Ngoài không khí ô nhiễm, thay đổi khí hậu thì stress cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng sức khỏe xấu đến cho mỗi người. Nhiều người xem nhẹ việc bị stress mà không chú ý rằng, quá trình stress kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng về sức khỏe tâm thần, cuối cùng, có thể ảnh hưởng nặng nền đến sức khỏe toàn thân.
Theo các chuyên gia, stress, căng thẳng kéo dài đầu tiên sẽ gây ra các rối loạn về mặt tâm thần như mất ngủ, làm việc kém tập trung, thiếu tỉnh táo, đau đầu, dễ cáu gắt. Về mặt sức khỏe toàn thân, căng thẳng kéo dài dễ gây ra ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tim mạch.
Giảm căng thẳng bằng cách nào hiệu quả, đặc biệt là cách giảm căng thẳng, giải tỏa căng thẳng tại nhà luôn là phương pháp được ưu tiên tìm kiếm hiện nay. Trên thực tế, không thiếu các phương pháp để bạn có thể giải tỏa căng thẳng tại nhà như sau.
Một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả là tập thể dục. Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc tạo căng thẳng về thể chất thông qua việc tập thể dục có thể giảm căng thẳng tinh thần. Những người thường xuyên tập thể dục ít bị lo lắng hơn so với những người không tập thể dục.
Theo nhiều nghiên cứu về tác dụng của tập thể dục thể thao với người bị stress lâu ngày chính là:
Yoga là một cách giảm căng thẳng hiệu quả để nâng cao sự linh hoạt và sức khỏe của cơ thể, duy trì vóc dáng cân đối và giảm căng thẳng. Điều này làm cho bạn có khả năng chống lại stress, loại bỏ những khó chịu, và cảm thấy thư giãn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người thường xuyên tập yoga có khả năng kiểm soát stress tốt hơn.
Một giấc ngủ thoải mái không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng để hoạt động vận động tốt hơn, mà còn cung cấp cho tinh thần một thời gian nghỉ ngơi và giúp giải tỏa căng thẳng. Thiếu ngủ là nguyên nhân gây căng thẳng, và ngược lại, căng thẳng cũng dễ dẫn đến thiếu ngủ. Điều này tạo thành một vòng xoáy mệt mỏi không ngừng. Do đó, cố gắng duy trì đủ giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tương tự với yoga, thiền cũng là một trong cách giảm căng thẳng được nhiều người lựa chọn hiện nay vì nó dễ thực hiện và rất hiệu quả. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp cải thiện sự tập trung, phù hợp với những người thường xuyên mất tập trung trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Thiền cũng là một trong các phương pháp chữa lành vết thương tâm hồn hiệu quả, giúp con người hướng tới tương lai tốt đẹp, tích cực hơn.
Nghe nhạc giảm căng thẳng là 1 trong các phương pháp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn dễ dàng hơn. Theo như các gợi ý về loại nhạc giảm căng thẳng thì thể loại nhạc không lời với tiết tấu chậm có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn não bộ bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và các hormone gây căng thẳng cho cơ thể.
Có nhiều loại nhạc giảm căng thẳng khác nhau như nhạc cổ điển, Celtic, nhạc đồng quê Âu-Mỹ và Ấn Độ có thể mang lại cảm giác nhẹ nhàng đặc biệt, tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn nghe bất kỳ thể loại nhạc nào mà bạn thích cũng có tác dụng tương tự. Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể tạo ra một tình trạng bình tĩnh cho não bộ. Đó là lý do tại sao âm nhạc thư giãn và thiền định thường được kết hợp với nhau. Không cần bắt buộc mình phải nghe những bản nhạc mà không thích. Nếu bạn không hợp với nhạc nhẹ nhàng, hãy dành thời gian để tìm kiếm bản nhạc phù hợp với sở thích của bạn để giúp giảm căng thẳng. Bằng việc đầu tư thời gian vào việc tìm kiếm, bạn sẽ tìm được những bản nhạc giảm căng thẳng phù hợp với gu âm nhạc của mình và cảm thấy dễ chịu hơn.
Những mùi hương dễ chịu, thư giãn như trong các spa, thẩm mỹ viện có thể giúp bạn cảm thấy giảm căng thẳng và bình tĩnh hơn. Một vài mùi hương khi bạn sử dụng máy xông tinh dầu hay nến thơm có thể hỗ trợ giảm stress, căng thẳng và đem lại cảm giác sảng khoái hơn là mùi hoa oải hương, hoa hồng, cỏ hương bài, hoa cam neroli, gỗ đàn hương, mùi ylang ylang và hoa phong lữ.
Nhìn chung, căng thẳng kéo dài hay stress kéo dài đều gây những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Do đó, với các biện pháp giảm căng thẳng mà bài viết trên đây đã đề cập thì bạn cũng có thể tự áp dụng tại nhà để cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não từ đó chống lại sự thoái hóa thần kinh. Người bệnh có thể cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và khơi dậy khả năng sáng tạo bằng cách cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, căng thẳng, chống trầm cảm và suy nhược thần kinh hiệu quả.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
