Trầm cảm là tình trạng rối loạn tâm trạng khiến người bệnh cảm thấy buồn bã, thấp thỏm và tuyệt vọng trong thời gian dài. Lâu dần, những cảm xúc tiêu cực này ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ và hành vi hàng ngày của người bệnh như ăn uống, học tập và làm việc. Bất kỳ ai cũng có thể mắc trầm cảm, bất kể tuổi tác, thu nhập và văn hóa.
Bệnh trầm cảm nếu không được điều trị kịp thời có thể trở nên tồi tệ. Một số trường hợp nghiêm trọng bệnh nhân có thể thấy khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, có hành vi tự làm hại bản thân và thậm chí là tự sát.
Bệnh nhân trầm cảm có thể được điều trị bằng thuốc, bằng liệu pháp tâm lý học hoặc kết hợp cả 2. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể thực hiện một số cách hỗ trợ và giúp ích cho việc chữa bệnh trầm cảm tại nhà.
Trầm cảm được chia thành 3 mức độ khác nhau, bao gồm:
Tùy vào từng mức độ mà triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng trở nên nghiêm trọng và thời gian điều trị cũng khác nhau.
Khi trầm cảm ở mức độ nhẹ, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn áp dụng các cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần sử dụng thuốc điều trị. Nếu các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà này được bệnh nhân duy trì và thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần cải thiện tốt hơn, tinh thần ổn định, cân bằng được cảm xúc và sức khỏe phục hồi nhanh chóng.
Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà chỉ có thể áp dụng độc lập với những trường hợp bệnh nhẹ và các triệu chứng của bệnh còn ở mức kiểm soát được. Những trường hợp bệnh trầm cảm mức độ vừa và nặng thì cần kết hợp nhiều biện pháp chuyên biệt khác như thuốc chống trầm cảm và tâm lý trị liệu để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất cho người bệnh.
Một cách chữa trầm cảm tại nhà có hiệu quả là xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, giúp người bệnh cân bằng cảm xúc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chuẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch và ngăn chặn các loại bệnh khác.
Cách chữa trầm cảm tại nhà qua chế độ ăn, bao gồm:
Đa số bệnh nhân mắc trầm cảm đều chỉ muốn ngồi yên một chỗ, ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh và không muốn vận động. Do đó, nếu muốn giúp cho người bệnh nhanh chóng phục hồi thì bản thân người bệnh phải chủ động thực hiện việc vận động. Lúc mới bắt đầu tốt nhất nên bắt đầu với các bài tập đơn giản ngay tại nhà để giúp cơ thể thoải mái, căng cơ, đầu óc thư giãn và giảm bớt áp lực.
Khi bệnh nhân vận động và rèn luyện thể chất sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất trong hệ thần kinh trung ương cũng được thúc đẩy từ đó giúp bệnh nhân giảm bớt căng thẳng, áp lực, cảm xúc chán nản và u buồn. Thói quen tập thể dục thể thao còn giúp cho bệnh nhân ngăn chặn được các loại virus, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi cơ thể được vận động sẽ giúp các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ được hoạt động tốt hơn, giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm nên cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Để đem lại hiệu quả tốt nên tập vào buổi sáng, lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát và trong lành.
Chất lượng giấc ngủ được chứng minh có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc rối loạn giấc ngủ sẽ khiến các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ bị tác động và gây ra những triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi và tiêu cực. Những bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm thường bị rối loạn giấc ngủ với trạng thái khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
Để cải thiện giấc ngủ bệnh nhân cần phải xây dựng cho bản thân thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày. Bệnh nhân cũng nên lựa chọn không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản và đẹp mắt để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn. Người bệnh nên áp dụng các phương pháp tự nhiên, tuyệt đối không nên lạm dụng các loại thuốc an thần và thuốc ngủ.
Hầu hết những bệnh nhân trầm cảm luôn cảm thấy buồn chán, mất dần hứng thú với các hoạt động xung quanh, cảm giác thất vọng và thấy bản thân vô dụng khi không hoàn thành được bất kì công việc nào.
Để cải thiện tình trạng này bệnh nhân nên tập thói quen đặt mục tiêu mỗi ngày. Điều này giúp bệnh nhân xác định được những việc cần phải làm trong một ngày để giúp người bệnh tránh tình trạng ủ rũ, chán nản và ngồi yên một chỗ.
Ban đầu người bệnh có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được như nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây và đọc sách. Khi tình trạng bệnh bắt đầu cải thiện người bệnh có thể đặt nhiều mục tiêu hơn trong ngày để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.
Triệu chứng đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm là cảm xúc tiêu cực, buồn bã và u sầu. Nếu các triệu chứng này kéo dài trong thời gian dài sẽ có nguy cơ khiến cho bệnh nhân mất dần cảm giác hạnh phúc, không cảm nhận được sự hạnh phúc với bất cứ thứ gì. Do đó cách chữa trầm cảm tại nhà là bệnh nhân áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc, bao gồm:
Ngoài ra, 1 trong những cách thay đổi cảm xúc hiệu quả để chữa trầm cảm tại nhà chính là thực hiện thói quen ghi chép. Ghi chép giúp bệnh nhân tự nhận thấy được những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày của bản thân. Nhờ ghi chép bệnh nhân có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Ngồi thiền được xem là phương pháp chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Thiền giúp bệnh nhân giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và giúp học cân bằng cảm xúc, ngăn chặn bệnh tái phát. Người bệnh dành khoảng 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực cũng được cải thiện rõ.
Bệnh nhân có thể bắt đầu với việc ngồi thiền cơ bản hoặc đơn giản là ngồi tĩnh để có thể suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực, giúp cảm xúc thăng hoa và dễ chịu nhất. Người bệnh nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Tích cực tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí và tình nguyện mang tính tập thể cũng góp phần giúp cho người bệnh được giao tiếp với nhiều người hơn. Nhờ đó giúp bệnh nhân có các nhìn tích cực hơn về cuộc sống xung quanh, tiếp xúc với những người tích cực cũng giúp lan tỏa cảm xúc vui vẻ và thoải mái cho bệnh nhân.
Bệnh nhân cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm để nghe những lời khuyên, sự động viên và đồng cảm để giúp bệnh nhân nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bệnh.
Sử dụng thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não từ đó chống lại sự thoái hóa thần kinh. Người bệnh có thể cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và khơi dậy khả năng sáng tạo bằng cách cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, chống trầm cảm và chống suy nhược thần kinh hiệu quả.
Trong giai đoạn đầu áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà thì sự đồng hành và hỗ trợ của người thân là liệu pháp tuyệt vời với bệnh nhân trầm cảm. Người thân và bạn bè cần hiểu và có giải pháp đồng hành đúng cách để đem lại sự tương hỗ cho quá trình phục hồi sức khỏe cho bệnh nhân trầm cảm.
Gia đình nên có sự thấu hiểu, yêu thương vô điều kiện, không phán xét, không so sánh và không đặt lên bệnh nhân những áp lực và kỳ vọng của gia đình. Bệnh nhân trầm cảm trong độ tuổi thanh thiếu niên và người già là những đối tượng nhạy cảm hơn nên cần sự quan sát, lắng nghe và thấu hiểu nhiều hơn.
Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường được áp dụng cho những bệnh nhân đang ở giai đoạn 1 của bệnh. Hiệu quả của cách điều trị bệnh trầm cảm tại nhà phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sự kiên trì thực hiện mỗi ngày, suy nghĩ tích cực của bệnh nhân trầm cảm trước những vấn đề của cuộc sống và sự tác động của môi trường xung quanh như gia đình và bạn bè.
.jpeg)
