Khi cơ thể già đi, tình trạng mất cơ, tăng mỡ bụng và suy giảm mức năng lượng là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết sẽ có những bài tập và chương trình tập luyện cụ thể mà chị em có thể thực hiện để chống lại những vấn đề này, bao gồm:
Và tất nhiên, chế độ ăn uống cùng lối sống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể ở giai đoạn này của cuộc đời, và đó cũng được xem là một cách giảm cân cho phụ nữ 40 tuổi mà chị em có thể áp dụng.
Về mặt sinh lý, nhiều chị em ở độ tuổi 40 đã bước vào thời kỳ tiền mãn kinh với nồng độ hormone estrogen trong máu bắt đầu giảm. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ cho thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể và estrogen, trong đó nồng độ estrogen quá thấp có thể dẫn đến tích trữ chất béo, giảm tỷ lệ trao đổi chất và tăng cân. Thời gian cũng là yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến mật độ xương khi nồng độ estrogen thấp hơn thường khiến các tế bào xương bị phá vỡ và có thể dẫn đến chứng loãng xương. Đây là lý do tại sao phụ nữ 40 tuổi muốn giảm cân cần chú ý là tập thể dục nhiều hơn và quan trọng hơn hết là điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp.
Các bài tập rèn luyện sức đề kháng, hoặc bất kỳ bộ môn nào khiến cơ bắp co lại để chống lại lực cản bên ngoài, đều cần thiết đối với việc giảm cân tuổi 40 cho nữ giới. Theo các chuyên gia, một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất là khối lượng cơ bắp và khi phụ nữ già đi thì khối lượng cơ bắp lại có xu hướng giảm dần.
Tập luyện sức đề kháng có thể giúp chị em lấy lại sức mạnh và làm săn chắc cơ bắp, sau đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Các chuyên gia khuyên phụ nữ ở độ tuổi 40 nên tập luyện theo chuỗi liên tục, nghĩa là thực hiện một loạt các bài tập tim mạch và bài tập rèn luyện sức đề kháng cường độ cao để đạt được kết quả tối ưu nhất.
Ngoài ra, bộ môn Pilates được đánh giá là có thể mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân tuổi 40 cho nữ giới. Pilates là một bài tập rèn luyện trí óc và cơ thể đầy thử thách, mạnh mẽ, tập trung vào việc điều chỉnh cột sống và giữ cho xương chậu thẳng hàng. Những tác dụng này đều rất quan trọng vì khi chị em già đi, xương khớp có xu hướng khuỵu xuống nhiều hơn. Pilates cũng tuyệt vời trong khả năng tăng tính linh hoạt, phát triển cơ bắp khỏe mạnh, giảm mỡ bụng và điều hòa toàn bộ cơ thể, qua đây đều là những yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện giảm cân tuổi 40 cho nữ.
Kèm theo đó, phụ nữ 40 tuổi muốn giảm cân có thể tìm đến các bài tập tim mạch (Cardio). Đây là bộ môn cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trên 40 tuổi muốn sở hữu vẻ ngoài săn chắc. Đặt mục tiêu tập các bài tập Cardio ít nhất 3 lần một tuần để cải thiện cơ bắp và mật độ xương, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể tốt nhất. Bài tập tim mạch có thể ở dạng các đợt hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn (như chạy nước rút) hoặc các bài tập dài, tác động thấp như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
Khi phụ nữ lớn tuổi hơn, họ mất đi khả năng tập aerobic và cơ thể cũng đốt cháy ít calo hơn, vì vậy điều quan trọng là phải tăng cường mọi thứ nếu muốn giảm đi vài cân.
Tập thể dục một cách khôn ngoan, trong đó cố gắng bổ sung thêm thời gian tập luyện cường độ cao hơn kết hợp tập tạ vào chế độ tập thể dục (nếu bạn chưa có). Nói chung là tập thể dục nhiều hơn so với những gì chị em đã làm ở độ tuổi 30. Về chế độ ăn uống, điều quan trọng là ăn ít đường, thực phẩm chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế nếu bạn muốn giảm cân sau 40 tuổi.
Ngoài chú trọng đến việc tập luyện thì phụ nữ ở độ tuổi 40 cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. Do vậy việc kết hợp giữa các bài tập thể dục và dùng thêm thực phẩm chức năng cho những người ở độ tuổi 40 là một sự kết hợp hoàn hảo để có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
