Các biện pháp tự nhiên điều trị các cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh

1. Nguyên nhân gây ra cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh

Nóng bốc hỏa trong người ở tuổi tiền mãn kinh thường khởi đầu một cách đột ngột. Bắt đầu bằng cảm giác nóng ở vùng vai, sau đó lan đến cổ, mặt và toàn thân. Cảm giác nóng thường kéo dài từ 3 đến 5 phút, ở một số người còn kèm theo hiện tượng đổ mồ hôi, đánh trống ngực mà lạnh run. Ngoài ra, biểu hiện của hiện tượng bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh còn là tình trạng mất ngủ.

Nguyên nhân gây ra cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh có thể kể đến như sau:

• Lạm dụng thuốc: Nóng bốc hỏa trong người cũng có thể xuất hiện khi phụ nữ lạm dụng dùng một số loại thuốc để điều trị chứng trầm cảm, hoặc giảm đau,… hoặc do sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp.
• Tâm lý phụ nữ không thoải mái: Áp lực về tâm lý, căng thẳng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng bốc hỏa tuổi mãn kinh
• Ăn uống: Nạp quá nhiều thức ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ cũng khiến cơ thể cảm giác nóng bức, và khó chịu gây nóng bốc hỏa trong người
• Thừa cân: Béo phì thừa cân cũng là nguyên nhân gây ra nóng bức.

2. Các biện pháp tự nhiên điều trị các cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh

2.1. Giữ tinh thần thoải mái

Cách điều trị cơn bốc hỏa là giữ cho tinh thần luôn được thoải mái và vui vẻ, thay vì khủng hoảng bởi sự thường xuyên xuất hiện của những cơn nóng bốc hỏa trong người. Tâm sự với chồng, hoặc người thân nhiều hơn về những khó khăn đang gặp phải để bạn có những cách gỡ rối hợp lý hơn và nhận lại được sự cảm thông. 

2.2. Ăn thực phẩm giàu Phytoestrogen

Bổ sung Phytoestrogen (Estrogen thực vật) giúp hỗ trợ lượng hormone Estrogen bị thiếu hụt do suy giảm chức năng buồng trứng. Nhờ đó, giảm thiểu đi sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa. Các thực phẩm giàu Estrogen dễ tìm như:

• Rau xanh: Cần tây, và bông cải xanh, khoai tây, hoặc bí đỏ, cải xoăn, hạt đậu nành, hay đậu cove,…
• Hạt ngũ cốc, hay hạt óc chó, hạt hạnh nhân, và hạt lanh,…
• Trái cây: bơ, quả bưởi, dưa hấu, quả xoài, dâu tây, và đào, mận,…
• Bột sắn dây, hạt đậu đen,…

Ngoài ra, cần hạn chế thực các phẩm dầu mỡ, cay, nóng hay chứa các chất kích thích.

2.3. Uống đủ nước

Phụ nữ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày chính là cách điều trị cơn bốc hỏa ở tuổi mãn kinh hiệu quả. Hãy làm xoa dịu các cơn bốc hỏa bằng một ly nước mát lạnh, hay một loại nước detox được làm lạnh sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khó chịu. Ngoài ra, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

2.4. Ngủ đủ giấc 

Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể nạp lại năng lượng cần thiết, bởi đây là thời gian giúp cho các cơ quan trong cơ thể được hồi phục và xua tan mệt mỏi. Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nên ngủ sớm và đủ giấc cũng là cách tự nhiên điều trị cơn bốc hỏa.

2.5. Giảm stress căng thẳng

Cách điều trị cơn bốc hỏa bằng kiểm soát tâm lý và cân bằng cảm xúc, ngoài làm giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa, còn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh.

2.6. Tập yoga, tập thể dục

Tập Yoga một bộ môn kết hợp nhuần nhuyễn giữa cả thể xác lẫn tinh thần trong cùng một thời gian. Yoga là bộ môn được thực hiện dựa trên việc tập kiểm soát hơi thở và đồng thời giữ nguyên tư thế để tăng sức dẻo dai cho cơ bắp, xương khớp,…

Tập thể dục đều đặn ở phụ nữ mãn kinh cũng là cách tự nhiên điều trị cơn bốc hỏa, nó không những giúp ích cho việc trao đổi chất, mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp kiểm soát cơn bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh, và nâng cao sức khỏe. Trong quá trình tập luyện, bạn nên mặc đồ rộng, thoáng mát được làm từ các chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton hoặc lanh.

2.7. Giảm cân

Ở người thừa cân béo phì, vì lượng nội tiết Estrogen cũng sẽ thấp hơn những người bình thường nên dễ gây ra những cơn bốc hỏa đối với phụ nữ mãn kinh. Do đó, phụ nữ hãy kiểm soát hợp lý cân nặng của mình để làm giảm đi sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa. Theo nghiên cứu tại Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ, ở những phụ nữ trên 40 tuổi có chỉ số IBM cao và có số lần bốc hỏa trung bình là 4 lần trên một ngày. Nhưng khi giảm đi 10% số cân nặng thì số lần bốc hỏa cũng được giảm đi đáng kể.

2.8. Làm mát cơ thể

Đây cũng là cách tự nhiên điều trị cơn bốc hỏa. Những cơn bốc hỏa thường xuyên xuất hiện khiến cơ thể phụ nữ rất nóng bừng, một số còn kèm theo hiện tượng đổ mồ hôi làm cho cơ thể mất nước và mệt mỏi. Hãy dùng quạt mát, hoặc phòng điều hòa để làm dịu đi cơn bốc hỏa

2.9. Hít thở sâu

Nghiên cứu từ Đại học Wayne State, nước Mỹ đã chỉ ra rằng việc hít thở sâu cũng có thể giảm đến 50% số cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Các nhà khoa học cũng đã nhận thấy hít thở sâu và chậm rãi còn làm giảm tình trạng căng thẳng, giải độc và giúp máu lưu thông tốt hơn.

2.10. Lựa chọn trang phục thoáng mát thoải mái

Quần áo được làm từ  sợi tổng hợp sẽ gây cản trở quá trình hô hấp của da, khiến da bí bách và khó chịu. Do đó, bạn nên chọn các chất liệu vải thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton hay lanh. Bởi không khí cũng dễ dàng lọt qua những chất liệu có nguồn gốc tự nhiên.

2.11. Quan hệ tình dục đều đặn

Phụ nữ đang trong độ tuổi mãn kinh nên duy trì quan hệ tình dục đều đặn, trung bình từ một đến hai lần mỗi tuần để làm giảm tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa. Phụ nữ đang ở thời kỳ mãn kinh nên sử dụng chăn riêng để đảm bảo sự thoải mái cho bản thân và không làm phiền người bên cạnh khi ngủ.

2.12. Bỏ hút thuốc lá

Không hút thuốc lá, hoặc tránh xa môi trường khí thuốc cũng giúp phụ nữ giảm đáng kể tình trạng bốc hỏa

Thực tế, lão hóa ở tuổi mãn kinh cũng chính là giai đoạn báo hiệu cơ thể chúng ta đang lão hóa dần. Phụ nữ cần bổ sung thêm những sản phẩm để đẩy lùi lão hóa và các triệu chứng tiền mãn kinh như tập thể dục, yoga, quản lý cân nặng và dùng các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.