất nhiều lý do để làm điều đó, vì vitamin A là tiêu chuẩn vàng khi nói đến việc chống lão hóa.
Tretinoin - có nguồn gốc từ vitamin A, đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sản xuất collagen và giảm nếp nhăn thông qua cơ chế can thiệp vào các enzyme phá vỡ collagen trong lớp hạ bì của da, thúc đẩy việc tạo ra collagen mới thay thế.
Vitamin A không chỉ giúp ích cho làn da bên ngoài mà còn có tác dụng tốt sức khỏe bên trong của cơ thể. Uống vitamin chống lão hóa này sẽ góp phần thúc đẩy tầm nhìn tốt hơn và hệ thống miễn dịch mạnh hơn, đồng thời giúp tim và phổi hoạt động bình thường. Như làn da, nội tạng cũng bị lão hóa - nhưng có thể làm chậm quá trình này nhờ sự trợ giúp của vitamin A.
Bạn có thể bổ sung vitamin A qua các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin này hoặc tiền chất của nó như: lòng đỏ trứng, cá hồi, gan bò, khoai lang, bí ngô, cà rốt, đu đủ,...
Ngoài việc uống các vitamin chống lão hóa, bổ sung của một số chất sau cũng mang lại hiệu quả tốt trong hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Curcumin là hợp chất hoạt động chính trong củ nghệ, hợp chất này đã được chứng minh là có đặc tính bảo vệ tế bào mạnh mẽ nhờ tác dụng chống oxy hóa mạnh.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất curcumin kích hoạt một số protein giúp trì hoãn sự lão hóa của tế bào và kéo dài tuổi thọ.
Bạn có thể tăng lượng curcumin thông qua việc sử dụng nghệ tươi hoặc khô trong nhà bếp hoặc uống các chất bổ sung nghệ hoặc curcumin.
Epigallocatechin gallate (EGCG) là một hợp chất polyphenol nổi tiếng có trong lá trà xanh có thể cải thiện chức năng ty thể, từ đó hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Thêm vào đó, uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong.
EGCG có thể được bổ sung trong chế độ ăn uống bằng cách uống trà xanh hoặc dùng chiết xuất trà xanh cô đặc .
Khi già đi, quá trình sản xuất collagen - một loại protein giúp duy trì cấu trúc da trở nên chậm lại, từ đó dẫn đến các dấu hiệu lão hóa nhanh hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung collagen có thể giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa như khô da, nếp nhăn. Một số nghiên cứu khác ở người còn cho thấy các chất bổ sung collagen có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, tăng cường độ ẩm cho da, giảm nếp nhăn và cải thiện sự phát triển của móng tay.
Có nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen, bao gồm cả dạng viên nang và dạng bột.
Nicotinamide mononucleotide (NMN) và Nicotinamide riboside (NR) là tiền chất của hợp chất nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+).
Có thể bổ sung NMN cho cơ thể thông qua thực phẩm chức năng. Một trong số những thực phẩm chức năng bổ sung NMN hàm lượng cao đó là viên uống chống lão hóa Yangmiwa Yang NMN có xuất xứ 100% từ Nhật Bản. Viên uống này không chỉ mang lại hiệu quả đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa cơ thể, kéo dài sự trẻ trung còn giúp làm chậm sự lão hóa của cơ, xương, gan, thị giác, tăng cường chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất của cơ thể, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa một số bệnh lý mãn tính hay gặp ở người lớn tuổi như đột quỵ, tiểu đường,...
