Bài tập cường độ cao kích thích quá trình trao đổi chất của chúng ta. Vì vậy, để ngăn chặn sự giảm tốc độ trao đổi chất, bạn nên thực hiện bài tập Burpees một hoặc hai lần mỗi tuần. Bắt đầu với 3 lần lặp lại cho mỗi bộ và tăng dần số lần sau mỗi lần tập. Đừng bắt bản thân tập quá nhiều ngay từ đầu.
Burpees là một loại bài tập thể dục tim mạch đòi hỏi vận động với cường độ cao và có ít thời gian nghỉ ngơi. Bài tập này có thể giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở gần bụng và dạ dày. Một số lợi ích khác bao gồm tim, phổi khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng não.
Nếu muốn thực hiện bài tập này đơn giản hơn, có rất nhiều cách để thực hiện. Bạn có thể chỉ cần bỏ qua phần chống đẩy. Còn nếu muốn làm cho nó khó hơn, có thể dùng một chiếc ghế dài đặt ở gần đó. Đứng trước ghế, đặt tay lên đó để thực hiện động tác chống đẩy. Sau đó, nhảy lên trên băng ghế thay cho nhảy lên không trung và lặp lại các bước này.
Mọi phụ nữ đều muốn có một vòng 3 nở nang, nhưng ngay cả những người may mắn nhất có được nó một cách tự nhiên mà không cần tập luyện cũng sẽ bắt đầu mất đi sau tuổi trung niên do khối lượng cơ giảm. Động tác ngồi xổm đúng cách (giữ lưng thẳng và đầu gối thẳng hàng với cổ chân) có thể giúp săn chắc toàn bộ cơ thể, ngừa chấn thương nhờ cải thiện tính linh hoạt.
Ngoài ra, squats còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể như giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là liên quan đến đầu gối và mắt cá chân khi phải di chuyển nhiều. Chúng cũng có thể củng cố phần xương. Đây là một bài tập cho phụ nữ trung niên đặc biệt tốt giúp bạn linh hoạt hơn, vì ở độ tuổi này, cơ bắp có xu hướng trở nên kém đàn hồi.
Thực hiện bài tập plank trong 90 giây, một tuần 3 lần, sẽ giúp săn chắc tất cả các cơ ở trung tâm của cơ thể, bài tập này tăng cường được sức mạnh cho cơ ngực, cơ bụng và các cơ xung quanh cột sống.
Plank theo nghĩa đen nhắm mục tiêu gần như toàn bộ cơ thể, vì vậy toàn bộ cơ thể có thể khỏe hơn nếu thêm plank vào danh sách các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ mãn kinh, phụ nữ trung niên của mình.
Các cơ trung tâm rất quan trọng để giữ cho cột sống thẳng và nó phải được luyện tập thường xuyên. Bạn không nên bỏ qua các bài tập cho bộ phận này vì nếu bỏ bê chúng và chỉ tập các cơ khác, bạn có thể bị mất cân đối và gặp các chấn thương sau tuổi trung niên. Plank cũng có thể sửa tư thế, thoát khỏi chứng đau lưng, cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng phối hợp và cải thiện tâm trạng.
Bệnh viêm khớp mãn tính có thể gặp ở người lớn trong mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu phòng ngừa và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức mạnh. Tập bài tập cho phụ nữ trung niên đẩy tạ đôi này với trọng lượng 1-3 kg mỗi tay, 2-3 lần một tuần có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể.
Ở tuổi trung niên, điều quan trọng là phải duy trì sự linh hoạt và bài tập này chắc chắn có thể làm được điều đó. Nếu bạn ít cử động ở vai và cổ tay, điều này có thể giúp cử động những bộ phận đó thoải mái hơn. Bạn nên tăng trọng lượng của quả tạ khi đã tiến bộ. Ngoài ra, bài tập này còn có thể giúp tăng cường sức mạnh phần thân dưới và thân trên bằng cách thay đổi tư thể khi tập, hãy thử ngồi xổm xuống và nâng quả tạ lên.
Ngồi cả ngày trong văn phòng có thể vô hiệu hóa cơ mông, điều này làm chậm tốc độ cơ thể chúng ta đốt cháy calo - quá trình trao đổi chất. Phần mở rộng hông trong bài tập bắc cầu làm cho mông hoạt động và nó cũng có thể giải phóng bất kỳ sự căng cứng nào do ngồi nhiều ngày. Để cánh tay dọc theo hai bên, siết chặt cơ mông để nâng hông lên và siết chặt chúng một lần nữa ở phía trên, sau đó từ từ hạ thấp hông xuống.
Bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên với máy elliptical rất tốt cho sức khỏe tổng thể và có thể tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy nhiều calo, giảm căng thẳng cho khớp, đốt cháy mỡ trong cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và nhắm mục tiêu vào phần thân trên và thân dưới.
Đi bộ là bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên đơn giản nhất và tốt nhất mà ai cũng có thể làm được. Bài tập này giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và làm tâm trạng trở nên tốt hơn.
Nếu thích dưới nước hơn trên mặt đất, bơi lội cũng có thể là một phần trong chế độ tập luyện của bạn. Bơi đòi hỏi phải dùng toàn bộ cơ thể để chống lại lực cản của nước. Vì vậy bài tập này giúp tăng nhịp tim, tăng sức bền và làm săn chắc cơ bắp. Nó thậm chí có thể cải thiện tính linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa.
Tất nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây và rau quả, ít đường và thực phẩm chế biến sẵn là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh ở bất kỳ thời điểm nào trong đời. Theo đó, việc uống đủ nước và bổ sung đủ chất xơ cũng rất quan trọng. Nếu cần trợ giúp để bắt đầu – hoặc có bất kỳ cơn đau mới nào trong khi bạn đang bắt đầu một thói quen tập thể dục – hãy nói chuyện với bác sĩ.
Ở độ tuổi trung niên, bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung các thực phẩm bảo vệ chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để giảm tốc độ quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ của tế bào và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra. Nicotinamide Mononucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó, chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, nâng cao chất lượng cuộc sống trong độ tuổi trung niên.
.jpeg)
