Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Việc ăn uống đúng cách và đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để có một giấc ngủ tốt, chúng ta cần cân bằng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là các chất có liên quan đến việc giảm căng thẳng và thư giãn, giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và dễ ngủ hơn.
Người mất ngủ nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình để cải thiện giấc ngủ. Các thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn bao gồm:
Khi bị mất ngủ, bạn nên tránh một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống mà bạn nên tránh:
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn các món ăn nặng, giàu đạm, đặc biệt là vào buổi tối. Việc tiêu hóa thực phẩm nặng có thể gây ra cảm giác khó chịu, khó ngủ và dễ gây ra các cơn ác mộng.
Tóm lại, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, rất nhiều người đang phải đối mặt với chứng mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của họ. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì nên thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm việc để giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học của mình. Đặc biệt, có thể kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ổn định tâm trạng, chống stress, trầm cảm, suy nhược thần kinh… Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ giấc ngủ như các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, magie, axit béo omega-3, vitamin B6, chất choline, melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chế độ ăn uống chỉ là một yếu tố trong việc giải quyết mất ngủ, cùng với đó người bệnh cần phải duy trì thói quen sinh hoạt và rèn luyện tâm lý.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
