vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không?

09/08/2023
Ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không là vấn đề nhiều người quan tâm, vì chúng thường có mặt trong các loại thực phẩm ăn sáng giảm cân như ngũ cốc, ăn nhẹ. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây.

1. Lợi ích khi ăn các loại hạt

Trước khi tìm hiểu ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không thì bạn cần biết rõ được những lợi ích khi ăn thực phẩm này. Các loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ các loại hạt vào buổi sáng để nhận được lợi ích tối đa. Ngoài ra, khi ăn các loại hạt vào bữa sáng còn có thể giúp xua tan đi mệt mỏi và giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể một cách tốt nhất. Khẩu phần ăn chứa khoảng 30 gam các loại hạt có chứa một nguồn năng lượng ước tính là 168 calo. Trong các loại hạt có chứa rất ít chất béo bão hòa, vì vậy việc dùng chúng thay vì dùng các nguồn protein từ động vật có thể sẽ giúp giảm đi được hàm lượng cholesterol xấu có trong cơ thể. Ở các loại hạt có chứa một phần các chất xơ, kali, và canxi. Theo như báo cáo của một số chuyên gia làm việc ở Trường Y tế Công cộng Harvard, trong nghiên cứu cũng đã cho thấy ở những người đàn ông có chế độ ăn giàu thịt thường sẽ có xu hướng chết trẻ hơn (chủ yếu là do bệnh ung thư, và bệnh tim). Nhưng với mỗi khẩu phần ăn thịt nếu như được thay thế một phần đó bằng khẩu phần của các loại hạt thì nguy cơ tử vong sớm cũng sẽ giảm được 20% so với những người đàn ông luôn tiếp tục chế độ ăn thịt.
Nhiều người thắc mắc ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không

2. Ăn sáng bằng các loại hạt có giúp giảm cân không?

Ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không?  Đó chính là câu hỏi mà có rất nhiều người đang băn khoăn. Trên thực tế, đúng là có những loại hạt có thể sẽ giúp cho chúng ta thỏa mãn được cơn đói trong bữa ăn, nhưng Tiến sĩ Delicha Tsis cũng đã khuyên rằng, chỉ nên dùng các loại hạt để hoàn thiện các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Nếu bạn đang cố gắng để duy trì cân nặng ở mức hợp lý, chất xơ và những chất béo có trong các loại hạt sẽ cho bạn  thấy cảm giác no và thỏa mãn hơn. Bữa sáng cũng chính là thời điểm rất thích hợp để dùng các loại hạt, từ đó giúp giảm cân an toàn, hiệu quả khi ăn đúng cách. Ăn cùng sữa chua hoặc trái cây vào buổi sáng còn giúp giảm cân và đẹp da. Vì vậy với thắc mắc ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không thì câu trả lời chính là Có. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả thì bạn nên chọn loại hạt dinh dưỡng có tác dụng cung cấp dinh dưỡng, ít calo, ít đường, giàu chất xơ như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia, hạt lanh,....
Vì vậy với thắc mắc ăn sáng bằng các loại hạt có giảm cân không thì câu trả lời chính là có

3. Nên ăn các loại hạt như thế nào để đạt hiệu quả trong giảm cân?

Ăn sáng bằng các loại hạt có béo không? Việc ăn các loại hạt có giảm cân được không còn phụ thuộc vào việc lựa chúng ta chọn các hạt, ngoài những hạt đã kể trên, bạn cũng có thể chọn thêm các loại hạt đậu khác. Vì chúng chứa rất nhiều chất xơ và nếu muốn giảm cân cần tránh các hạt chứa nhiều tinh bột và đường như: Gạo trắng, lúa mì và hạt couscous… Dùng các loại hạt trong chế độ giảm cân thường nên được áp dụng vào buổi sáng, và buổi trưa. Theo đó, bạn nên kết hợp thêm với 120 đến 180ml sữa ít béo, hoặc 1 hộp sữa chua để đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể. Chế độ ăn này thường chỉ nên áp dụng trong khoảng 5 ngày đến 2 tuần, không nên kéo dài để tránh tình trạng bị thâm hụt calo, và lượng protein gây ra mệt mỏi, giảm đi sự tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như công việc, học tập. Song song với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa thành phần hoạt chất quý như: Glabridin chiết xuất linh thảo, L-Carnitine, Piperine, Coenzyme Q10, ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina…. để giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose,…Đồng thời tăng phân giải chất béo, ngăn mỡ tích tụ ở nội tạng, nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon