Axit folic có giúp tăng cường trao đổi chất không?

Axit folic là gì?

Axit folic hay vitamin B9 là một loại vitamin tan trong nước tham gia vào nhiều quá trình hoạt động chức năng trong cơ thể như tổng hợp, phục hồi và methyl hóa DNA, tham gia vào quá trình phân chia tế bào hoặc cấu tạo, phát triển hồng cầu. Vì vậy vai trò của axit folic ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi như ngăn ngừa khuyết tật tủy sống và hỗ trợ sự phát triển thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, các vai trò của axit folic đối với cơ thể gồm:

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các cơn đau tim nhờ khả năng điều chỉnh mức độ homocystein và kiểm soát mức độ lắng đọng cholesterol
• Giảm lo âu và trầm cảm
• Hỗ trợ quá trình phân chia và tái tạo tế bào hồng cầu trong cơ thể
• Phối hợp với các enzyme khác để thực hiện nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể như tổng hợp DNA
• Hỗ trợ xây dựng cơ bắp
• Hoạt động như chất chống oxy hoá tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể, phòng ngừa ung thư
• Hỗ trợ sinh sản

Axit folic có giúp tăng cường trao đổi chất không?

Các nghiên cứu đã cho thấy axit folic có tác dụng thúc đẩy sự phát triển và tăng sinh các tế bào trong cơ thể cũng như tăng cường trao đổi chất. Việc hấp thu đủ lượng axit folic trong ngày có thể giúp hoạt động trong đổi chất trong cơ thể được cải thiện, thúc đẩy sự hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Vì vậy những người lớn tuổi muốn duy trì sức khoẻ cần đảm bảo cung cấp đủ axit folic trong chế độ ăn uống hoặc sử dụng chất bổ sung.

Những cách tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Ngoài việc bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết cho cơ thể để tăng cường trao đổi chất thì bạn cũng có thể cải thiện quá trình sinh hoá này thông qua các phương pháp sau:

• Tập thể dục: bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo khi tập thể dục, đặc biệt là khi nhịp tim tăng lên với các hoạt động đạp xe, bơi lội. 
• Dinh dưỡng đầy đủ: việc thiếu hụt dinh dưỡng hoặc nhịn ăn có thể khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể quá thấp khiến quá trình trao đổi chất hoạt động chậm lại để bảo tồn năng lượng
• Tránh chất béo chuyển hóa: các chất béo chuyển hóa không chỉ có hại cho tim mà còn làm chậm khả năng đốt cháy chất béo nói chung của cơ thể tức giảm khả năng trao đổi chất
• Bổ sung protein: cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phân huỷ protein so với chất béo hoặc carbs, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên protein lại giúp quá trình trao đổi chất tăng lên nhờ quá trình sinh nhiệt trong cơ thể, do đó bổ sung thêm protein cũng giúp tăng cường trao đổi chất

• Uống cà phê: caffeine làm tăng tốc hệ thống thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất vì vậy sử dụng cà phê có thể giúp cải thiện mức năng lượng trong khi tập thể dục, giúp tập luyện tốt hơn, lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn
• Ngủ đủ giấc: giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể

Tóm lại, axit folic là loại vitamin nhóm B có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể đặc biệt là đối với hệ thần kinh ở trẻ nhỏ và hoạt động sản xuất hồng cầu. Bên cạnh đó axit folic còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể vận hành hiệu quả hơn, giảm lão hoá, vì vậy việc bổ sung axit folic hàng ngày thông qua chế độ ăn là cần thiết.

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm có chứa thành phần axit folic, bạn cũng có thể cân nhắc các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa hoạt chất Acid folic chiết xuất đậu lăng để giúp thúc đẩy trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa protein và nâng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần một cách hiệu quả.