Từ khoảng 30 tuổi, mật độ xương bắt đầu giảm ở nam và nữ. Sự mất mật độ xương này tăng nhanh ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Kết quả là xương trở nên mỏng manh hơn và dễ gãy hơn, đặc biệt là ở tuổi già.
Khi mọi người già đi, các khớp của họ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi ở sụn và mô liên kết. Sụn bên trong khớp trở nên mỏng hơn và các thành phần của sụn (proteoglycans - chất giúp cung cấp khả năng phục hồi của sụn) bị thay đổi, điều này có thể làm cho khớp kém đàn hồi hơn và dễ bị tổn thương hơn. Do đó, ở một số người, các bề mặt của khớp không trượt lên nhau như trước đây. Quá trình này có thể dẫn đến viêm xương khớp. Ngoài ra, các khớp trở nên cứng hơn do mô liên kết trong dây chằng và gân trở nên cứng và giòn hơn. Sự thay đổi này cũng hạn chế phạm vi chuyển động của khớp.
Mất cơ (sarcopenia) là một quá trình bắt đầu vào khoảng 30 tuổi và tiến triển trong suốt cuộc đời. Trong quá trình này, số lượng mô cơ cũng như số lượng và kích thước của các sợi cơ giảm dần. Kết quả của tình trạng thiểu cơ là mất dần khối lượng cơ và sức mạnh cơ, cơ bắp lỏng. Tình trạng mất sức mạnh cơ bắp này làm tăng căng thẳng cho một số khớp (chẳng hạn như đầu gối) và có thể khiến một người bị viêm khớp hoặc té ngã. May mắn thay, sự mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh có thể được khắc phục một phần hoặc ít nhất làm chậm đáng kể bằng các chương trình tập thể dục thường xuyên.
Các loại sợi cơ cũng bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa. Số lượng sợi cơ co rút nhanh sẽ giảm nhiều hơn số lượng sợi cơ co rút chậm hơn. Do đó, cơ bắp không thể co lại nhanh chóng khi về già dẫn đến bắp thịt lỏng lẻo.
Cơ bắp của chúng ta sẽ mất kích thước và sức mạnh khi chúng ta già đi, điều này có thể góp phần gây ra tình trạng: mệt mỏi, suy nhược và giảm khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Thêm vào đó khối lượng “nạc” của cơ thể cũng giảm một phần là do mất cơ (teo cơ). Tốc độ và số lượng cơ bắp thay đổi hầu như là do gen gây ra. Sự thay đổi cơ bắp thường bắt đầu ở độ tuổi 20 ở nam giới và 40 tuổi ở nữ giới. Các dấu hiệu lão hóa này còn bao gồm:
Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất để làm chậm hoặc ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ, khớp và xương. Một chế độ tập luyện thể dục vừa phải có thể giúp chúng ta duy trì sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt cơ bắp. Tập thể dục còn giúp xương chắc khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng:
Điều quan trọng là phải người lớn tuổi phải có một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm cung cấp nhiều canxi. Phụ nữ cần đặc biệt chú ý cung cấp đủ canxi và vitamin D khi có tuổi. Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh và nam giới trên 70 tuổi nên bổ sung 1.200 mg canxi hàng ngày. Phụ nữ và nam giới trên 70 tuổi nên nhận 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
