Bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Việc ăn uống đúng cách và đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để có một giấc ngủ tốt, chúng ta cần cân bằng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là các chất có liên quan đến việc giảm căng thẳng và thư giãn, giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và dễ ngủ hơn.

Người bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Người mất ngủ nên ăn gì?

Người mất ngủ nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình để cải thiện giấc ngủ. Các thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, quả tươi, hạt và các loại ngũ cốc lành mạnh là các nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Chúng có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì động lực để hoạt động suốt cả ngày và giấc ngủ vào ban đêm.
• Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, đậu, hạt giống và trứng là các nguồn thực phẩm giàu protein, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
• Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm hạt, quả bơ, rau xanh và đậu.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Các nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh và hạt óc chó có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
• Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, 1 chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, lúa mì, hạt và các loại hạt giống.
• Thực phẩm giàu chất choline: Choline là một loại chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất neurotransmitter acetylcholine, có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các nguồn thực phẩm giàu choline bao gồm trứng, gan, sữa, hạt óc chó, đậu và hạt chia.
• Thực phẩm giàu chất tryptophan: Tryptophan là một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các nguồn thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt, cá, đậu, lạc, hạt và sữa.
• Thực phẩm giàu chất melatonin: Melatonin là 1 hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một số loại thực phẩm giàu melatonin bao gồm chuối, dâu tây, cherry, lúa mạch và hạt hướng dương.

Bị mất ngủ không nên ăn gì?

Khi bị mất ngủ, bạn nên tránh một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống mà bạn nên tránh:

• Caffeine: Các loại đồ uống chứa caffeine, như cà phê, trà, nước ngọt và nước có ga có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên tránh uống các loại thức uống này vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
• Thức ăn giàu đường và chất béo: Các loại thức ăn có chứa nhiều đường và chất béo, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên rán… có thể khiến cho giấc ngủ của bạn không sâu giấc.
• Thức ăn kích thích: Thức ăn kích thích, chẳng hạn như thức ăn chứa nhiều gia vị và các loại đồ ăn nhanh có thể khiến bạn bị trằn trọc khó ngủ vào ban đêm.
• Rượu và các loại đồ uống có cồn: Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, chúng cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn các món ăn nặng, giàu đạm, đặc biệt là vào buổi tối. Việc tiêu hóa thực phẩm nặng có thể gây ra cảm giác khó chịu, khó ngủ và dễ gây ra các cơn ác mộng.

Tóm lại, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, rất nhiều người đang phải đối mặt với chứng mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của họ. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì nên thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm việc để giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học của mình. Đặc biệt, có thể kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ổn định tâm trạng, chống stress, trầm cảm, suy nhược thần kinh… Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ giấc ngủ như các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, magie, axit béo omega-3, vitamin B6, chất choline, melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chế độ ăn uống chỉ là một yếu tố trong việc giải quyết mất ngủ, cùng với đó người bệnh cần phải duy trì thói quen sinh hoạt và rèn luyện tâm lý.