Ngoài không khí ô nhiễm, thay đổi khí hậu thì stress cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng sức khỏe xấu đến cho mỗi người. Nhiều người xem nhẹ việc bị stress mà không chú ý rằng, quá trình stress kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng về sức khỏe tâm thần, cuối cùng, có thể ảnh hưởng nặng nền đến sức khỏe toàn thân.
Theo các chuyên gia, stress, căng thẳng kéo dài đầu tiên sẽ gây ra các rối loạn về mặt tâm thần như mất ngủ, làm việc kém tập trung, thiếu tỉnh táo, đau đầu, dễ cáu gắt. Về mặt sức khỏe toàn thân, căng thẳng kéo dài dễ gây ra ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tim mạch.
Giảm căng thẳng bằng cách nào hiệu quả, đặc biệt là cách giảm căng thẳng, giải tỏa căng thẳng tại nhà luôn là phương pháp được ưu tiên tìm kiếm hiện nay. Trên thực tế, không thiếu các phương pháp để bạn có thể giải tỏa căng thẳng tại nhà như sau.
Một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả là tập thể dục. Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc tạo căng thẳng về thể chất thông qua việc tập thể dục có thể giảm căng thẳng tinh thần. Những người thường xuyên tập thể dục ít bị lo lắng hơn so với những người không tập thể dục.
Theo nhiều nghiên cứu về tác dụng của tập thể dục thể thao với người bị stress lâu ngày chính là:
Yoga là một cách giảm căng thẳng hiệu quả để nâng cao sự linh hoạt và sức khỏe của cơ thể, duy trì vóc dáng cân đối và giảm căng thẳng. Điều này làm cho bạn có khả năng chống lại stress, loại bỏ những khó chịu, và cảm thấy thư giãn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người thường xuyên tập yoga có khả năng kiểm soát stress tốt hơn.
Một giấc ngủ thoải mái không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng để hoạt động vận động tốt hơn, mà còn cung cấp cho tinh thần một thời gian nghỉ ngơi và giúp giải tỏa căng thẳng. Thiếu ngủ là nguyên nhân gây căng thẳng, và ngược lại, căng thẳng cũng dễ dẫn đến thiếu ngủ. Điều này tạo thành một vòng xoáy mệt mỏi không ngừng. Do đó, cố gắng duy trì đủ giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tương tự với yoga, thiền cũng là một trong cách giảm căng thẳng được nhiều người lựa chọn hiện nay vì nó dễ thực hiện và rất hiệu quả. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp cải thiện sự tập trung, phù hợp với những người thường xuyên mất tập trung trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Thiền cũng là một trong các phương pháp chữa lành vết thương tâm hồn hiệu quả, giúp con người hướng tới tương lai tốt đẹp, tích cực hơn.
Nghe nhạc giảm căng thẳng là 1 trong các phương pháp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn dễ dàng hơn. Theo như các gợi ý về loại nhạc giảm căng thẳng thì thể loại nhạc không lời với tiết tấu chậm có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn não bộ bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và các hormone gây căng thẳng cho cơ thể.
Có nhiều loại nhạc giảm căng thẳng khác nhau như nhạc cổ điển, Celtic, nhạc đồng quê Âu-Mỹ và Ấn Độ có thể mang lại cảm giác nhẹ nhàng đặc biệt, tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn nghe bất kỳ thể loại nhạc nào mà bạn thích cũng có tác dụng tương tự. Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể tạo ra một tình trạng bình tĩnh cho não bộ. Đó là lý do tại sao âm nhạc thư giãn và thiền định thường được kết hợp với nhau. Không cần bắt buộc mình phải nghe những bản nhạc mà không thích. Nếu bạn không hợp với nhạc nhẹ nhàng, hãy dành thời gian để tìm kiếm bản nhạc phù hợp với sở thích của bạn để giúp giảm căng thẳng. Bằng việc đầu tư thời gian vào việc tìm kiếm, bạn sẽ tìm được những bản nhạc giảm căng thẳng phù hợp với gu âm nhạc của mình và cảm thấy dễ chịu hơn.
Những mùi hương dễ chịu, thư giãn như trong các spa, thẩm mỹ viện có thể giúp bạn cảm thấy giảm căng thẳng và bình tĩnh hơn. Một vài mùi hương khi bạn sử dụng máy xông tinh dầu hay nến thơm có thể hỗ trợ giảm stress, căng thẳng và đem lại cảm giác sảng khoái hơn là mùi hoa oải hương, hoa hồng, cỏ hương bài, hoa cam neroli, gỗ đàn hương, mùi ylang ylang và hoa phong lữ.
Nhìn chung, căng thẳng kéo dài hay stress kéo dài đều gây những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Do đó, với các biện pháp giảm căng thẳng mà bài viết trên đây đã đề cập thì bạn cũng có thể tự áp dụng tại nhà để cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não từ đó chống lại sự thoái hóa thần kinh. Người bệnh có thể cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và khơi dậy khả năng sáng tạo bằng cách cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, căng thẳng, chống trầm cảm và suy nhược thần kinh hiệu quả.
