Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe như giúp cải thiện, duy trì khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, duy trì cân nặng hợp lý, giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các rối loạn như bệnh động mạch vành, ung thư, tiểu đường, suy giảm nhận thức và tử vong sớm.
Trong tất cả các loại bài tập, các bài tập sức bền như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội và thể dục nhịp điệu cường độ thấp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất cho người lớn tuổi. Các chương trình tập luyện vất vả hơn đi bộ có thể bao gồm bất kỳ sự kết hợp nào của 4 loại bài tập: sức bền, tăng cường cơ bắp, rèn luyện thăng bằng và tính linh hoạt. Lựa chọn hình thức tập luyện nào tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ tập luyện thể dục của người đó.
Trong một nghiên cứu từ năm 2018, các nhà khoa học đã nghiên cứu một nhóm nhỏ những người ở độ tuổi 70 đã tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời của họ. Họ có sức khỏe tim mạch của những người trẻ hơn 30 tuổi. Những người tập thể dục suốt đời này cũng được so sánh với những người tập thể dục trẻ tuổi hơn và cơ bắp của những người tập thể dục lớn tuổi lại giống với cơ bắp của những người trẻ tuổi, thậm chí về số lượng mao mạch và enzyme.
Những người ăn chế độ ăn ít chất béo bao gồm nhiều trái cây và rau quả sẽ khỏe mạnh hơn những người ăn nhiều chất béo và tinh bột. Ngoài ra, những người sống ở các nước Địa Trung Hải và áp dụng chế độ ăn được gọi là Địa Trung Hải dường như sống lâu hơn. Chế độ ăn kiêng này thường được cho là lành mạnh hơn chế độ ăn kiêng ở Bắc Âu và Mỹ, vì nó bao gồm nhiều ngũ cốc, trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, cá và ít thịt đỏ hơn. Ngoài ra, chất béo chính được tiêu thụ là dầu ô liu.
Dầu ô liu chứa nhiều vitamin và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo không bão hòa đơn không làm tăng cholesterol như chất béo bão hòa. Hiện đã có bằng chứng thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm các cơn đau tim, đột quỵ, tử vong do tim mạch và phát triển bệnh tiểu đường. Theo đó, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này.
Làm sao để trẻ lâu là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Tuân thủ chế độ ăn ít calo suốt đời là cách để trẻ lâu, vì chế độ này làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm số lượng một số chất gây hại trong cơ thể hoặc cả hai. Những chất gây hại này được gọi là các gốc tự do, là sản phẩm phụ của hoạt động bình thường của tế bào. Tổn thương do các gốc tự do này gây ra cho các tế bào được cho là góp phần gây lão hóa và các rối loạn như bệnh mạch vành và ung thư.
Ngoài ra, vitamin C và E là những chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa các gốc tự do và về mặt lý thuyết giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Các chất chống oxy hóa khác như beta carotene đôi khi cũng được dùng làm chất bổ sung. Về mặt lý thuyết sử dụng chất chống oxy hóa để ngăn ngừa lão hóa là điều hợp lý.
Một nhà thần kinh học của Trường Y Harvard đã nghiên cứu tác động của thiền lên não bộ. Nghiên cứu năm 2005 này cho thấy những người thiền định thường xuyên có nhiều chất xám hơn ở vỏ não trước trán và khu vực điều hành của não. Hơn nữa, những người tập thiền ở độ tuổi 50 tuổi có nhiều chất xám như những người 25 tuổi. Điều này khiến nhà thần kinh học này đưa ra giả thuyết rằng thiền định có thể đảo ngược hoặc làm chậm quá trình teo não tự nhiên do tuổi tác.
Ngoài ra, thực hành thiền định thường xuyên có thể làm dày phần trí nhớ của não, vùng hippocampus và giảm phản ứng căng thẳng ở hạch hạnh nhân. Các kỹ thuật thiền định có thể bù đắp sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và thậm chí có thể tăng khả năng nhận thức ở người lớn tuổi.
Một nghiên cứu theo dõi hơn 700 nam giới cho thấy rằng các mối quan hệ xã hội tốt sẽ thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần, cung cấp một bước đệm chống lại sự cô đơn, tăng tuổi thọ và nuôi dưỡng hạnh phúc.
Các mối quan hệ xã hội an toàn và hỗ trợ giúp làm dịu hệ thống phản ứng với căng thẳng của chúng ta. Mức độ hormone gây căng thẳng thấp hơn như cortisol có nghĩa là não và cơ thể ít hao mòn hơn, sống lâu hơn.
Retinoid là loại kem dưỡng da bôi ngoài da có nhiều tác dụng, trong đó bao gồm giảm lão hóa da. Retinoid điều trị mụn trứng cá, làm sáng các đốm đồi mồi, giảm nếp nhăn và làm săn chắc da. Retinoid thậm chí có thể làm mềm các mảng da sần sùi và làm sáng các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Retinoid hoạt động ở cấp độ DNA, làm tăng quá trình sản xuất collagen của da, kích thích sự phát triển của mạch máu mới và tăng tốc độ tái tạo của các tế bào bề mặt da mới khỏe mạnh. Một làn da khỏe mạnh và căng bóng là chìa khóa giúp bạn trông trẻ trung hơn.
Kem chống nắng là công cụ chống lão hóa khi có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da sớm, bảo vệ làn da khỏi tia UVA và tia UVB có hại, đồng thời bảo vệ chống lại nhiều bệnh ung thư da.
Nếu bạn đang sử dụng kem dưỡng da chứa retinoid vào ban đêm thì điều cần thiết là phải thoa kem chống nắng hàng ngày, vì retinoid khiến da dễ bị cháy nắng.
Bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide chính là một lựa chọn tối ưu. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất.
Bài viết trên đã trả lời được câu hỏi làm sao để trẻ lâu và cách duy trì suối nguồn tươi trẻ. Theo đó, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao, duy trì giấc ngủ ngon, sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN)... là những cách để trẻ lâu giúp chúng ta trẻ mãi không già.
