Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường gặp phải các triệu chứng thay đổi khác nhau ở mỗi người. Việc giảm sút nội tiết tố sinh dục estrogen trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh chính là nguyên nhân gây ra tâm trạng thất thường và các vấn đề khó chịu cho phụ nữ. Họ sẽ cảm thấy sự thất thường về kinh nguyệt và xuất hiện những cơn bốc hỏa. Cụ thể như:
Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên của cuộc đời và tất cả phụ nữ đều sẽ trải qua giai đoạn này vào một thời điểm nào đó. Nhưng có một số cách có thể làm để giảm bớt tác động của nó lên cuộc sống hàng ngày bằng các biện pháp tự nhiên, đặc biệt nếu bạn chỉ phải đối mặt với 1 hoặc 2 triệu chứng tương đối nhẹ.
Vậy câu hỏi được các chị em quan tâm là cách tự nhiên giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ tiền mãn kinh là gì?
Thay vì sử dụng liệu pháp hormone tiềm ẩn những rủi ro, nhiều người đã chuyển sang sử dụng các loại thảo mộc, thực phẩm và thay đổi lối sống hàng ngày để dịu bớt các cơn bốc hỏa.
Nhưng điều quan trọng cần nhớ là tự nhiên không có nghĩa là an toàn. Nhiều thảo dược, thực vật và thực phẩm bổ sung tương tác với thuốc theo toa hoặc có thể có tác động tiêu cực đến các bệnh mãn tính.
Trước khi quyết định sử dụng các biện pháp thay thế và bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh, hãy thận trọng tìm hiểu và cân nhắc các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn đang cân nhắc. Các phương pháp tự nhiên không phải là không có rủi ro, và càng biết nhiều, càng có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn giúp bạn an toàn và khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một số cách tự nhiên giảm các cơn bốc hỏa và có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát đối với tác động của thời kỳ mãn kinh đối với cơ thể và cuộc sống hàng ngày:
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng vì một số lý do ngoài việc giảm triệu chứng mãn kinh. Nó bảo vệ bạn khỏi nhiều tình trạng y tế khác nhau, giữ cho trái tim ở trạng thái tốt nhất và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
Kết quả phân tích cho thấy tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên và phụ nữ lớn tuổi. Đặc biệt, để tăng thêm tâm trạng, tốt nhất là nên tập thể dục ngoài trời và tập theo nhóm.
Giống như tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đồng thời cũng là một cách cải thiện tâm trạng thất thường hiệu quả. Áp dụng chế độ ăn phù hợp với thời kỳ mãn kinh có thể giúp giảm các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, cũng như các triệu chứng mãn kinh khác như loãng xương.
Ngoài ra bạn cũng nên cắt giảm một số loại chất gây kích thích như:
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải một kế hoạch bữa ăn tất cả trong một, tốt cho tim mạch, tập trung vào protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đây cũng là một cách giảm tâm trạng thất thường cực kì hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng này ít có khả năng bị bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm hơn 20% so với những người không ăn kiêng, có giấc ngủ ngon hơn và ít triệu chứng mãn kinh hơn bao gồm các triệu chứng tâm lý như trầm cảm, khó chịu và lo lắng.
Tình trạng thiếu ngủ kinh niên gây rối loạn tâm trạng của phụ nữ thường thức giấc từ đêm này qua đêm khác vì những cơn bốc hỏa, khiến họ trở nên ủ rũ và cáu kỉnh. Sự cáu kỉnh thường sẽ làm giảm ham muốn của bạn để tham gia vào các thói quen lành mạnh khác như tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh.
Để nghỉ ngơi dễ dàng, hãy coi vệ sinh giấc ngủ ngon là cách cải thiện tâm trạng thất thường và là một phần trong quá trình điều trị thời kỳ mãn kinh. Đảm bảo phòng ngủ được đặt ở nhiệt độ dễ chịu và tối, không được chiếu sáng bởi đèn từ máy tính xách tay hoặc điện thoại di động. Đừng sử dụng giường cho bất cứ điều gì khác ngoài việc ngủ và quan hệ tình dục. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần, kể cả cuối tuần. Tránh các bữa ăn lớn và các chất kích thích như caffein vào buổi tối.
Đổ mồ hôi ban đêm là triệu chứng vận mạch xảy ra vào ban đêm - về cơ bản là những cơn bốc hỏa xảy ra khi bạn đang ngủ, thường đánh thức bạn khỏi giấc ngủ với một vũng mồ hôi. Chúng có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ một cách đáng kinh ngạc. Việc giảm thiểu mồ hôi vào ban đêm đem lại một giấc ngủ say và chất lượng cũng là một cách giảm tâm trạng thất thường ở phụ nữ mãn kinh.
Để đối phó với mồ hôi ban đêm:
Thiền là một thực hành khác có thể giúp điều trị các triệu chứng chung của thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả tâm trạng thất thường. Dành thời gian mỗi ngày cho những buổi thiền ngắn có thể thay đổi một cách tinh tế các chất hóa học trong não và giảm căng thẳng. Học cách thiền có thể là phương pháp chữa mãn kinh toàn diện tốt nhất nên thử. Đây là một cách tự nhiên giảm các cơn bốc hỏa cực kì hiệu quả chỉ với một khoản đầu tư nhỏ cho một khoản hoàn trả lớn.
Cách giảm tâm trạng thất thường bằng các kỹ thuật thư giãn chậm, có chủ ý, sâu và tiến bộ đã được chứng minh là làm giảm tới 60% các cơn bốc hỏa.
Hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến năm. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng, đếm từ năm đến một. Nếu bạn thực hành nó trước, bạn sẽ gặp may mắn hơn với kỹ thuật này. Bắt đầu thở ngay khi cảm thấy nóng ran.
Châm cứu dường như giúp ích cho các triệu chứng bốc hỏa. Không rõ liệu điều này là do bản thân châm cứu hay do thư giãn trong quá trình điều trị. Một nghiên cứu cho rằng châm cứu thật và châm cứu “giả vờ” có tác dụng như nhau đối với các triệu chứng bốc hỏa.
Đôi khi, tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác để giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn. Thật tuyệt khi có những người bạn mà bạn có thể trò chuyện về những gì đang trải qua. Bạn bè và những đối tác thân thiết, đáng tin cậy có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh, đặc biệt là vì một cuộc sống xã hội tích cực là rất quan trọng để chống lại chứng rối loạn trầm cảm tạm thời.
Bạn cũng có thể tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc trực tuyến về chủ đề cách cải thiện tâm trạng thất thường trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các biện pháp kết quả liên quan đến bệnh nhân đã kết luận rằng các cuộc thảo luận cởi mở về những gì phụ nữ đang trải qua trong thời kỳ mãn kinh có thể cải thiện nhận thức, giảm bớt các rào cản trong việc tìm kiếm sự trợ giúp và dẫn đến việc chăm sóc tốt hơn trong quá trình chuyển đổi mà tất cả phụ nữ đều phải trải qua.
Căng thẳng đóng một vai trò trong các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ và tăng cân. Và một nghiên cứu cho thấy những người tiền mãn kinh phải vật lộn với sự lo lắng có khả năng bị bốc hỏa cao gấp 5 lần so với những người học cách kiểm soát sự lo lắng.
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng là một cách tự nhiên giảm các cơn bốc hỏa.
Từ góc độ sức khỏe tổng thể, bạn nên cố gắng giảm thiểu căng thẳng bằng cách tập hít thở sâu và chánh niệm.
Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn: Ngay cả khi bạn biết mình nên giảm bớt căng thẳng, thì không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện - đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng, ngay cả những người không có tiền sử PMS, trầm cảm sau sinh hoặc nhạy cảm với nội tiết tố cũng có thể phát triển chứng lo âu và trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, nếu đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để tìm ra cách hành động tốt nhất.
Họ có thể đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức, một hình thức trị liệu tâm lý có cấu trúc nhắm vào căng thẳng và lo lắng và đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa.
Bên cạnh các liệu pháp khắc phục và phòng ngừa thì đối với phụ nữ bốc hỏa tiền mãn kinh, giảm tốc độ quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ của tế bào và duy trì mức năng lượng tế bào đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide là một yếu tố quan trọng góp phần trong việc đẩy lùi nguy cơ bốc hỏa, khó chịu. Nicotinamide Mononucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, ngăn ngừa tình trạng bốc hỏa tiền mãn kinh 1 cách hiệu quả.
