Các bài tập giảm căng thẳng thần kinh

Lợi ích của các bài tập giảm căng thẳng thần kinh

Có rất nhiều các bài tập giúp giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày như tập yoga, tập hít thở, thậm chí là các hoạt động khiêu vũ, đi bộ, pilates. Tuy nhiên dù lựa chọn bài tập giảm căng thẳng nào thì cũng sẽ đem lại các lợi ích sau:

• Kích thích sản sinh hormone endorphin: Các bài tập giảm căng thẳng đều có khả năng kích thích cơ thể sản sinh endorphin - hormon có chức năng cải thiện tâm trạng, giải phóng căng thẳng, giảm đau và mang lại cảm xúc tích cực. Vì vậy khi nồng độ endorphin tăng cao giúp giải toả áp lực, bực dọc trong cuộc sống và mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào.
• Điều hoà nhịp thở: Các bài tập luyện giúp cải thiện khả năng hít thở đều là cách giảm stress, căng thẳng hiệu quả. Có thể kể đến yoga, thiền hay các thể dục nhịp điệu đều có thể điều hoà nhịp thở, giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả.
• Cải thiện giấc ngủ: Các bài tập giảm căng thẳng thần kinh có thể giúp giải toả tâm lý, duy trì đầu óc thư thái nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, các vận động vào ban ngày cũng giúp thời gian giãn cơ vào buổi tối trở nên thoải mái, dễ chịu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Cải thiện tâm trạng: hormon endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng khi tham gia và các bài tập giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, rèn luyện sự bình tĩnh, hạn chế được các vấn đề như trầm cảm, lo âu,…

Các bài tập thở giúp giảm căng thẳng

Kiểm soát nhịp thở là một trong những vấn đề chính giúp giải tỏa căng thẳng lo âu khi gặp phải các vấn đề khó khăn. Tuy nhiên để thực hiện được việc điều chỉnh nhịp thở chúng ta cần có các bài tập cụ thể như sau:

• Bài tập thở bằng bụng: Là bài tập thở cơ hoành, kỹ thuật được áp dụng rộng rãi đặc biệt trong bộ môn yoga. Cách thở này giúp tăng sự tập trung vào nhịp thở, từ từ quên đi các căng thẳng, mệt mỏi bên ngoài và hướng tới điều tích cực hơn.
• Bài tập thở 4-7-8: Là bài tập thực hành nhằm gia tăng lượng oxy đưa vào phổi, đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Khái quát phương pháp sẽ là hít vào bằng mũi trong 4 nhịp, giữ hơi trong 7 nhịp và thở ra bằng miệng trong 8 nhịp, sau đó lặp lại nhiều lần.
• Thở lần lượt trong từng bên mũi: Là bài tập có nguồn gốc từ yoga, giúp giảm stress hiệu quả, gia tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Khi thực hiện động tác này, hệ thần kinh giao cảm được tác động, giúp hoá giải tình trạng căng thẳng, lo lắng của cơ thể

Các bài tập massage mắt giảm căng thẳng

Đôi mắt là nơi tập trung nhiều dây thần kinh, vì vậy khi căng thẳng kéo dài dễ gây ra mỏi mắt, hệ thần kinh quanh mắt bị căng thẳng và suy kiệt. Vì vậy nếu cảm thấy mất tập trung, căng thẳng thì có thể massage mắt để thư giãn. Các bài tập giảm căng thẳng thần kinh trên mắt như sau:

• Động tác úp mắt: Là động tác dùng 2 lòng bàn tay có hơi ấm bằng cách chà xát sau đó úp lên hai mắt, nhắm mắt và thư giãn. Lúc này các mạch máu quanh mắt được giãn nở sẽ cung cấp mắt và giảm căng thẳng đáng kể, gia tăng sự tập trung cho hệ thần kinh.
• Massage quanh mắt: Là phương pháp dùng các đầu ngón tay để massage nhẹ nhàng quanh vùng mắt, mặt và đầu giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ vùng mặt cũng được thư giãn, dây thần kinh được thả lỏng.

Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng

Tập yoga là phương pháp rất được ưa chuộng nhằm giảm căng thẳng, không chỉ cải thiện sức khoẻ thể chất mà còn là tinh thần của con người. Một số bài tập yoga có thể áp dụng để giảm căng thẳng gồm có:

• Tư thế em bé: là động tác khá đơn giản có thể áp dụng cho nhiều đối tượng, giảm đau cổ, vai, đầu và thắt lưng hiệu quả. Người tập bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, 2 chân gập, mông ngồi trên gót chân sau đó gập người về phía trước, cố giữ nguyên phần hông, ngực áp sát vào đùi. Tiếp theo từ từ mở rộng phần hông, thư giãn, vươn thẳng 2 tay đưa ra phía sau đầu, lòng bàn tay áp xuống sàn, thả lỏng cổ và vai.
• Tư thế cá heo: Là tư thế giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sự dẻo dai ở phần chân, hông, cột sống và cánh tay. Người tập bắt đầu với tư thế đầu gối và tay chạm sàn, ấn lòng bàn tay vào nhau, dồn lực vào ngón chân cái. Sau đó từ từ nâng đầu gối rời khỏi sàn, kéo dần về phía trước tạo thành hình chữ V ngược. Cuối cùng duy trì tư thế và hít thở đều, sau đó về vị trí cũ.
• Tư thế cây cầu: Bài tập giúp kéo giãn phần lưng và chân, giảm áp lực, căng thẳng thần kinh hiệu quả. Bài tập này nên để 1 chiếc gối kê mông nhằm tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập. Người tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên mặt sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể. Sau đó nâng hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và bàn chân tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với sàn, khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng, giữ hờ 2 bên eo. Cuối cùng là hít thở đều và giữ tư thế trước khi hạ xuống.

Tóm lại, có rất nhiều bài tập giảm căng thẳng mà bạn có thể áp dụng để cải thiện trạng thái tinh thần, gia tăng sự tập trung và giảm phiền muộn trong cuộc sống. Việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cho đầu óc minh mẫn mà còn khiến cơ thể dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Ngoài việc tập luyện thì những người gặp vấn đề về căng thẳng cũng có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có khả năng giảm thiểu tác động có hại từ các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lão hóa như bệnh Alzheimer. Đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm, căng thẳng và suy nhược thần kinh, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và trạng thái tinh thần.